最养生的两个小时你在干嘛？难怪有人一身病

　　亥时，称为＂人定＂时分，为每日21时-23时之间。人定即人静，中医认为亥时三焦经旺，三焦是六腑中最大的腑，具有主一身之气、疏通水道的作用，亥时三焦通百脉。
　　人如果在亥时深度睡眠，百脉可休息生息，对身体十分有益，百岁老人有个共同独特之处，即亥时入睡，故此时段内睡觉最佳。
　　可现实情况是，到了晚上9点以后，很多人的夜生活才刚刚开始，白白错失养生时机。
　　玩手机
　　大多数人都会在睡前玩手机，直接的影响便是让你无法深度睡眠甚至失眠。
　　长时间的看手机还会消耗肝血，现在很多年轻人也开始出现干眼症，也跟长期使用电子产品有关。
　　因此，晚上9点后最好关掉手机或者让手机远离卧室。
　　吃宵夜
　　晚上吃点宵夜、喝点啤酒，这个feel倍儿爽！但是劝你，这时最好还是别吃东西了，因为晚上吃宵夜之后，体内的器官就不能够休息而要继续工作。
　　这种紧张的情绪会传递给大脑，导致大脑兴奋度增强，并且传递到身体的各个角落，引起晚上失眠。
　　中医认为＂胃不和，则寐难安＂。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食。
　　另外，晚餐不要吃得太饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。
　　剧烈运动
　　睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则使体内的阳气得不到好的潜藏，会影响睡眠质量。
　　现在很多白领，平时每天上下班各种工作已经很辛苦，到了晚上，还专门找时间和健身房运动，直到大汗淋漓，认为这样才是健康的。
　　殊不知，早晨阳气升发，我们要顺应阳气升发，这时候运动是合适的；晚上阳气消退阴气增长，剧烈运动，就会扰乱人体正常运行。
　　大量喝水
　　睡觉之前如果喝太多水，往往就得半夜起床去厕所，这对睡眠自然会造成干扰。另外，睡前喝太多水还容易造成浮肿。
　　适度散步
　　睡前1小时不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。如果想运动，可以选择散散步，或者八段锦这种柔和的功法，能够促进睡眠。
　　贴敷眼睛
　　白天上班时看了一天电脑，耗伤肝血，眼局部气血也会通行不畅，难免眼睛疲劳干涩，睡前洗脸时建议加个眼部贴敷。
　　或者洗干净手，脸后，平躺，用食指中指指腹轻轻按揉眼眶周围，左右各10分钟，促进眼部血液循环加快，帮助恢复眼疲劳。
　　泡泡双脚
　　睡前泡脚，胜服安眠药。脚是人体经脉聚集处，光踝部以下就60多个穴位，泡脚可以起到温经散寒、疏通气血、调整脏腑功能的作用。
　　睡前用温水泡脚至微微出汗，可以促进血液循环，起到安神定志的作用，从而让自己身心放松，加快入睡，减少做梦。
　　按摩足心
　　泡完脚，最好搓搓整个脚底板，可以起到强腰固肾的作用。如将两手掌搓热之后，用两手掌轮流搓两脚的脚心，直到搓红发热为止。这对全身都是一个大保健，可以祛病保健。
　　另外，每日临睡前，搓整个脚底板左右各50个，能够调节肾经，补益肾气，起到强腰固肾的作用，解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。
　　坐着揉搓，或是躺着揉搓拍打都可以，感受到足部发热即可，用指腹揉搓，或是捶打效果都很好。
　　拍打三焦经
　　三焦如果不通，后果是非常严重的，三焦统领全身，有一个地方不通，则整个气体就紊乱了，那么如何调理疏通三焦呢？拍打手臂上的手少阳三焦经就可以。
　　手少阳三焦经，一侧有23穴，其中有13个穴分布在上肢背面，10个穴在肩颈头部。
　　打通三焦经最简单的方法，就是拍。
　　每晚睡觉前，分别用左右手从对侧肩膀开始，沿着胳膊外侧的三焦经行走路线，往下拍打。动作快慢一样，一直拍打到手腕，可以稍微用力达到震动经络的作用。每次至少要拍到八分钟往上。
　　拍完之后，再按摩阳池穴三分钟，效果更好（阳池穴是三焦经的原穴，揉它可以将气血引到手上，只有这样，才可以疏通整条经络）。拍打的方式见效没那么快，一定要坚持才能看到效果。
　　及时入睡
　　亥时三焦可通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉就会得到休养生息，对身体十分有益，最好在22：30左右入睡。
　　睡前也可以听些舒缓的音乐，或是静坐调息，让整个人的身心都放松下来，静则通，通则松……