第一，食物多样，搭配合理。
　　日常饮食包括谷类、土豆、果蔬、畜禽蛋奶、鱼类、豆类等。主要是谷物。建议每天摄入12种以上食物，平均每周摄入25种以上食物，搭配合理。
　　第二，饮食动态平衡，健康体重
　　每天运动，暴饮暴食，平衡能量。建议每周做五天适度的体力活动，如家务劳动、快走、骑自行车、跳舞、瑜伽、太极拳等。每周累计150分钟以上。一天6000步。每周2-3天的高强度有氧运动，如慢跑、球类运动、跳绳、游泳等运动，加强抗阻运动。
　　第三，多吃水果蔬菜，牛奶，全谷物，大豆。
　　饭菜中有蔬菜，每天不少于300克新鲜蔬菜，深色蔬菜要占1/2。每天吃水果，每天200-350克新鲜水果。你不能用果汁代替它。建议每天摄入300ml以上的液态奶或乳制品。经常吃五谷杂粮和豆制品，适量吃坚果。
　　第四，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。
　　鱼、家禽、蛋和瘦肉平均每天120-200克。每周吃两次鱼或300-500克。每周300-350克鸡蛋和300-500克禽肉。少吃加工肉制品。吃鸡蛋不弃蛋黄。选择鱼，少吃肥肉、熏腌肉制品。
　　五、少盐少油，控糖限酒。
　　饮食清淡，少吃高盐和油炸食品。新的饮食指南减少了盐的摄入量。建议成人每天摄入盐不超过5克，食用油不超过25-30克。控制添加糖的摄入量就是我们人为添加到食物中的糖，包括饮料、蛋糕、糖果、烹饪用的糖。建议每天不要超过50克，最好控制在25克以下。不喝或少喝含糖饮料。
　　六、.饮食规律，多喝水。
　　合理、定时、定量安排一日三餐，每天吃早餐。不要暴饮暴食，不要偏食挑食，不要过度饮食。多喝水，几次。在温和的气候条件下，身体活动水平低的成年男性每天饮水量为1700毫升，女性为1500毫升。建议喝白开水或茶，不要喝饮料。
　　七、会做饭会选择，会看标签；
　　认识食物，选择营养密度高的新鲜食物，如新鲜多彩的果蔬、瘦肉、鸡蛋、五谷杂粮等。学会阅读食品标签，合理选择预包装食品。学会烹饪，传承传统饮食，享受自然美味。外出就餐时，不要忘记适量和平衡。
　　八、.用筷子分餐，防止浪费。
　　选择新鲜卫生的食物，不要吃野生动物。生食与熟食分开，熟食二次加热后要彻底加热。注意卫生，从共用饭菜和筷子开始。爱惜粮食，按需备餐，提倡不浪费饭菜。

造成乳腺癌的11个原因需注意，平时要注意3方面乳腺癌是乳腺上皮细胞在多种致癌因子的作用下，发生增殖失控的现象。疾病早期常表现为乳房肿块乳头溢液腋窝淋巴结肿大等症状，晚期可因癌细胞发生远处转移，出现多器官病变，直接威胁患者的生命不想患淋巴癌，就从这4件事做起淋巴癌出现之后身体会有许多的信号产生，淋巴癌作为恶性肿瘤的一种，它的治疗难度比较大。因为癌细胞容易随着淋巴系统扩散到身体的多个部位，而且在发病过程中身体发出的信号是比较明显的。留意胰腺癌是什么意思？引发胰腺癌的原因有哪些？胰腺癌是一组主要起源于胰腺导管上皮及腺泡细胞的恶性肿瘤，恶性程度极高，起病隐匿，早期诊断困难，进展迅速，生存时间短，是预后最差的恶性肿瘤之一，被称为癌中之王，其发病率和死亡率都高居摩登女郎的手帕裙，惊艳了服装设计师她用手帕做的裙子，大家都被惊艳了！几块钱的小手帕，除了日常擦擦手擦擦脸，偶尔当个小垫子使用，用得着的地方就不多了。把小手帕折几下，换个方式变成了裙子，大家都被惊艳了。如果不会画画，肠癌别拖延，通过这4个早期症状，早发现，一起预防直肠癌癌症又被称为恶性肿瘤，治愈起来非常的困难，而且是生长在身体中的定时炸弹，生长速度快，一旦爆发，势必会危及到生命健康，到了中晚期的癌症患者要做好预防措施。想要打败和预防癌症，就需要进开学季遇上白癜风，学生患者的治疗要注意这三大忠告暑假生活已经结束，各大校园也已经迎来青春洋溢的学子，而对于患有白癜风的患者来说，却变得不知所措起来，开学后已经没有那么多时间全身心投入治疗，尚未恢复的白斑该何去何从呢？图片来源于网如何增加你的粉丝？你需要粉丝，平台更需要粉丝。粉丝对于你，重要但不影响你的生存粉丝对于平台，那可是其生存的基础条件。你可以没有粉丝，但平台不能！于是，平台首先会导引一些具有庞大线下粉丝量的明星入驻，脱离实践的人只会整人如果一个人从来没有经历过他或者她所领导的工作实质，那么，他或者她能够做什么呢？毫无疑问，即使他是一个非常谦虚的人，为了表现自己的权威，他都要有所表现。那么，他又会如何去表现呢？自己适量运动身体好人是高级动物，有其他动物所不具有的智慧，不断总结不断提高是人类特有的，追求健康长寿也是人类所独有的。吃好饭睡好觉适量运动心情好，适量运动是保证身体健康必不可少的一方面。说到运动，许为啥老人身上有一股怪味？建议60岁后，远离坏习惯，或没了老人味不知道大家在做公交车时，注没注意到有很多老年人身上都有一种怪味道，面临这种奇怪味道搭建都想远离。最近引发热议的是2路公交车的故事，一位老伯上车后，有一股奇怪的味道，年轻小伙子不顾见秋季女士灯笼袖休闲套头衫（有编织图解）秋季女士灯笼袖休闲套头衫（有编织图解）注意此文为转载，详情见水印前人栽树后人乘凉参考了几位巧手织女的编织记录边看边脑织了一下下动手织起来很顺手出来的效果也很满意用线3团整惊蛰单股3