便秘是一种非常常见的现象。我们每天吃的食物总是存在于肠道里。它在肠道停留时间过长，无法及时排出。此外，由于吸收了大量水分，大便变得干燥坚硬，从而形成便秘。尤其是在老年人、孕妇、儿童和节食者中，便秘的发生率非常高。那么，经常便秘该怎么办?
　　第一：蔬菜谷物是个杀手锏。美国饮食协会建议每天摄入20-35克食物纤维，便秘人群至少应该摄入30克以上。例如，半杯绿豆可以提供5g膳食纤维;一个小苹果可以提供3克;一碗燕麦麸皮可以提供13克的营养。多吃谷类食物(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)和湿润大便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。
　　第二：喝足够的水。不要等到口渴了。你的身体如果处于缺水状态，会加剧便秘。专家建议，最好多次喝少量水。你喝水的次数越多越好。便秘的人也应该少喝浓茶和咖啡。对于老年人来说，最好养成早起的好习惯，空腹喝一杯淡盐水，睡前喝一杯酸奶，这对预防便秘有一定作用。
　　第三：坚持四步有氧运动，经常锻炼可以使肠道肌肉强健，增强肠道蠕动能力。有氧运动效果相对显著：第一，练习肛门提升运动和肛门收缩。由于腹部有肛门提升肌，同时下腹收缩，便秘患者每天三次，每次60-100次。
　　2、腹部，顺时针36次，逆时针36次，一天三次。3、排便前，每天按压鼻翼两侧的迎香穴10分钟。4、耳朵疗法，用手指快速扭转两个耳垂，一天三次，每次一到两分钟。
　　第四：试着在早餐后上厕所，因为在这段时间里，结肠推进更活跃，更容易排便。因此，无论你是否愿意排便，你都应该在那个时候继续上厕所，形成排便生物钟反馈;排便时要注意。不要通过阅读报纸和书籍来消磨时间。排便时，如果便秘者蹲下，将比坐在马桶上更有利于身体形成最佳排便角度。当你坐在马桶上时，你可以在脚下放一些东西来抬高你的脚，这也有利于促进排便。

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