某些稻草级别的小动作很可能就会压垮脊椎

　　我们常说，压死骆驼的是最后一根稻草。其实这个说法运用到脊椎养生方面也是如此，因为人们身边不经意的一个小动作，很可能就是某些重大脊椎疾病的诱因。所以如果我们能够事先认清这些＂稻草＂级的小动作，进而留心预防，往往就能与很多脊椎大麻烦擦肩而过。那么哪些小动作属于危害脊椎健康的＂稻草＂杀手呢？下面我就为大家列举几种。
　　首先是洗漱姿势。
　　可能有些朋友都有这样的体会：早上起床后去洗脸或者刷牙，不知道为什么腰痛了起来，严重的时候甚至直不起腰来。这是为什么呢？因为人体经过一夜的睡眠之后，肌肉、韧带、关节囊等软组织会处于一个僵硬而无法灵活运动的状态。这时候如果你马上用弯腰翘臀的姿势来进行洗脸、刷牙，就会对腰椎间盘产生较大的压力，从而使之成为腰椎间盘突出症的诱发因素。
　　为了避免这种情况的发生，我们起床后要首先稍微活动一下，做做左右伸展运动，使腰部从相对静止状态慢慢进入一个预热的运动状态，然后再转移到一个增加腰部负荷的动作。当然，这个细节还只是第一步，接下来的洗漱姿势才是最重要的。正确的洗漱姿势应该是这样的：先将膝关节微屈半蹲，然后向前弯腰，当感觉腰部不痛不酸时，再开始刷牙、洗脸。洗漱的时候如果感到腰酸骶痛，千万不要硬撑，而是要马上直腰伸腿休息一会儿。总之，洗漱姿势要以腰骶不痛为前提，灵活掌握，随机应变，这样就能在很大程度上减少腰骶关节的剪力和腰椎间盘承受的压力，避免腰痛发生或腰病复发。
　　除此之外，洗脸盆的位置也不要放得太低，否则就会使腰椎过度向前弯曲，导致或加重腰痛。
　　当然，如果你家里有条件，每天下班后洗个淋浴最好，这样不仅可以洗去一天的疲劳，同时也对脊椎有很好的保健作用，因为水流的压力是对皮肤和脊椎最理想的按摩。
　　其次是弯腰的姿势。
　　弯腰是我们日常生活和工作中很常见的一种动作，比如装卸工搬运重物、家庭主妇端放在地上的洗衣盆等。做这些看似不起眼的小动作时，如果不注意姿势，尤其是平日本身活动量就很少的人，很容易造成腰骶部的损伤。
　　那么这种情况又是怎么发生的呢？其实，在弯腰捡东西的过程中，在不弯曲或者只是稍微弯曲髋关节、膝关节的情况下，腰椎所承受的压力会增加，很可能造成关节囊、肌肉、韧带的劳损，使腰椎间盘的压力增加，造成闪腰，严重者甚至引发腰椎间盘突出症。接着，当你以这种姿势站起来的时候，虽然臀大肌等肌肉会自然收缩，但由于弯腰幅度过大，超过90度时，某些部位的肌肉就不能起到维持脊椎位置及保护韧带的作用，这些部位分配的张力就全部转移到韧带上了。起立时某些肌肉必须首先用较大的力量收缩，以伸展第5腰椎以上的躯干而将重物搬起，所以非常容易造成腰骶部扭伤，而且直膝躬身搬提重物，物体重心离躯干轴线远，必然会加重腰背肌肉和韧带的负担，造成腰骶部肌肉和韧带的损伤。
　　那么到底什么样的弯腰姿势才算是正确的呢？其实很简单，先屈曲髋关节和膝关节，充分下蹲后再弯腰去拿或抬地面上的东西。也就是说，在弯腰前先弯腿，弯腿时要收紧腰，这样就可以避免损伤腰部。另外，在搬重的东西时，要注意使双膝处于半屈曲的状态，使物体尽量接近身体，这样可以减少腰背肌的负担，减少损伤的机会。
　　此外，要是你感觉地上的东西很重，可以先屈膝、屈髋、弯腰，用双手试一下它大概有多重，做到心中有数，然后再考虑是自己搬还是找人帮忙。如果一个人搬太重的东西，要做到起身时保持直背不弯腰，或者将重物搬放到膝盖上，再行起身；起身的时候用双手搬抬重物，并且将重物的重量靠在腹部。这样一气呵成，就顺利地搬起来了。
　　再其次是做家务的姿势。
　　众所周知，厨房是家庭主妇们干家务的重要阵地。很多人由于住的房子不太大，厨房这块地方也比较小，因此在厨房里择菜、洗菜、炒菜的过程中，活动就很容易受限。比如经常在水池前反复多次弓腰干活，由于腰部反复高度弯曲，必然引起腰痛，而如果洗碗池、水池的高度不合理，特别是位置过低，则更容易增加腰部的负担。
　　为了减轻厨房家务的腰部负担，我们不妨从以下几方面来采取一些有效措施：
　　（1）如果水池过低，可以在水池里垫一块搁板，自我调节一下高度再洗菜、淘米，或者在操作台下准备一个矮凳，将一只脚搁在上面，使膝关节呈屈曲状态干活，这样可以减轻腰部的弯曲，使腰部承受的负担减轻。
　　（2）在择菜时，可以找一个高度合适的台面，或者坐在一个高低合适的小凳子上择菜，以避免腰部过度前屈引发腰痛。
　　（3）切菜时应尽可能保持腰部直立，双手与台面保持30度的角度，并尽量使体重均匀分配在双脚。
　　除了洗菜、择菜和切菜时要注意姿势，平时洗衣服、扫地或拖地时也要如此。就拿洗衣服来说，有些衣服可以用洗衣机洗，但是有些则不能，必须用手洗。当你用手洗衣服时，要注意洗衣盆的位置不要太低，最好坐在小凳子上洗，可以防止腰部过度前屈；洗完衣服后也不要立即直腰，应稍微活动一下再直腰；晾衣服时也不要晾得太高，以防晾衣服时腰部过度后伸。
　　在扫地或拖地的时候，最好将扫帚或拖布的把儿加长，这样可以避免过度弯曲腰部，造成腰肌的损伤。如果居室的面积太大，那就不要一次做完，可分几次完成。
　　最后是吃饭的姿势。
　　生活中我们经常见到这样的情形：有些人因为急着去上班或者上学，每天都是匆匆忙忙往嘴里扒拉几口饭就出门了，其实这种吃饭的方式对胃和脊椎都是相当不利的。当我们把食物不断地送进胃中的时候，胃会被迫加速消化食物，这样胃就会自动紧张起来，并将这个信息通过脊神经传递给大脑，胃会希望借此控制口腔，使它不要那么着急，尽量把食物咬碎后再放入胃部。
　　还有一些人，吃饭的时候老喜欢蹲着吃，这种姿势最容易压迫腹部，使胃肠不能正常蠕动，吃进的食物也不容易消化。有的人喜欢边看电视边吃饭，这也是不好的习惯。吃饭时精神不集中，会影响消化液的分泌，时间长了就会引起消化不良。更有一些人，平时吃饭喜欢翘二郎腿，前面我们讲过，经常翘腿容易造成骨盆走形，而吃饭时跷二郎腿带来的负荷更大，很容易引起腰痛。
　　那么什么样的吃饭姿势更科学呢？首先，在吃饭的时候一定要保持良好的坐姿，最好紧靠椅背，使脊椎受力点均匀分布；小臂可以放在桌子上，以减少腕关节的受力；脚部应均匀着地，以保持脊椎的终端畅通。
　　大家看，以上四点是我们日常生活中最需要注意的方面。只要我们认真留意，掌握正确的姿势，往往就能将种种脊椎问题在未发生之前就解决掉，从而更好地保证我们的身体健康。