晚上老是睡不好？用上这5招，从今天开始摆脱失眠

　　有高质量的睡眠对健康有帮助，有的人一觉睡到天亮，醒来后动力充足，做什么都有状态。而有的人却经受失眠的困扰，久而久之身体状态变差，还有抵抗力降低，衰老加速的可能。因此，要了解失眠有哪些改善方法，通过坚持良好习惯让睡眠障碍缓解，才能保持机体健康。
　　1、保持睡眠环境良好
　　缓解失眠不妨改善睡眠环境，因为在安逸，舒适的地方入睡通常可以睡得香，而有的人忽略该问题，在睡觉过程中光线明亮，声音嘈杂没有调节，可能会干扰睡眠。另外，环境温度是否适宜和睡眠质量高低有关，需要调节好。除此之外，选择合适的床上用品，枕头高度适宜，都可以让睡眠质量提高，可要在这几方面下工夫。
　　2、健康饮食调节
　　饮食正确调节有远离失眠的作用，有的人饮食不正确，后续会睡眠质量变差，特别是晚餐没有选择合适的食物，获取兴奋大脑神经、刺激性大、难消化的食物，可能就会增加身体的不适感而失眠。还有的人习惯性吃宵夜，胃部有饱胀感，消化缓慢的情况下去入睡，也会导致失眠。这些注意要点需了解，饮食清淡为主，少吃宵夜，也不要吃太饱。
　　3、消除负面情绪
　　失眠引发的原因有许多，有的人是精神压力过大才会整天处于焦虑状态，从而有失眠的表现。如果可以从压力释放，情绪调节这方面入手来促进健康，会发现失眠情况改善。此时需学会转移注意力，不要总是把重心放在令自己焦虑的事情上，可以培养其他的兴趣，在心情不好时做其他事情来分散点注意力，或者进行心理干预，全身轻松，没有忧虑的状态下去睡觉，同样可以睡得香。
　　4、调整好作息
　　解决失眠困扰应该注意作息的调整，白天不要长时间睡午觉。有的人日夜颠倒，因此才会夜间失眠，白天就算想要睡午觉也得注意细节，不要饭后马上睡觉，也不要长时间睡午觉，才能维持生物钟正常。一般白天睡觉时间控制在一个小时以内，夜间也固定时间入睡，可以让生物钟保持稳定，坚持下来会发现睡眠质量提高许多，可以让失眠困扰解决。
　　5、白天适度运动
　　运动有改善失眠的作用，只有在产生疲惫感，有困意的情况下入睡，才能拥有高质量的睡眠。而有的人基本上不运动，没办法将多余的能量消耗掉，保持疲惫，后续就会失眠。而正确的做法是白天去运动，在锻炼后夜间有疲倦感，这种状态下去睡觉通常也会睡得香。运动的好处不止这一点，还有调节内分泌，提高抵抗力的作用。#医联媒体超能团# #清风计划#