为了降低压力水平，你可能已经从一些基础开始：自我护理、睡眠管理和锻炼。你知道吗？有些食物也能降低压力水平。食物中的皮质醇是导致压力的主要激素，皮质醇在身体中起着许多作用，包括：调节睡眠周期、减少炎症、增加血糖、管理身体如何使用碳水化合物、脂肪和蛋白质、控制血压。 但皮质醇有时被称为＂应激激素＂，因为当你处于应激状态时，或当你的身体处于生理应激状态（如炎症）时，肾上腺会释放皮质醇。这是帮助你的身体管理其战斗或逃跑本能的关键，这是一件好事。 ＂皮质醇作为一种保护机制在短期内是健康的，＂营养学家巴特说。＂它为你的身体提供了应对短期压力情景所需的能量。＂ 然而，从长期来看，过多的皮质醇实际上会给你的身体带来压力，导致更多的炎症和血压升高 ——本质上，这与短期内皮质醇对你的好处相反。 巴特说：＂管理压力是降低皮质醇水平的首要治疗方法。＂ 减压食品 地中海饮食中提倡的食物与你感到压力时可以吃的食物是一样的：鱼、家禽、水果、蔬菜、水果、全谷物和健康脂肪。事实上，巴特鼓励患者采用地中海饮食，以促进整体健康，包括缓解压力。 巴特说：＂降低体内皮质醇的最好方法是集中精力于抗炎饮食。＂ 。＂也就是更少的加工食品和更多的全食食品。＂ 目标是吃能减轻体内炎症的食物，从而降低皮质醇水平。以下是一些通过降低皮质醇来帮助对抗压力的食物。富含维生素B的食物 ＂强化全谷物和一些动物源中含有大量的B族维生素，尤其是维生素B12 ，它可以帮助皮质醇的代谢，＂巴特解释道。试试： 牛肉 鸡 鸡蛋 强化谷物 营养酵母 器官肉 富含omega-3脂肪酸的食物 这些食物可以减轻炎症。＂最好的活性形式是通过脂肪鱼，但你也可以从一些植物来源获得，＂巴特说。这些食物包括： 凤尾鱼 牛油果 亚麻籽 鲱鱼 鲭鱼 橄榄油 牡蛎 鲑鱼 沙丁鱼 金枪鱼 核桃 富含镁的食物 ＂镁在减轻炎症、代谢皮质醇和放松身心方面非常有益，＂巴特说。建议： 鳄梨 香蕉 西兰花 黑巧克力 南瓜籽 菠菜 富含蛋白质的食物 ＂肉类、鱼类、家禽、豆类和豆类等食物可以促进血糖水平的平衡，＂巴特说。具体包括： 杏仁 鸡胸肉 鸡蛋 瘦牛肉 扁豆 花生 藜麦 火鸡 胸脯 金枪鱼 鲑鱼 虾 肠道健康食品 ＂我们70%到80%的免疫系统依赖于我们的肠道，因此，如果我们纠正了我们的肠道，我们就会纠正我们的许多免疫力，＂巴特说。这些富含益生菌的发酵食品可以帮助平衡血糖和降低胆固醇： 酸奶 韩国泡菜 康普茶 酸菜 如果你需要快速减压： 那么通过食物进行压力管理是一个漫长的游戏，而不是一个快速放松的把戏。也就是说，如果你想要放松，想要一些自然的帮助，富含镁的食物是一个不错的选择。＂高镁食物是我的第一条治疗路线 ，＂巴特说。＂镁有助于放松身体，有助于减轻压力。它也是一种重要身体功能的矿物质，包括心律、强健骨骼、保持血压正常，并有助于降低患慢性病的风险。＂必要时，她建议吃一些南瓜子或让一些黑巧克力在嘴里融化（只要确保它至少含有90%的可可豆）。 在一天结束的时候，试着在晚上放松一下。 对身体造成压力的食物 相反，一些食物会提高皮质醇水平： 酒精 咖啡因 高糖食物 简单的碳水化合物，如蛋糕和糕点 苏打汽水 如果你希望减轻压力，请记住以下一条关键建议：不要不吃饭。有规律地吃东西——每三到五个小时吃一次——有助于平衡你的血糖水平。 长期处于低血糖状态会给你的身体带来压力，并会增加皮质醇，因此保持平衡的血糖是最佳选择。不要求助于补充剂来获取身体所需的维生素和营养。巴特说：＂我们知道营养对你的身体有什么影响，而食品和药物管理局并不管制补充剂。＂。＂我总是告诉人们：先吃东西。＂ 关注我，带你清心生活！
女性朋友这样做，可以神采奕奕，光彩照人由于生理的特殊原因，经带胎产与女性息息相关。而女性的月经失调乳腺结节乳腺增生不易怀孕常常和中医的肝相关。月经过多过少，乳腺结节，增生，还有乳房胀痛，尤其在情绪不好时出现的双侧乳房胀睡前泡脚助眠，真香！这5类人泡脚要注意以前20岁的时候对泡脚时嗤之以鼻的觉得这种老年人养生方法，年轻人不做可是当我坚持泡脚1年，每周34次后真香，对睡眠以及整个气色是很有帮助的。所以，即使是为了睡得更好我也想分享给大家人过50，健康最重要，这个4个好习惯越早养生越好人到了50岁算是中年人了，上有老下有小，但还没有到退休的年龄，往往需要承担更大的责任，但是身体不再年轻了，自己也没有以前那么健康了，很多疾病这个时候就容易找上门，所以50岁以后，一春天吃香椿，牢记2不忘3不吃，搞清楚再吃更健康，轻松尝鲜春天吃香椿，牢记2不忘3不吃，搞清楚再吃更健康，轻松尝鲜喜欢吃香椿的都知道，这种东西的时令性非常强，上市周期非常短，如果说现在不吃的话，再过段时间想吃都吃不到了。野菜各种各样，唯有经常感冒身体抵抗力都下降了，多吃3种健康水果，寓意身体健康愚人节即将结束。今天是新的一个月的第一天。这也是新一周的第一天！清明节只剩下两天了。你们都很兴奋吗？从4月开始，气温将继续上升，最低温度将不再是一位数，最高温度将接近30度。天气越保养血管健康没有捷径，少做这3件事，培养2个习惯随着现代医学逐步发展，越来越多的疾病类群进入了大众视野，其中最具威慑力的恐怕要数心脑血管疾病为代表了。心脑血管病是当今社会致死率和致死人数最高的疾病类群，对人们的健康安全有着很大威吃啥补啥，吃猪肝能养肝吗？提醒真正养肝的食物，很多人不爱吃老一辈人常说，吃啥补啥，当肝脏不好的时候，就要多吃点猪肝，能够对养肝有好处。还有以形补形的说法，猪肝和人们的肝脏形状是比较相似的，吃点猪肝就能补肝。这样的说法真的科学吗？肝不好的人50岁女性，如何补钙对抗骨质疏松？哪些细节要注意？医生告诉您50岁的张阿姨是一名养生达人，特别是退休后，没有了工作上的烦心事，把更多的时间放在身体的保养上，身体也一直比较健康。但是从前几个月开始，张阿姨腰腿部开始出现疼痛。开始时张阿姨没有在高尿酸患者用药多讲究如今，高血尿酸已被临床上称为第四高，与高血压高血糖高血脂齐名。哪些因素会导致人体内的尿酸含量升高？什么时候启动降尿酸的药物治疗？治疗高血尿酸的药物有哪几种？服用药物需要注意哪些事项注意！春天少碰这7种蔬菜，许多人还不了解，请转发给身边人春季，养肝养肾养肾养心补血正当时！国民养生意识的逐步提高，使大部分人群纷纷迈入清淡饮食的行列，减少自身肉制品的摄入量，以植物性膳食纤维维生素等绿色蔬菜为主要购买需求。市面上所售卖的查出甲状腺结节，春季，3种激素水果需少碰，保护甲功甲状腺作为人体重要的一个内分泌腺体负责分泌甲状腺激素为支原体正常的功能运转，然而在现代生活中，很多人却忽略了对于甲状腺的保养，很容易影响正常的。导致甲状腺疾病的问题高发。比如说常见