多走路有助于长寿？其实，人过了50岁，做好4件事，或比走路有效

　　有一些老年人担心运动会损伤关节，也有一些老年人担心一直在家里不能动弹，会让自己老得更快，想要解决这个问题，比较好的办法就是走路锻炼。
　　走路相比于跑步来说，运动强度比较低，更适合身体衰老比较明显的老年人，还不容易出现运动损伤。跟完全在家里不运动相比，经常走路可以起到锻炼身体的作用，对健康很有好处。
　　但也有些人表示，走路锻炼之后会感觉很累，还会感觉关节不适，真的有助于长寿吗？下面我们就来看看老年人走路锻炼的那些事。
　　01
　　多走路有助于长寿？
　　老年人确实需要一定的运动，运动能够促进新陈代谢，缓解慢性病，减少心脑血管疾病风险，让身体更健康。
　　走路的过程中心脏得到了充分锻炼，心脏功能越强，血液运行的能力就越强，如果平时不运动，可能运动一会儿心脏就受不了了。
　　走路还可以降压降糖，提升代谢率，对慢性病有帮助，长期坚持下去，血压和血糖能得到有效平稳，走路还可以避免超重，预防脂肪肝，高血脂等。
　　但不要一个劲走，不然会把膝盖走坏，走路的速度、姿势和路程要根据自己的情况来决定，能够适当活动筋骨就可以，运动重在坚持，运动强度反而没必要追求太多。
　　当然慢吞吞地走路也是不行的，想延寿效果更好建议快走，快走时身体6成以上的肌肉参与进来，血液循环加速启动，韧带，骨骼，神经都调节至最佳状态。
　　快走是比较安全的，非常适合老年人，因为运动时间缩短了，脚掌触地的冲击力减少了，对关节的负担也减少了。
　　但是想要长寿，除了走路之外，还受到很多因素的影响，尤其是人过了50岁之后，做好下面这几件事，或许比走路更有效。
　　02
　　人过了50岁，做好4件事，或比走路有效
　　凡事不放在心底、不介怀
　　过了50岁之后，身体健康的保证，一定少不了乐观向上的心态，对待事物要怀有一颗平常心，不要轻易放在心上。
　　若生活中产生了不良的情绪，一定要学会进行自我排解，良好的心理建设对于健康来说是至关重要的。
　　饮食健康
　　经常大鱼大肉身体肯定吃不消，虽然这些食物非常美味，但健康才是头等大事，偶尔放松一下吃一点，高油高盐食物不碍事，但是老人经常吃却对血管不好。
　　过了50岁之后，对于某些食物就需要控制了，比如红烧肉，咸鱼，腊肉等，做到每餐保持七八分饱，可以减轻肠胃的负担。
　　不吸烟、不过量喝酒
　　过了50岁后一定要戒烟，能不喝酒就尽量不喝酒，如果非要喝的话要限制饮酒量，《中国居民膳食指南》中规定的单日饮酒上限是成年男性25g、成年女性15g。
　　多补充水分，且喝对水
　　50岁之后身体的新陈代谢变慢，体内的水分流失加快，需要及时给身体补水，不然会对血管健康不利。
　　很多人会忘记喝水，或者等到口渴时才想起来喝水，还有一些人喝错水，这些问题的出现，都可能导致疾病的产生。
　　想保持身体健康，有三个时间点，建议多喝水，第1个是早上起床之后喝一杯温开水，可以改善血液循环，加强肠胃蠕动。
　　第2个时间点是上午10点左右，可以喝一点花茶或者其他养生茶，在补水的同时，还能给身体带来其他的好处，比如玫瑰花、菊花、枸杞泡的茶水。
　　第3个时间点是晚上睡觉之前喝一杯牛奶，既能补充水分还能补充营养，对改善睡眠还有一定的帮助。