失眠的判定标准有入睡困难，入睡时间超过30分钟；睡眠质量睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数 2次、早 醒、睡眠质量下降；总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时。如果成年人有以上症状，就可以判定为失眠。
　　近年来由于年轻人工作压力增大以及其他问题导致每年统计失眠人数剧增，据统计全国有3亿人失眠，而80%都是年轻人，今天我们就具体聊一聊经常失眠应该怎么办。
　　一、找病因
　　失眠这个问题可大可小，一般是先找出失眠的原因才能对症下药，正所谓解铃还须系铃人。
　　二、有良好的睡眠习惯
　　一个好的睡眠习惯可以很大程度地改善失眠状况。建议每天晚上9：30的时候喝一杯热牛奶然后晚上10：30以后就不要看手机或者要开始准备睡觉，睡觉之前避免和浓茶、咖啡以及刺激精神的电影或者电视。通常可以在晚上8：00左右进行运动，不要在睡前进行剧烈运动。
　　三、减轻压力
　　现在的社会是一个快节奏的社会同时也是压力大的社会，年轻人失眠的原因绝大部分是压力大，因此我们要减轻压力。我们回到家以后就不要考虑工作上的事情，把时间留给自己，可以听音乐、和朋友一起吃饭、读书、追剧等等来减轻自己的压力，同时要平衡思想，保持愉快稳定的心理和情绪，实现知足和幸福。
　　四、药物治疗
　　药物治疗失眠是在其他方法没用的情况下迫不得已的办法，毕竟是药三分毒，而且如果靠药物治疗也会有依赖性。尽量不要吃安眠药，可以选择副作用小的中药进行治疗。中药具有安全的保障，能有效地呵护大家的身心健康，并不会形成太大依赖性。 （此处已添加书籍卡片，请到今日头条客户端查看）

每天喝一杯黄芪水，坚持一个月后，身体会发生怎样的变化？了解下爱乐养生指南黄芪有补气神药的美称，中医上非常推崇。我国从古代就发现了黄芪的药价值，而且简单的用黄芪泡水就有很好的保健作用，如果每天坚持喝一杯黄芪水，身体会发生怎样的变化呢？01hr心情不好伤人又伤己！常按这6个穴位，助你心情好起来春季是情绪病的高发季节很多圈友到了春季容易生气思虑忧愁白天困乏精神不集中有网友说通过按摩可以调节情绪这种说法是真的吗？小圈这就带你去了解一下！按摩穴位真的能调节情绪吗？是的，有不少寿命与体重的关系被发现60岁以后，这样的体重或刚好，不妨自查导语随着年龄的增长，身体各个机能出现逐渐下降的趋势，人体也会表现出各种衰老症状，这种现象是不可避免的。生老病死，乃人之常情，拥有健康长寿的好身体是每个人的愿望，人们也会通过各种养生什么人适合喝绿茶？我喝过最多的茶就是绿茶！而且喝的最多的是恩施绿茶。常常站在茶园里面就能闻到很清新茶香的味儿，很多时候采茶采着采着就会嚼一颗绿茶，吃到嘴里涩涩的，过一会儿又有回甘。我一般会在无聊的时年龄越大，越要多吃肉吗？医生建议这3种肉老年人不妨多吃点医生，我感觉头晕眼花，浑身不舒服，你帮我看看到底是怎么了？一位瘦弱的老人坐在了医生的面前，看得出来他非常的疲惫。医生经询问后，开了张单让他去化验一下血液，看看是什么问题，要知道有很止痒名方！湿疹荨麻疹皮肤瘙痒皮炎，横扫各种皮肤问题治疗过敏性疾病，我常常使用祝谌予老先生的过敏煎，尤其是皮肤过敏发红瘙痒，夜间加重的病人。趁着坐诊间隙，我们来具体聊聊。其实过敏是西医的说法，中医不讲过敏这个词，只叫邪之所凑，其气必吃得越少，活得越久？一日三餐该怎么吃，钟南山的长寿菜单告诉你随着科技水平的发展，人们吃得越来越好，冬天可以吃到夏天的水果北方可以吃到南方的蔬菜。但是我们吃的越多，吃的越好，各种疾病也找上门来。2020年中国居民营养与慢性病状况报告中指出，我吃得少，活得久？饭量越小，衰老速度越慢吗？医生说出实话健康长寿一直是人们关注的目标热议的话题，随着国民养生观念的转变，越来越多的人意识到了养生保健的重要性，纷纷尝试各种各样的养生方式，提高自身免疫力，抵御各种病毒炎症的入侵。爱乐养生指一天中几点喝羊奶最好？2个时间段不要错过饮用羊奶的时间对人体消化吸收羊奶中的营养物质也有一定的影响。儿童喝羊奶的时间是根据年龄决定的每天喝奶的次数时间和数量。成年人喝羊奶的时候就要注意喝羊奶的时间了，喝错时间，就有点不划趁热吃为什么是食管癌的突破口？除了烫食，这3个因素也别忽视在2020年，权威杂志柳叶刀公布了一则有关于全球食管癌现状的数据调查报告，这项报告搜集了全球1956个国家关于食管癌的最新数据。根据数据统计的内容显示，我国就是全球食管癌新发和死亡10个信号代表你老了10个信号代表你老了1眼睛容易疲劳常眼睛干，一到晚上就看不清楚，对强光比较敏感等。2吃东西状况多因为腮腺分泌的唾液减少，易口干。由于吞咽咀嚼能力变差，面部肌肉松弛，吃东西容易呛到，