失眠是一种主观体验，不能单纯看睡眠时间来判断，还得看有没有影响白天的学习工作、有没有伴随健康问题等。
　　这种影响包括：感觉到疲劳不适;注意力不集中或记不住东西；脾气暴躁；容易激动等…...
　　很多时候，你因为第二天有重要任务（面试、汇报、考试等），偶尔失眠一两次，或者加班、熬夜造成睡不好，这也不是失眠。
　　存在以下情况时才是失眠—— 夜间三十分钟内很难入睡； 睡眠质量不佳，夜间醒来两次或两次以上;经常早醒，且醒后入睡困难，多噩梦； 睡过后精力未恢复，醒来头昏，嗜睡且乏力。
　　同时，失眠根据严重程度分成三级:
　　轻度:偶尔发生，对生活影响小；
　　中度:每晚发生，醒后感到疲劳、焦虑、易怒等；
　　重度:每晚发生，很困但睡不着，一夜都似睡非睡，经常做噩梦，醒来时紧张心悸。
　　如果长期睡不着，并且出现了身体不适，严重打乱了生活节奏，不要自己扛着，可以寻求医生的帮助。
　　失眠和感冒、发烧一样，在必要时也需要医生的帮助。只有乖乖治疗，才能尽快痊愈。这样做睡个好觉如果你不愿意直接找医生，建议先试着改变自己的生活节奏，看看能否改善失眠情况。
　　别怕失眠
　　失眠不可怕，可怕的是你害怕失眠又不愿放下手机，越担心自己失眠，可能就会越睡不着。如果你不困，就不要强迫自己躺床上。困了再上床，建立＂床＂与＂睡觉＂之间的心理暗示。
　　按时睡觉，规律作息
　　每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，周末也不例外。
　　睡前放松一下
　　睡前不要喝茶喝咖啡或者吃东西，也尽量不要想复杂的事情或者刷剧， 以泡个脚、读本书、听听舒缓的纯音乐。
　　控制午睡时间
　　午睡过久可能会影响晚上入睡，20-30分钟就差不多了。即使前一天睡眠不好，第二天补觉时间不宜过长(尽量30~40分钟以内)。
　　适度运动
　　建议每周150~300分钟的中等强度有氧活动，比如快步走、跳舞等等)，但是不要太晚睡前不要做剧烈运动。

立秋的养生要点立秋之后，自然界的阳气开始收敛沉降，人体也要顺应自然，顺天时，因天序，避免大量出汗和体力消耗，收敛肺气，调整情绪，预防感冒，立秋养生牢记敛防收，并采取措施应对秋老虎。增酸少辛敛肺气处暑季节，养生要点！早睡早起进入秋季后，人体出汗减少，人的机体进入一个生理休整阶段，水盐代谢开始恢复原来的平衡，心血管和神经系统负担缓解，肠道功能日渐正常，由此，身体就会出现各种不适应，一些在夏季时潜寒露养生，早睡早起！寒露养生足部保暖常言道寒露脚不露。寒露过后，气温逐渐降低，因此市民不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内，同时夏季的凉鞋基本可以收起来，以防寒从足生。市民可每天晚上用热水泡脚，这样可以使立冬后的饮食起居要点！饮食立冬之后，天气就开始一天比一天冷了，在寒冷的天气中，应该多吃一些温热补益的食物这样，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。四季与五行人体五脏相对应。按照中医理论，冬天合小雪季节，养生要点！小雪养生多吃叶酸食物防抑郁小雪之后，进入抑郁多发的季节，应常食菠菜猕猴桃牡蛎橘子黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。全麦面包粗面粉制品谷物酵母动物肝脏及立秋来临之前，安然度夏的养生粥食大暑与小暑一样，是反映夏季炎热程度的节令。古人认为大者，乃炎热之极也，即大暑是一年中上蒸下煮湿热交蒸到达极点的时节。炙热的天气容易损耗人体水分，也容易让人食欲不振，这时喝粥是个不错寻味洪湖鱼米乡，好水好泥出好藕清早船儿去呀去撒网，晚上回来鱼满舱。60多年前，一曲洪湖水浪打浪传唱天下，让洪湖家喻户晓，成为几代人向往的地方。正如歌里所唱，这里四处野鸭和菱藕，还有满畈稻谷香。洪湖区域田田的荷叶洪湖水浪打浪，洪湖四季好风光洪湖，是江汉平原上一颗璀璨的明珠，也是广为流传的梦里水乡。这里碧波万顷水草丰美鸥鸟翔集。尤其到了盛夏，百里湖面，荷叶田田，荷花亭亭，蔚为壮观，美不胜收。因为盛产莲的缘故，以及拥有适小暑无病三分虚，解热防暑保健康小暑大暑，上蒸下煮，顾名思义，小暑是一年炎夏的开始，而这一份热感会随着大暑的到来达到顶点。在古人的观察中，小暑具有三种物候特点。分别是一候温风至二候蟋蟀居宇三后鹰始鸷。农历六月，蟋纤纤玉手，美女的第二张脸手，被认为是女性的第二张脸。一双细嫩白皙的手，是美女的标配。慈禧太后作为养生达人，对于手的养护从来不会怠慢。每天宫女都要侍奉她用热水泡手，同时热水还需要更换三次，尽管比较繁琐，但这急性慢性肾盂肾炎，一字之差，却大不一样的诊断方式1急性肾盂肾炎的诊断要点（1）发热。体温多在39以上，伴有头痛全身酸痛，以及恶心呕吐等。（2）腰痛。可单侧或双侧腰痛，有肾区压痛，肋脊角叩痛。（3）膀胱刺激症状，主要表现为尿频尿急