长期失眠危害大吃3物按4穴助睡眠又健康

　　长期的睡眠质量差和睡眠不足，对于身体健康的伤害是非常大的。
　　很多人出现了睡眠故障，第一时间就想到了吃药。其实，生活中很多的不良生活习惯也是会导致失眠的。例如暴饮暴食、长期熬夜、不正确减肥、睡前进行剧烈运动等。
　　失眠的危害
　　1、直接影响：睡眠不足的直接影响就是导致第二天的工作与学习无法正常进行，患者的精神萎靡、疲惫无力、情绪不稳、注意力不集中。
　　2、长远危害：失眠的人越想睡却越是睡不着，这样就很容易引发焦虑症。而植物神经功能失调，神经功能亢进等也是患者极易出现的。
　　由于人们会对睡眠产生担心和恐慌，因此，人们就会变得多疑、敏感，这就会在一定程度上影响家庭和工作中各方面的人际关系。
　　3、诱发疾病：如果长期的睡眠不足，就很容易引起感知方面变化,如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。
　　春季是一个容易犯困的季节，人们往往会哈欠连天，可是繁忙的生活使人们无法在需要休息的时候就能即刻进入睡眠状态。
　　通过以下方法治疗
　　穴位治疗
　　针对这种情况，最常用手段是穴位治疗，通过刺激相对应的穴位，可以有效疏肝理气，补气安神养气血，在一定程度上改善失眠。
　　安眠穴
　　在胸锁乳突肌和头夹肌中，耳后高骨后方凹陷处。安眠穴主要作用是治疗失眠的，但除此之外，也是作用多多，对于头痛，眩晕，心悸，烦躁，癔病，癫痫，精神病，耳聋，高血压等都有一定的效果。
　　用手指尖顺时针和逆时针各揉30次，或者用指尖点压此穴1～3分钟，就会有一些您意想不到的效果。
　　失眠穴
　　失眠穴，位于脚后跟的中间。经常失眠的人，不妨在每天在睡前按摩这个穴位，用拳头敲击该穴位100次左右即可。
　　敲击的力度要适度，频率要均匀。在按摩的时候，放下心中的一切杂念，什么都不去想，马上你就会感觉到困意。坚持下去，就能很好的起到调节失眠的目的。
　　涌泉穴
　　在足底第二、三趾纹头与足跟连线的前三分之一与三分之二的交点处。
　　每晚睡前，最好能用热水泡脚15分钟，促进循环。后端坐床上，两脚盘起用手轻轻的按摩涌泉穴100次，可以帮助睡眠，同时也有益精补肾的功效。
　　然谷穴
　　然谷穴位于脚的内侧，脚窝中间的位置，对于因肝火旺、心情烦躁等原因引起的失眠，睡前常按此穴位，可以很好的缓解失眠症状，助你快速入眠。
　　按摩时，用手对该穴位进行轻柔的按压，以有酸胀的感觉为准，持续3分钟左右，你会发现，烦躁的情绪会得到有效的缓解，静下心来，马上可以进入梦乡。
　　不仅如此，然谷穴还是糖尿病患者的＂福音＂。因此，对于患有糖尿病的患者，在日常养生中不妨多对此穴位进行按摩。
　　除此之外，还可以养成良好的生活习惯，帮助我们很好的改善睡眠质量。
　　避免熬夜
　　熬夜伤身，熬夜对人体的多个器官如肝肾等伤害都很大。当然，熬夜最直接的影响就是睡眠质量差，容易失眠了。研究表明，成年人睡眠时间最好保持在在6.5—7.4小时，尽量不要低于4.5小时或高于9.5个小时。
　　正常情况下，我们最好在晚上9点到11点之间入睡。而晚上11点至次日6点则是最佳睡眠时间，其中晚上11点至次日3点是睡眠的黄金时间。如果长期错过睡眠黄金时间，就会导致睡眠障碍，引起习惯性失眠。
　　吃助眠食物
　　酸枣仁
　　补中益肝、宁心安神、敛气止汗、胆虚不得眠、解烦渴虚汗之症、愈惊悸怔忡。
　　黄花菜
　　古名忘忧草、又称萱草、健脑安神菜，性味甘凉，有安神等功效。
　　百合
　　养阴润肺、清心安神、有镇静作用，虚烦惊悸，主情志不遂所致得失眠多梦、精神恍惚。