如何改善骨质疏松问题?
骨质疏松症是全身性的骨量降低,骨组织微结构退化,导致骨脆性增加,极易造成骨折的一种疾病。
骨骼是活的组织,不断地新陈代谢,旧的骨质被吸收,由新组成的骨质所代替。吸收期过多或过快,骨质疏松症便会出现。皮质骨逐渐变薄,松质骨的骨小梁逐渐消失,孔隙不断变大及增多,形成"骨质疏松症"。
骨质疏松有哪些表现症状?
1、疼痛
原发性骨质疏松症最常见的症状,以腰背痛多见,占疼痛患者中的70%—80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散,仰卧或坐位时疼痛减轻,直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧,日间疼痛轻,夜间和清晨醒来时加重,弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。
2、身高缩短、驼背
脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成,而且此部位是身体的支柱,负重量大,尤其第11、12胸椎及第3腰椎,负荷量更大,容易压缩变形,使脊椎前倾,背曲加剧,形成驼背,随着年龄增长,骨质疏松加重,驼背曲度加大,致使膝关节挛拘显著。每人有24节椎体,正常人每一椎体高度约2cm左右,老年人骨质疏松时椎体压缩,每椎体缩短2mm左右,身长平均缩短3-6cm。
3、骨折
这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。
4、呼吸功能下降
胸、腰椎压缩性骨折,脊椎后弯,胸廓畸形,可使肺活量和最大换气量显著减少,患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
骨质疏松的高危人群?
1、中老年人、孕妇及乳母、更年期妇女、运动员;
2、钙的摄取量少,不常晒太阳、维生素D摄取不足的人;
3、大量摄取咖啡、茶,节食减肥、嗜烟酗酒者;
4、运动量少、长期卧床的人、遗传因素。
骨质疏松性骨折是可防、可治的。尽早预防可避免骨质疏松及其骨折。
很多人认为骨质疏松症患者的骨头很脆弱,易骨折,不适合运动。确实,骨质疏松症患者的骨头是很脆弱,容易骨折,但并非不适合运动。
其实骨质疏松症更要运动,运动可锻炼肌肉,肌肉强健可保护骨骼。
骨骼就像房屋的钢筋混凝土柱,对身体起着支撑、固定作用。
年轻时,骨骼密度大、强韧。而上了年纪就容易发生骨质疏松,出现骨头疼痛、身体变矮、驼背等问题,更为严重的是轻微的碰撞和摔倒都可能引起骨折。
所以,治疗骨质疏松就显得特别重要,而适度运动是治疗非常重要的部分。
适当运动能让骨骼变强壮
规律而恰当的运动能降低骨折发生的风险。
骨骼就像我们身体的脚手架,每天都承受着重力和自身肌肉拉力的刺激。如果通过适当的运动增强骨骼对外力的承受能力,骨骼会越来越强壮。
此外,适当的运动还能缓解骨骼疼痛、保持骨骼强度、增加肌肉力量、降低骨折风险。
不同的人该做不同的运动
骨质疏松也分轻重,锻炼的强度及锻炼方式也有所不同。选择适合自己的运动,才能给骨骼带来益处。骨质疏松,但没发生过骨折的人
对于已经诊断为骨量减少或骨质疏松症,但没有过骨折的低风险人群。可以通过下面三个运动来维持或增强骨骼强度,降低骨折风险。
▲ 运动一:身体前倾,弯手臂推墙。
▲ 运动二:手持重物上下弯曲手腕,以手腕带动重物,上身前倾,将手臂搁在大腿上。重物可以是哑铃,也可以是米袋、水壶等,重量应量力而行,可以逐渐增加重量。
▲ 运动三:双手、双膝四个点支撑身体,同时双手臂慢慢前后爬行。注意不要弓背,不要移动双膝和脚。
上述三个运动,每周进行 3 次。每个动作结束后停顿 2 秒,每个动作缓慢重复 10~15 次。运动时保持呼吸顺畅,不要憋气。骨质疏松,发生过骨折的人
对于已诊断为骨量减少或骨质疏松症,并且发生过骨折的高风险人群。可以做下面三个运动,降低再发生骨折的风险。
▲ 运动一:用前臂推压地板,轻轻抬起后背、颈部和头部。
▲ 运动二:前臂在身体侧方,轻轻抬起后背、颈部和头部。
▲ 运动三:俯卧在地面,缓慢地交替抬起下肢。
在做上述三个运动时,注意每个动作末保持 5 秒,然后休息 10 秒,每次做 2 组,每组重复 8~10 次。注意循序渐进,待适应后,可在背部或脚踝处增加重物,增加效果。所有患骨质疏松的人
骨质疏松的人,跌倒后很容易出现骨折。通过下面三个运动,可以提高身体稳定性和平衡能力,降低摔倒骨折的风险。
▲ 运动一:一只脚的脚跟对着另一只脚的脚趾站立,保持 10 秒,休息,重复 5 次。
▲ 运动二:用一只脚的后跟对着另一只脚的脚趾走「一字步」,连续 10 步,重复 5 组。
▲ 运动三:保持直立,双腿交替摆动 10 次。只要自己觉得必要,手可以扶着身体边上的椅子、墙等固定物,适应后,逐渐过渡到不用扶持做这些动作。
另外,缓慢柔和的太极拳可以提高身体的平衡和协调性,也是骨质疏松症患者的理想运动。
特别提醒:
骨折风险高的朋友应该避免高强度、不稳定、快速移动的运动,如跳跃、跑步、慢跑,这些可能会导致骨折。
此外,还应避免向前弯腰、扭腰,例如用手指触碰脚趾、仰卧起坐,这些动作可能会导致脊柱压缩性骨折。
吉林市骨伤医院祝您身体健康!
春天做个中药香囊,清热提神又防病!今天就试试吧春日迟迟,日长夜短,情绪莫名厌倦精神不振,甚至恶心晕眩胃肠紊乱厌食焦虑大家有没有发现,一到换季,尤其是冬春交际就特容易生病!为啥一到春天就容易生病?一是脾胃容易掉队。脾胃还没从冬季
吃吃喝喝也能解春困,但是有些春困也要当心!常有人开玩笑说自己是春困秋乏夏打盹,到了冬天还得冬眠。30几岁的李先生担心地问最近我总觉得浑身乏力,好像被什么拖着一样,还感觉睡不够,成天没精打采的,不知道怎么回事?是不是生病了?
银杏叶有何药理功效?泡水喝能治疗心血管疾病吗?看看医生怎么说银杏叶为银杏科植物银杏的干燥叶。性味甘苦涩,平,归心肺经,有活血化瘀通络止痛敛肺平喘的功效。银杏叶在文献上记载的是敛肺平喘,但那是古人对其的认识。现在的银杏提取物,全世界公认是改善
怎样才能减肚子?科学吃动有讲究常常有朋友向我寻求帮助我的体重在正常范围内的,就是肚子看起来好胖哦,怎么减呢?一肚子看起来胖不一定胖关于肚子胖,男性和女性的主观判断恐怕差别很大,在男性眼里肥嘟嘟的胖出一大圈的啤酒
冠心病病人如何猫冬00导读冠心病是冬天的病,也是一年四季都可发作的疾病,冠心病也是一个需要经过以年为单位的潜伏期才会发病的疾病。冠心病有以下几个特点青中年冠心病发作比老年人更危险无糖尿病的冠心病人更
半月板损伤伴有滑膜炎会致残吗?半月板损伤大家经常听到,滑膜炎这个词大家也熟悉,半月板损伤伴有滑膜炎是不是很严重呢?其实并非如此,因为滑膜炎并非一个特异性疾病,而是一种关节病症的外在表现或者合并症状。一般来讲,无
注意了补钙的8个误区赵欣,战略支援部队特色医学中心(原306医院),干部病房医研部医学科普中心编辑钙对于人体来说至关重要,缺钙危害极大。知道自己缺钙的人很多,经常补钙的人也不少,可是不一定每个人都能补
喝水垢较多的水易患结石?这年头,连水都不能喝了?水是生命之源我们每天都离不开水图片来源网络日常生活中当烧水壶用久以后内壁总会结下厚厚的水垢图片来源网络最近网上有人说长期饮用含水垢较多的水会加大罹患结石的风险图片来源网络消息一出,
人老先从腿上老!这样跑一跑,消除疲劳更强身几场春雨过后,万物欣欣向荣,一派生机盎然的景象。同时,春天也是大家养生的好季节,而春季养生的绝佳运动之一,就是慢跑。脱下了冬季臃肿的衣物,换上舒适的春季衣物,看着窗外鸟语花香的景象
心绞痛与心肌梗死有何?看看心内科医生怎么说!心绞痛和心肌梗死都属于冠状动脉粥样硬化性心脏病,二者的发生通常都是因为冠状动脉病变引起,主要区别在于病变范围和程度的不同。这里也要指出,有些心绞痛可能是非冠心病引起的,如心绞痛也可
万能去火药牛黄解毒制剂被踢馆!这三类人禁用!看看有你吗?说起牛黄解毒制剂,相信小伙伴都不陌生!牛黄解毒制剂,包括牛黄解毒丸牛黄解毒制剂牛黄解毒胶囊牛黄解毒软胶囊。上火长痘来几粒!便秘牙疼吃几天!说是小伙伴家中的万年常备药似乎也不为过但是