你知道什么样的人更长寿吗？ 长寿，是很多人都想达成的人生成果，也是现代人追求养生的终极目标，但是如何长寿、什么样的人才能长寿呢？ 2020年，医学权威杂志 《JAMA（美国医学会杂志） 》上的一份研究报告显示， 社会、环境、生活方式 等才是过早死亡的主因，而 遗传因素只占30% 。想要确定社会、环境和生活方式对过早死亡的影响，关键就在于找出长寿的人和普通人之间的区别。 那么，长寿的人都有哪些特征呢？ 一、五十岁后，拥有长寿体质的人，往往有这5个表现 明明同样生存在自然界中，在没有意外情况的影响下，有的人可以活到100岁，而现代人的平均生存年龄也只能达到60-65岁左右，究竟是什么影响了人类的寿命呢？这个问题的答案或许要从长寿之人的特征中寻找，专家们发现，50岁后，拥有长寿体质的人普遍存在5种特质。 1.肌肉壮 调查发现，长寿的人通常握力比普通人更好，也就是俗话里的＂手上有劲儿＂。瑞士某研究团队对100万名男性进行了长达27年的长期研究发现， 肌肉壮的男性死亡率降低20-35%，精神疾病发病率减少65%。 其实不管是肌肉壮、握力强，还是手有劲儿，都是表明肌肉状态好，肌肉总量和质量比一般人更高，相反，如果长期不锻炼或者受到其他因素影响，肌肉出现＂废退＂现象，就会发生肌肉萎缩，增加疾病风险，相应的早亡风险也就增加了。 2.心跳慢 心脏在人的一生中要跳动25-30亿次左右，而跳动的频率根据每个人的体质、行为、呼吸等各种因素的不同而变化。 中国医药大学温启邦教授对200万份体检资料进行研究，在排除了高血压、糖尿病、高胆固醇和吸烟等因素的影响后，发现健康人在躺平5分钟后心跳一般维持在60次每分钟，超过70次每分钟就属于偏快，每多跳一次就会可能减少4个月的寿命。 该研究证实了心率过快和寿命缩减之间的密切联系，数据指出， 心率70-89可减少平均寿命3年6个月，90-99减少8年，超过100会减少13年寿命 ，这可能是心率过快会增加血液流动的速度和循环次数，造成更多的损伤，也让人类更早地到达了心跳频率的上限。而所有长寿的哺乳动物都遵循着心跳慢这一规律。 3.走路快 《梅奥诊所学报》 上一项涉及到47.5万（年龄大多50岁以上）人的研究发现， 走路快的人比慢的人能够多活15-29年左右。 北京老年医院宋岳涛医生解释说，走路慢一方面说明人体受到的损伤更多，对行动能力有一定的限制，另一方面也代表想要活动会比普通的健康群体需要耗费更多的身体能量，对运动的耐受力、持久力和运动量都会大幅度降低，因此想要长寿，关键要学会适当地提高步速。 4.心态好 美国医学杂志《PNAS（美国国家科学院院刊）》上有项研究证实，对事物看法客观、乐观的人有机会获得超长寿命，在研究中， 乐观组的寿命延长10%左右 。由此可见，想要获得长寿，一定要学会摒除负面情绪，如有必要可以学习调节情绪的方法，做一个乐观的人。 5.微胖 美国俄亥俄州立大学从弗雷明汉心脏研究中心收集了4576名成年人和其中3753名儿童时期的身体数据，通过对比、分析发现，体质指数BMI随着成长逐渐增加但从来不超过肥胖标准的人寿命更长，而成年时已经肥胖并且持续增重的人，死亡率最高。 数据显示， 在健康和合理范围内，保持微胖体质指数的人更有希望获得长寿 ，相反无法保持体重，容易肥胖的人疾病风险和死亡率也会随之上升。 二、偷走寿命的4个坏习惯，有一个也要及时改掉 人类的寿命受到后天影响的比重更大，生活中饮食、行动和压力等的变化更容易危害到健康，也是寿命最大的＂敌人＂，这4个坏习惯一定要改掉！ 首先， 戒烟 ，吸烟危害健康人尽皆知，但是很多人不知道，烟草燃烧会产生7000多种化合物，其中有害物质超过100种，不管是自己吸烟还是二手烟、三手烟，对人体的危害都远超想象。 《中国吸烟危害健康报告》中指出，吸烟会导致肝癌、胃癌、食管癌、喉癌、肺癌、肾癌、膀胱癌、胰腺癌等多种癌症，还和乳腺癌、结直肠癌和白血病关系密切。 其次， 戒酒 ，酒精进入人体后不仅损伤食道和肠胃，还会损伤肝肾，刺激血管和神经中枢，而且其损害是永久性的，后续戒酒也需要经过长时间的自我修复才可恢复一些，可谓是＂杯酒害一生＂。 医学界顶级期刊《柳叶刀》就指出，酒精的安全量是0，全球每年280万人都因酒精而死，还和脑溢血、脑卒中关系密切，其潜在风险其实比人们印象中大得多。 第三、 别久坐 ，长期久坐会导致血液循环不畅，很容易在中下部形成淤血，而肠道长时间处于淤血状态就会影响代谢，粪便中有害物质的堆积对肠道的刺激，最终导致结直肠癌的发生。久坐工作的人应该每半小时活动2-3分钟。 最后， 不过劳 ，长期的压力会降低人体的免疫力，导致人体更容易生病，因此工作压力较大的人要学会平衡压力，调节情绪。 三、3条长寿＂通关法则＂，做好更长寿 想要长寿，究竟应该如何做呢？其实，秘诀就在我们日常的生活习惯中。 1.饮食营养均衡 想要长寿，饮食上要注意营养平衡化、膳食合理化和食材多样化，尤其是肉类、蛋和蔬菜的比例要搭配好，《中国居民膳食指南》建议成年人每天摄入蔬菜300-500克，鸡蛋每天1个，有疾病者除外，可根据疾病情况咨询医生适当调整。 此外，饮食要注意少食多餐，细嚼慢咽，每一餐的时长不低于20分钟。 2.运动有氧无氧结合 运动可以增加人体免疫力和活力，降低疾病风险，也是最容易获得的长寿秘诀。日常生活中，不管是工作，还是生活，每隔一段时间都是当地活动身体。 此外，闲暇时要定期运动，运动有氧和无氧结合，一般每周3-5次有氧运动，可选健走、慢跑、游泳等，无氧运动可选哑铃、深蹲、平板支撑等，不管哪一种都要注意做好身体保护，循序渐进，以免造成身体损伤。 3.积极社交 想要长寿一定要注重生活质量，学会享受生活，要学会调节情绪，减少或释放慢性压力和隐形压力。生活中可以通过社交来分散压力，结交新朋友、和邻居和睦相处，不要增加生活矛盾就是消除情绪激动最好的途径。 此外，也要学会寻开心，不管是发展个人爱好，还是外出旅游，通过自己喜欢的事情取悦自己。 坚持良好生活习惯的人，身体健康都不会差，这些长寿的秘诀你学会了吗？参考资料： ［1］《记住！生活中，拥有这些特征的人，更容易长寿》.健康时报.2021-11-10 ［2］《百岁老人的长寿＂通关法则＂，看完这10条我也有信心了》. 生命时报.2019-11-19 ［3］《最简单长寿秘诀：＂一清二白三好四不＂，健健康康活到老！》.健康时报.2021-11-21 未经作者允许授权，禁止转载