我患糖尿病47年,总结了6个可以有效降低血糖的方法,分享给大家
有些糖尿病患者血糖总是降不下来,问我该怎么办?
我把我总结导致血糖升高的因素和处理方法毫无保留地告诉了他们,他们按照我的方法做,血糖都乖乖地降下来了。
在此将我的经验与读者朋友分享。
导致血糖升高的6个常见原因:
进食量太多,包括正餐和加餐;
不能按时吃饭;
没有足够的身体活动;
体重超过健康水平;
身体压力过大,情绪不稳定;
没有使用正确的或足量的糖尿病药物。
根据以上六个原因,血糖高的朋友,也可以试试看下面这六种办法来改善血糖: 控制进食总量
应该控制每日摄入的总热量,其实每种食物如脂肪、碳水化合物在机体利用的时候都会产生一定的热量。人体每日需要的总热量实际上应该是每天摄入的总食量。如果食量过多,这些过剩的热量会转化成糖类、脂肪等物质储存起来,导致血糖升高,甚至肥胖。
因此,饮食中摄取的能量以满足每日正常生理活动、工作和劳动需要即可,应避免摄入过多或过少而导致血糖控制不佳。 定时吃饭
吃饭时间不对,间隔时间过长或过短均会影响血糖控制。
建议两餐之间间隔4-6小时,晚19:00之前吃完晚餐。 增加运动量
规律的有氧运动可改善成年2型糖尿病患者的血糖管理,减少高血糖时间。HbA1c降低幅度0.5%-0.7%。
在改善整体血糖管理和降低胰岛素水平方面,"高强度的抗阻运动"相比"中低强度抗阻运动"更为有效(即适度提高运动强度)。
相比饭前运动,更建议饭后运动,比如散步、健步走等。饭后运动可通过减轻急性血糖峰值来更好地控制血糖,而且无论选择何种运动强度或类型,餐后更多的能量消耗都有助于降低血糖,而且持续时间越长( 45分钟)带来的好处就越明显。 减轻体重
各国糖尿病防治指南均明确了肥胖、超重和糖尿病的关系,不仅是糖尿病,各种代谢异常都与其相关,并且超重越多患病风险越大。
只要能减轻体重,就能获益。
成年以后主要胖的是腰腹,有的人虽然体质指数正常,但是腰腹脂肪多。通过合理运动,首先减少的是腰腹肥肉。
而单纯节食、不运动未必减脂肪,还可能会丢肌肉。人的肌肉少了,血糖可能更不稳定。 减轻压力
患上糖尿病之后,许多患者的心态会变得比较悲观,此时如果能够保持良好的情绪,可以使患者由内而外地开心起来,能够减轻精神上的压力,促进身体进入良性循环。
促进疾病恢复,保持良好的心态,对于疾病的治疗也有比较大的帮助。在治病期间拥有良好的情绪,可以缩短疾病的治疗历程,能够使疾病的治疗效果更加的明显。
如果在治病期间心态不积极,可能会引发并发症。此时合理地调整情绪,可以避免并发症的产生。 合理用药
降血糖药物种类不对,或使用剂量不足均会影响血糖控制。当你采取以上5个方法两周之内,血糖还是高,就需要就医调整治疗方案了。
比如您单用胰岛素治疗效果不理想,可能是胰岛素抵抗在作祟,加用二甲双胍改善胰岛素抵抗后,血糖会控制得更好。
(以上内容为医学科普,仅供参考)
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