长寿是个永恒的话题，很多人到了中老年担忧也就慢慢多了起来，自身的身体也逐渐变差，想要长寿，要多补充下面几种元素！很有用。
　　第一：蛋白质
　　蛋白质直接影响到我们的抵抗力，对于比较虚弱的老年人来说，每一个疾病都是对自身的一次考验，所以大家在平常生活中可以多补充一些蛋白质，含有蛋白质的食物也有很多，比如牛奶、鱼肉、鸡蛋等等。
　　第二：维生素
　　维生素是维持身体和器官的最基本的元素，保证个我们各个器官的健康。维生素主要存在于蔬菜瓜果当中，所以大家可以平常多吃一些蔬菜瓜果来补充体内的维生素，切记不要补充太多，以免对肾脏和肝脏造成负担。
　　第三：膳食纤维
　　老年人的消化能力较弱，如果不注意饮食很容易引发肠胃问题，而膳食纤维可以很好的解决这个问题，它可以促进肠胃的消化和蠕动，减轻肠胃负担，还能增加饱腹感，对控制自身的体重也很有帮助。
　　第四：钙元素
　　老年人很容易钙流失，主要原因就是吸收能力变弱，钙元素缺少容易造成关节疼痛、骨质疏松等症状，还会增加骨折的风险，严重影响平常的正常生活。所以可以在平常生活中适当的补充一些钙元素，多吃一些鸡蛋和乳制品。

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