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中国居民膳食指南(2022)平衡膳食8准则,助你吃出健康

  俗话说"民以食为天",足见饮食在生活中的地位。科学膳食是一门复杂的学问,"吃什么、怎么吃"成了很多人的难题。
  4月26日《中国居民膳食指南(2022)》最新发布:  建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上;  成年人每天摄入食盐不超5g,烹调油25~30g;  每日添加糖摄入最好在25g以下;  成年人一天饮用酒精量不超15g;  少喝含糖饮料
  那么在日常生活饮食中,我们应该如何平衡膳食呢?
  平衡膳食8准则
  食物多样,合理搭配;少盐少油,控糖限酒;
  吃动平衡,健康体重;规律进餐,足量饮水;
  多吃蔬果、奶类、全谷、大豆;会烹会选,会看标签;
  适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;公筷分餐,杜绝浪费。
  1、谷类
  坚持谷类为主的平衡膳食模式,200-300克/天。其中包含全谷物和杂豆类50 150g,薯类50 100g
  2、蔬菜
  每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜,深色蔬菜应占1/2
  图源:网络
  3、水果
  每天摄入200-350g的新鲜水果,果汁不能代替鲜果
  4、奶和奶制品
  摄入量相当于毎天300mI以上液态奶,奶及奶制品300-500克
  *《中国居民膳食指南(2022)》提高了奶及奶制品摄入量,牛奶是优质蛋白质、钙的重要来源
  5、鱼
  每周最好吃鱼2次或300-500g
  6、蛋类
  每周300-350g吃鸡蛋不弃蛋黄
  7、畜禽肉
  每周300-500g。注;鱼、蛋类和瘦肉摄入要适量,平均每天120-200g。少吃深加工肉制品,优先选择鱼,少吃肥肉、烟熏和腊制肉制品
  8、食盐
  成年人每天摄入食盐不超过5g
  9、烹调油
  成年人每天摄入烹调油25~30g
  图源:网络
  10、添加糖
  每天不超过50g,最好控制在25g以下
  11、反式脂肪酸
  每天摄入量不超过2g
  12、含糖饮料
  0g不喝或少喝。注:推荐喝白开水或茶水,少喝或不喝含糖饮料,不用饮料代替白水
  图源:网络
  13、酒
  成年人如饮酒,一天饮用的酒精量不超过15g,儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒
  14、水
  在温和气候条件下,低身体活动水平,成年男性每天喝水1700ml,成年女性每天喝水1500ml
  吃动平衡,健康体重
  1、食不过量,保持能量平衡
  2、坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上
  3、主动身体活动最好每天6000步
  4、鼓励适当进行高强度有氧运动,加强抗阻运动,每周2-3天
  5、减少久坐时间,每小时起来动一动
  特别提醒:以上科普内容仅供参考,考虑到人体差异,具体病情用药请咨询药师或医生。

肝腹水能够逆转吗?中医应该怎样治疗和诊断一年前一位患者来到我院进行看诊治疗,当时刚来医院的时候,他的腹部已经出现膨胀的现象,而且还伴有乏力,胃口差的症状。经过CT和超声检查后发现这位患者的门静脉高压,侧微晶膜增厚,脾脏肿12个提升睡眠品质的诀窍,让你越睡越年轻我是玉米妈,点击上方关注,每天为你分享知识和干货。睡眠不好会影响我们的身体健康,免疫力下降,容易患心血管疾病糖尿病中风忧郁慢性疼痛等疾病。换句话说睡眠不足就会影响我们的生活,我们每得了肾病,这个问题必须及早关注!推荐一种食物,能帮你解决困扰利用鸡血鸭血猪血等血制品可以制作出不少美食。但肾友关注的可不只是这个美食有多好吃,而是这个食物我能不能吃。所以,今天来给大家讲讲肾友到底能不能吃血制品?其对肾脏又有什么好处?在讲到经常肚子胀不消化,怎么办?医生正确消食的方法作者谭慧芳珠海市第五人民医院现代人生活压力大饮食不规律,经常遇到消化问题。如果出现上腹部胀气嗳气恶心和呕吐等症状,就要警惕是不是患上了消化不良。小时候遇到消化不良的问题,家里的长辈半夜腿抽筋,疼痛难眠,找到腿上这个穴位,按揉3分钟就能缓解说到腿抽筋,几乎每个人都经历过,那种如针扎般的疼痛,总能让你半夜惊醒,严重影响到睡眠,久而久之也会影响整个人的精神状态。对于腿抽筋是怎么引起的,大家的认知里都以为自己是缺钙了,虽然夏季祛湿的好时节!老中医想要在夏季祛湿,主要做好这4点夏天来了,你身体有没有出现这些变化呢?脸上更爱出油,长痘更加频繁,身体更加沉重,舌苔变厚,舌头边缘变成锯齿状,大便发黏,排不净出现便秘,其实这都是身体湿气加重的表现!为什么湿气会在食用油对你的新陈代谢有很大帮助食用油是任何储备丰富的厨房中的主要主食之一,并且有多种选择可供选择,基本上所有口味都相同,但提供多种不同的营养产品。从菜籽油烹饪喷雾剂到橄榄油,以及介于两者之间的所有东西,在杂货店晚间悦读丨这些方法,助你有效提高免疫力!免疫力,是机体自身的免疫能力,是人体抵抗外界疾病侵袭的能力,是身体的最强防线。如今,很多人忽视提升自身免疫力。大多数人不知道,我们的身体会受到疾病的侵袭,最主要有两大原因低体温运动四味药养了多少中国女人熟地黄能滋补营血。当归能补血行血。白芍能柔肝养血。川芎能活血祛瘀。熟地,当归,白芍,川芎四味药组一起,被称为四物汤,汤头歌诀中有血家百病此方通的话,就这四味药,经过适当化裁,可以治每个人的身体,都有1个功能时刻表,你有见识吗?营养防病欢迎收看营养防病专栏,众所周知,防大于治。接下来,我们将为您持续更新有关于如何通过改善日常饮食的营养结构的问题,来进行科学防病的方式的相关知识。本文作者,是北京卫视特邀嘉宾中山大学比较鸡蛋熟吃和生吃的结果,差别惊人鸡蛋营养丰富,货源充足,烹调方便,经济实惠。它不但是家家户户的理想副食品,也是孕妇乳母年老体弱者以及青少年儿童的优质滋补品。一鸡蛋熟吃对人体有全方位的补益作用据有关营养测定,每10
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