低密度脂蛋白高，怎么才能降下来？3个实用方法，供你参考

　　脂肪，是人体内的重要成分，不能过少，也不能过高，现代人大多都存在脂肪过多的问题，三高的患病人群日渐变多，肥胖的人越来越多，都可以证明，现代的大多数人体内都不缺脂肪，反而是严重超标，因此，各种慢性病也就找上门来了。
　　当然，也需要明白一件事，就是体内的脂肪也是分好坏的，不是说所有脂肪都是坏的，大多数疾病都是坏脂肪招来的，而所谓的坏脂肪，其实就是胆固醇，更具体的来说，应该是低密度脂蛋白，如果这项水平升高了，血脂和血压都可能会增高，另外，还会增加心脑血管疾病的风险，肝脏也会容易出现疾病。
　　低密度脂蛋白高，究竟会有哪些危害？
　　低密度脂蛋白如果只是偏高一点，对血管危害还不算太大，可能会引起 肥胖 ， 影响 到人体的 代谢 。但如果低密度脂蛋白水平，总是有很大的波动，带来的危害也就会变多，早期可能就是导致 血脂 升高，慢慢的则是会影响到 血压、血糖 。
　　主要就是低密度脂蛋白不断升高，会对血管壁造成伤害，导致 血管壁增厚 ， 血管弹性变差 ，血液循环也就会受阻，更容易形成 血栓 ，从而诱发 血管动脉粥样化 ，此时，心脑血管的疾病风险也会随之增高，更为危险的就是血管堵在哪里，哪里就容易出现问题。
　　我们都知道人体内到处都是血管，特别是脏腑血管较为丰富，供血量也会比较大，因此，如果是器官血管出现堵塞，也就会 给脏腑带来伤害 ，导致脏腑功能受损，从而诱发更多的疾病。但不得不重视的一点，就是低密度只代表，最大的危害就在于 心脑血管疾病 ，若低密度脂蛋白升高，需及时地进行调理。 那么，低密度脂蛋白水平升高到多少算严重？
　　低密度脂蛋白的 正常水平 ，应该是在 3.4以内 ，如果 超出3.4就算是不正常 了，至于升高到多少算严重，就需要针对个人具体情况来分析了，就看本身是否 患有三高、冠心病或心脑血管疾病 ，如果没有什么基础病，只是单纯的低密度脂蛋白升高，就需要结合其它指标，比如 甘油三酯 ，若是两项指标都高，且高出3.4很多，超出了6.1，就要引起关注，很可能是 血脂高 。
　　而对于本身患有三高或冠心病、心脑血管疾病，也就会属于 高危人群或极高危人群 ，其实低密度脂蛋白 高于2.6或1.8就算是严重了 ，应该要及时的调理，尽量让水平回归到平稳状态，不然发生脑梗、心梗的风险会增加，除此之外，还要提醒一下，做过心脏支架或搭桥手术，还有有过心绞痛的人群，指标也是不能超出2.6或1.8。 低密度脂蛋白升高，想要降低水平，有3个方法提供参考。
　　饮食调整
　　一天的饮食，从早餐开始调整，建议早上少吃油炸或咸菜，以及精细的主食，建议用全谷物食物来代替，比较好的早餐，应该有 燕麦粥、豆浆、牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果、玉米、面包、白肉 ，至于怎么搭配，就要看个人喜好了，前提条件一定是有营养又健康。
　　午餐，则是可以 适当吃点米饭 ，菜的话应该是 荤素搭配 ，不要总是大鱼大肉的吃，更不要图省事，老是 吃外卖或者吃半加工 的食物，容易 给血管添堵 ，最好能在早餐和中餐之间吃点 小零食 ，比如 水果和坚果 ，对保护心血管都是有益处的，可让低密度脂蛋白水平变低。
　　晚餐 ，最好也是能适当吃点粗粮，比如说 杂粮稀饭、杂粮饼 ，还有就是饮食的合理搭配，少吃点 红肉、油炸、煎烤食物 ，吃得清淡点会更好。
　　合理用药
　　对于需要用药来调节低密度脂蛋白水平的，一定要 坚持用药 ，还得合理有效地去用药，避免出现胡乱用药的情况。有的患者总是会自以为然，认为自己情况有所好转，就 自行地缩减药量 ，甚至还有 停药 的。或者有人觉得别人用得比自己好， 自行更换药物 的，这些情况 都有可能影响到病情的发展 ，导致低密度脂蛋白水平不能降下来，还会出现比较大的波动。
　　坚持运动+定期复查
　　运动可帮助改善血液循环，还能 改变血管弹性 ，更能 促进食物的消化与吸收 ，也就不容易让血管变得更堵，就可以帮助降低血脂，降低低密度脂蛋白，运动项目以及运动时间、运动量，都要结合自身情况，不动是错误的，适当的运动才会有利于调节低密度脂蛋白水平，对降低心脑血管疾病的患病风险，也是有好处的。
　　在坚持运动的同时，还要记得 定期复查 ，按时的去医院进行复查，可以让医生了解到低密度脂蛋白有何变化，也可以了解患者的状态，以及患者是否出现错误， 能及时的改变治疗方案 ，来更好的控制低密度脂蛋白水平。
　　总结来说，低密度脂蛋白水平升高，是不能轻视的，就算是偏高一点，也要及时调理，不用吃药并不代表可以不管，而是应该积极的去进行调节，才能尽可能的降低损伤。 参考资料：
　　1. 《9 个小方法，助你降低胆固醇》·丁香医生·2015.12.17
　　2. 《血脂中低密度脂蛋白，是最坏的血脂，升高后如何才能降低？》·科普中国·2019.12.24