夏季出汗多，建议多吃5种高钾食物，调节代谢提高精神，扫走疲倦

　　最近的天气很烦人，早上中午太阳高挂，一到下午就乌云密布，晚上开始下雨，让本来炎热的夏季，多了空气烦闷的感觉，感受格外酷暑闷热，就算坐着不动，也会大量出汗，感觉很疲倦，无精打采的缺乏活力，还食欲不振，这是因为我们的身体＂钾质＂流失过多的原因。
　　当我们出汗量增大时，身体里的＂钾质＂就会跟随汗液一同外流，导致身体的新陈代谢失衡，随之而来的就是虚弱无力、疲劳增加、食欲不振了，所以夏季除了要多喝水，补充水分外，夏季出汗多，补钾也很重要，小鹿建议你多吃5种高钾食物，只有身体里的钾质充足，才能调节代谢，提高精神，扫走疲倦，做事更有活力。
　　花几分钟时间，了解哪5种＂高钾＂食物值得我们多吃：
　　1、银耳
　　老一辈的人常言道：＂外行吃燕窝，内行吃银耳＂。
　　这句俗话的由来是说，外行的人都觉得燕窝的生产难度大，价格贵，一致认为营养价值更高。
　　但其实菌菇类的银耳，营养价值就能媲美燕窝，同样富含胶原蛋白及多种具有美颜功效的营养物质！
　　而且炖银耳的汤羹口感和燕窝相似，价格却相差数十倍，所以银耳也被称作＂平民燕窝＂，还被称为＂菌中之冠＂。
　　而且银耳还富含钾质，每100g银耳中，就含有1588mg的钾质，是适合夏季多吃的高钾食物，还可美颜润肤，建议女生在夏季可以多吃银耳。
　　2、青豆
　　夏季，很多时令蔬菜和新鲜水果都卖得很好，富含钾质的青豆也不例外。
　　青豆别名也叫＂豌豆＂，每100g青豆中，就含有478mg的钾质，同时豆类所含的其它营养都比普通蔬菜要高，夏季又是适合多吃豆子＂养心＂的季节
　　所以夏季适当食用一些青豆，补充钾质之余，女性、儿童和老人多吃都有好处。
　　3、玉米
　　玉米是夏季盛产的蔬菜作物之一，有＂金色谷类＂的美称，不仅营养物质、膳食纤维、钙、硒和维生素E的含量高，钾质含量也不能小觑。
　　平均每100g玉米中，就含有494mg左右的钾质，加上玉米的低热低脂，营养美味，多吃也不用担心会长胖。
　　而且我们还能把玉米打磨成玉米粉，既可以让玉米的营养成分得到很好的保存，制作的美食面点，还更容易让人体消化吸收。
　　4、黄豆
　　到目前为止，发现豆类真的是食物中的＂高钾品类＂，还有俗话说＂夏天吃豆胜吃肉＂，现在再让大家看看另外一种高钾谷物——黄豆。
　　黄豆中含有更加丰富的钾质元素，每100g黄豆中，就含有1503毫克的钾质，可以说是豆类中的＂钾质高手＂，而且黄豆中还含有丰富的优质蛋白，夏季多吃黄豆，对补充体能的效果更好。
　　平常用黄豆来烧豆浆、炖汤、熬粥等吃法都是不错的选择哦。
　　另外像其它豆类如黑豆、红豆、豆角的豆类食材，所含钾质都不差哦。
　　5、平菇
　　说完了豆子，第5种＂高钾＂食物就来说一说蘑菇类——平菇
　　除了部分蔬菜、水果和豆类外，平菇也是含有高钾的食材，每100g平菇，钾质含量就达到1960mg左右，可说是高钾食物中的佼佼者！
　　同时平菇的肉感爽滑，香味独特，还含丰富蛋白质，维生素及多种矿物质，所以平菇也被称为＂菇中王后＂。
　　用平菇来当配菜搭配、小炒、煮清汤味道都不错，清清淡淡的，特别清新消腻。
　　——小鹿说——
　　夏季出汗多，建议你多吃银耳、黄豆、青豆、玉米、平菇这5种高钾食物，可以起到调节人体的新陈代谢，提高精神和活力，让藏在体里的疲倦一扫而空。
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