今日立夏!这份养生实用小贴士请收下
樱桃红透、蛙声蝉鸣,
一年中最热闹的季节正向我们走来。
今迎立夏,立夏的"夏"有"大"的意思,万物从此皆长大,让人感受到蓬勃的生命力。立夏到来,人们会感觉到天气突然变热,尤其中午时分更加让人难以忍受,并且江南地区雨季来临,人们会进入到一个相对湿热的环境中 。此时身体经过春天的生养变得慵懒,一时难以接受夏季的高温,人们明显出现心烦、心情郁闷的境况。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院的专家指出,提前做好立夏养生尤为重要,在养生时,应该注重养心 ,并做好饮食起居等各方面的准备。
"春夏养阳,秋冬养阴",立夏是夏季伊始,是养阳的好时节,且"暑易伤心",宜注重养心,该院心病科主任符德玉提醒市民: 心脏的调护应该注重适宜的运动量,补充瘦肉以及维生素等有益食物 。心情调节,应该注重"使志无怒",戒燥戒怒,顺从内心,心随外物,怡神顺气,则百病无生。立夏之后,天气炎热,心情烦躁时可以听些养心、清心的音乐,如《紫竹调》《山景》《见或不见》《东山上》《山花》等。这些音乐曲调婉转悠扬,语音空灵,适宜在安静时淡淡聆听。
规律饮食是保证健康的重要条件,市民们立夏后可适当多吃姜葱来养阳,更可以配合适当的药膳 ,来提高免疫力,增强抵抗力,改善不适症状。尤其是新冠病毒感染恢复期的市民更要注意日常饮食,以饮食促进健康。该院治未病中心主任周扬主任医师提出以下饮食建议:
保证优质蛋白质类食物摄入量,如畜禽瘦肉、鱼虾、蛋类等,大豆或相应的豆制品,牛奶或酸奶等奶制品,坚持每天食用一个鸡蛋;
新鲜蔬菜和水果,其中深色蔬果占一半以上;
通过多种烹调植物油增加必需脂肪酸的摄入,特别是含单不饱和脂肪酸的植物油(如橄榄油、茶油等),适量食用坚果,每周50克;
每天饮水量达到1500ml左右,少量多次、有效饮水,主要饮白开水、淡茶水及果蔬汁、菜汤等。
此外,立夏之后,气温上升,雨水来临,屋子里渐渐变得闷热,细菌病毒极易增生,这时应该按时开窗透气,天气晴朗时适当晒晒被子,防止细菌病毒的感染 。
随着疫情防控取得阶段性成果,越来越多的市民能到室外接触自然、享受阳光。但需要注意的是,立夏之后,天气渐热,在室外活动时应注意防晒。市民可以选择傍晚或者清晨时分外出锻炼,以免太阳强光的照射。该院推拿科主任孙武权建议市民朋友,在立夏时节可进行传统中医功法的锻炼,采用低强度有氧运动模式配合呼吸,可以改善呼吸模式,提高肺活量,让强身健体,改善免疫力,同时可以帮助处于新冠病毒感染恢复期的市民减轻咳嗽、气短症状,帮助恢复心肺功能 。此外,建议市民每日进行穴位按摩,起到行气活血,疏通经络作用,促进提升脏腑功能。
立夏 风俗
斗蛋
立夏中午,家家户户煮好白煮蛋(鸡蛋带壳清煮,不能破损),用冷水浸上数分钟之后,再套上早已编织好的丝网袋,挂于孩子颈上。孩子们便三五成群,进行斗蛋游戏。蛋分两端,尖者为头,圆者为尾。斗蛋时蛋头斗蛋头,蛋尾击蛋尾。一个一个斗过去,破者认输,最后分出高低。蛋头胜者为第一,蛋称大王;蛋尾胜者为第二,蛋称小王或二王。
秤人
古诗云:"立夏秤人轻重数,秤悬梁上笑喧闺。" 立夏之日的"称人"习俗主要流行于我国南方,起源于三国时代。据说这一天称了体重之后,就不怕夏季炎热,不会消瘦,否则会有病灾缠身。吃完立夏饭后,在横梁上挂一杆大秤,大人双手拉住秤钩、两足悬空秤体重;孩童坐在箩筐内或四脚朝天的凳子上,吊在秤钩上秤体重,谓立夏过秤可免疰夏。若体重增,称"发福",体重减,谓"消肉"。
尝三鲜
立夏尝三鲜又称为"立夏吃三鲜"或"立夏见三新"。三鲜一般又分为"地三鲜"、"树三鲜"和"水三鲜"。
地三鲜 :蚕豆、苋菜、黄瓜(一说是苋菜、蚕豆、蒜苗)。吃这三样美食有一定的道理,之所以吃蚕豆,是因为立夏时,它刚好上市;豆又叫发芽豆,立夏吃豆,讨的是"发"的彩头。而时令蔬菜红苋菜,吃完苋菜端起菜盆将红红的汤汁一饮而尽,讨的是"红"运当头的彩头。最后黄瓜水分大,也非常适合夏天吃。
树三鲜 :樱桃、枇杷、杏子(一说是青梅、杏子、樱桃)。时令水果新鲜多汁,当然要尝一个。而且立夏吃樱桃,讨一个红红火火的好彩头。
水三鲜 :水三鲜即海螺、河豚、鲥鱼(一说是鲥鱼、鲳鱼、黄鱼)。这类三鲜现四季都可以在市场上买到,但应节气享受这些美食或许更多一些乐趣。
金海岸工作室
作 者 | 郜 阳 部分内容综合自乐游上海
图 片 | 东方IC
编 辑 | 陆佳慧
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