从夏季到秋季，疫情一次又一次冲击着我们的生活，反复不断，从新冠进化到德尔塔，全国又一次笼罩在被病毒支配的恐慌之中，在面对未知的病毒时，我们必须听从中国疾控中心发布的《新型冠状病毒感染的肺炎公众防护指南》中的建议：尽量少出门，出门必戴口罩，勤洗手，保持良好卫生和健康习惯。指南中也强调了＂注意营养，适度运动＂。营养是保障免疫系统正常工作的基础，良好的膳食营养可以提高机体免疫力、降低疾病风险。 那怎样才是良好的膳食营养呢？ 1.食物多样，谷类为主 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。 2.吃动平衡，健康体重 各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡，坚持日常身体活动。 适量的运动可以缓解压力，加快新陈代谢，促进健康，预防疾病，在这个不建议出门的疫情期间，大家也别忘了适量的运动，避免久坐，可以在家做些运动，比如跳绳、跳操、原地跑步等等 3.多吃蔬果、奶类、大豆 蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。餐餐有蔬菜，天天吃水果，吃各经常吃豆制品，适量吃坚果。 坚果可以提供丰富的维生素E。维生素E在人体内能够保护T淋巴细胞、红细胞，从而保护人体的免疫能力 这次新型冠状病毒主要是粘膜传播。所以能够保证呼吸道黏膜健康的营养素更是要优先考虑。 4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。吃鸡蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。 鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质以及铁、锌等矿物质的来源。蛋白质，抗体形成的物质基础。人体在与外界作斗争维持免疫力的过程中，抗体是必不可缺的武器。缺乏蛋白质直接影响抗体合成。铁、锌等矿物质也都是调节免疫的＂好帮手＂。所以在疫情期间，应不节食，规律用餐，保证蛋白质的充足摄入。但是对于平时就以动物性食物为主的人群，不建议再增加这类食物的食用量了。 5.少盐少油，控糖限酒 培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。 充足饮水有助于维持免疫力及黏膜健康。避免干燥引起干咳发炎等症。 通过合理的饮食让我们拥有足够强大的抵抗力，相信在这场没有硝烟的战疫中我们一定会取得最终的胜利。 文字|产一 张晓雪 【来源：顺义区妇幼保健院】 声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@wccm.sinanet.com
什么程度才能叫下肢静脉曲张？当久坐或者长时间站立之后，小腿会发胀酸痛，很多人会担心这是静脉曲张的表现。事实上，这是因为久坐导致静脉血液无法顺畅回到心脏，只能说是下肢静脉曲张的一些前兆。但是如果发现腿部的皮肤下常吃几种食物的人，血管比一般人更柔软，三高不打扰人体内的血管起着运输血液的作用，不同的血管将血液分配到不同的器官，完成身体各项机能的正常运转。血管具有一定的弹性，质地比较柔软，但是随着年龄的增长，或者一些不良因素影响，血管会慢慢4个习惯就能给你一身好血管，可惜你试都不想试最近几年，心脑血管病的发病率逐年攀升，特别是很多年轻人。心脑血管疾病的发生主要是由血管问题引起的。因此，血管的维护尤为重要。然而，我们生活中的一些不良习惯不仅对血管有害，而且会加速血管不老人长寿！戒掉5个习惯，血管一直保持25岁我们一出生，血管就开始出现垃圾，年纪越大，血管里的垃圾就越多，容易出现血管阻塞等问题，对健康造成威胁。近年来，越来越多心血管疾病盯上年轻人，养血管从现在开始。血管最怕什么事？有什么出现这些症状，说明血管粘稠！多吃这些，清理血管垃圾血液粘稠也叫血稠，是一种常见疾病，多发于中老年人。而且一旦患有血液粘稠就很容易引起心脑肺肾等重要器官的血供应不足，从而导致缺氧缺血，容易导致脑梗死肾衰冠心病等重要疾病。所以，中老年趁早不趁晚！坚持这个好习惯，心血管病从不犯中老年人，如果平时感觉自己有胸部疼痛头痛头晕浑身乏力及记忆力减退等症状，一定要高度警惕，这可能是心血管疾病发出的求救信号。在世卫组织公布的全球十大致死病因中，心血管疾病常年居于首位这五种伤害心血管的饮食习惯要不得，不信你没中招血管，连接着身体的各个器官，24小时不停的传输营养排出废物。即使，人在睡眠时，血液也会像时针一样，不停地流动在身体的各个地方。一旦血管中垃圾过多，就会出现堵塞（血脂血糖尿酸等残留代哈尔滨可以看好动脉血栓的专业医院如果你仔细观察，你会发现你周围有很多静脉曲张的人。当他们拉起裤子时，你会发现他们腿上有许多蓝色的静脉。这种疾病在静脉系统中非常常见。我们来看看什么是静脉曲张。1病因。哈尔滨哪做下肢血管病患者请注意睡前多喝水能防心梗脑梗？医生举双手反对凌晨发生心梗和脑梗的案例不在少数，于是很多人就认为是不是晚上喝一杯水就可以稀释血液，不再粘稠，心梗脑梗发病率就会降低。乍一听似乎很有道理，但实际上恐怕要让大家失望了。睡前多喝水预防防治心血管疾病，这9种食物换着吃，保证血管稳稳的心血管疾病会人体造成严重的危害，而饮食因素对心血管疾病的影响很大。这篇文章为大家介绍下在我们日常生活中，哪些常见的普通食物，对心血管有保护作用的。保护心脏的食物燕麦燕麦中富含w3脂吃阿司匹林能预防心血管病，70岁以上的老年人该不该吃？众所周知，百年老药阿司匹林除了可以消炎镇痛，坚持服用还有预防心血管病的功效。然而，人红是非多，关于阿司匹林的流言蜚语也不少。在一些老年患者中就流传着这样一种说法，70岁以上的老年人