1、规律作息：要注意养成良好的睡眠习惯，规律自己的作息时间，每天按时睡觉，按时起床，逐渐培养起符合自身的睡眠节律，有利于改善失眠睡不着的现象；
　　2、放松神经：大部分患者失眠主要是由于心理压力过大，导致大脑神经长时间处于紧绷状态所引起。建议在睡觉前通过听一些轻音乐、适当散步、反复做几次深呼吸活动等方式，让自己的脑神经和机体完全放松下来，有利于改善睡眠，缓解失眠睡不着的情况；
　　3、建立条件反射：如改善睡眠环境，保证睡眠环境远离异味、强光、噪音，睡前半小时洗个热水澡、泡脚或喝杯热牛奶等，通常长期坚持，有利于逐渐建立起入睡条件反射，改善失眠睡不着的情况；
　　4、适当加强运动：每天抽出一些时间适当进行运动，如快走、慢跑、骑行、游泳等，有利于消耗体能、增强体质，改善身体的亚健康状态，进而提高睡眠质量；
　　5、如果大家每天睡觉前，总感觉头脑里思绪很混乱，无法静下心来睡觉的话，那就可以通过冥想或是反省的方式，来帮助大家理清思绪，这样慢慢让自己平静下来之后，就比较容易入睡了。
　　6、如果大家本身不爱读书，一读书就犯困的话，那就可以试试在睡不着的时候，去读书，这样说不定就睡着了。
　　7、大家睡觉前，尽量关掉室内所有的灯光，如果户外灯光很明显或是窗帘漏光的话，那就尽量拉上窗帘，或是使用遮光效果好的窗帘，这样黑暗的环境也许就更容易入睡了。
　　8、大家要保持卧床的整洁，尽量不要在卧床吃东西，也不要将零食放在床头柜的地方，定期打扫卧室，这样一个干净舒适的环境，也有可能帮助大家改善失眠的问题。
　　9、如果大家失眠睡不着是与枕头有关的话，那就可以根据自己的情况，更换一个舒适的适合自己的枕头，这样说不定就不容易失眠了。
　　10、有些时候我们之所以会失眠，可能是与卧室的杂音有关，如果是这样的话，大家就可以在睡前，关闭所有的电源开关，这样减掉杂音之后，也许就更容易睡着了。

肝好百病消！养肝护肝的最好的方法，很少人知道，简单又实用在人体所有器官中，肝脏可以说是最容易让人们忽略的脏器，因为它一直都在默默地辛勤工作，即使受到伤害，也不会轻易的告诉主人除了忍耐，肝脏还有惊人的再生能力，即使部分切除，依然能够担负繁什么是人们常说的垃圾食品？一直以来，所谓的垃圾食品的概念在国内广泛流传，甚至会成为不少家庭的饮食禁区。中国科普作家协会会员阮元锋曾辟谣从营养学的角度来说，并无垃圾食品这一说法，食物是否健康呢，主要在于均衡的蒸面条只需五步，肉菜搭配，色泽诱人，营养均衡蒸面条是我特别喜欢吃的一种传统面食。今天要亲自上手试试了。老妈已经传授过了经验，我只需要按照做就行了。希望不会浪费粮食。这是老妈的爱心小贴士1。肉要五花肉，菜随便准备，随自己喜好。一分钟生活小常识选蚝油蚝油可不是生蚝榨的油，它其实是生蚝熬煮之后形成的汁再加增稠剂调制而成。有些类似于炒菜的时候我们勾个芡让汤汁更浓稠。蚝油的作用是提鲜，这种鲜味的成分来自蛋白质水解形成的氨基酸。其实酱你知道台风是怎么命名的吗？台风的名字千奇百怪，有时是个动物名，有时又是个神话人物，所以，台风的名字是怎么来的呢？台风大部分出生在南北纬520的热带洋面上。只有洋面温度26。5时，台风才有可能出生。此时，洋面肝火太旺怎么办？牢记4款代茶饮，简单实用，把火泻得干干净净肝是人体最大的气机调节中心，称为肝主疏泄。所谓疏泄，就是疏通发泄的意思。如果肝的疏泄功能失常，常常出现两方面的问题一是疏泄减退，就是疏泄无力，出现气机郁结的现象，比如经常有胸胁疼痛如何养肝血？中医要睡好觉，晚上11点到1点之间的睡眠最重要肝脏是人体内最重要的代谢和解毒器官，与我们的健康息息相关，但时下患肝病的人却逐年上升，其中有一部分原因可能与我们的不良的睡眠习惯有关，比如夜里2点还在加班游戏上网等。早在我国医学名肝脏是失眠原因之一，调好肝脾，远离睡眠障碍失眠在我国有3亿人，长期都处于失眠状态，不仅会导致记忆力减退，还有很多病症会随之出现。这主要是有2点原因引起第一个是肝出现了问题，肝主疏泄，开窍于目，所以很多失眠患者又会感觉眼干眼夏天不可错过的美食红薯叶，四种吃法，简单好做，任你选择现在菜市场里面的红薯叶随处可见，相当的受欢迎，碰到了，总会买上一把，一把红薯叶可以做出多种美食。红薯叶中含有蛋白质，碳水化合物，膳食纤维等多种营养成分，其中的蛋白质可以提高免疫力，夏季里不可错过的美食茄子，五种家常做法易上手，千万不要错过已经立秋了，但依然是夏季的末伏阶段，天气依旧炎热。这个时候却是吃茄子的最佳时机，俗话说立夏栽茄子，立秋吃茄子。茄子当中含有丰富的维生素，可以软化血管，还可以增强血管的弹性。茄子可以夏天不可错过的美食空心菜，四种吃法，简单易上手，任你选择今天在菜市场，看到了新鲜的空心菜，赶紧买了一把再解解馋，夏天一过，新鲜的空心菜就吃不上了，抓住夏天的尾巴，再吃一波嫩的。空心菜是夏季餐桌上一道非常常见的青叶蔬菜，也叫竹叶菜通菜。空