2022年4月26日，由中国营养学会修订完成的《中国居民膳食指南（2022）》正式发布。与《中国居民膳食指南（2016）》相比，新版膳食指南更加强调健康科学的饮食习惯。更新后的中国居民膳食指南有哪些变化呢？我们一起来看看吧！＂核心推荐＂变＂准则＂，扩充内容至八条
　　与2016版相比，新版膳食指南对一般人群的建议由6条扩充为8条，并将＂核心推荐＂改称为＂准则＂，强调了践行指导意见的重要性必须性。
　　调整推荐食物摄入量
　　从膳食宝塔我们可以清晰地看出一般人群的食物推荐摄入量。新版的膳食指南调整了部分食物的推荐摄入量，主要有以下方面：全日盐最大摄入量由6克减为5克。据相关统计，我国居民平均烹调盐摄入量为9.3克[1]，远高于此水平，而长期高盐饮食会增加高血压、脑卒中等疾病的发生风险，减盐工作依然任重而道远。奶及奶制品的全天摄入量由原来的300克调整为300-500克，核心推荐中建议＂吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶＂。奶类富含钙和优质蛋白，酸奶可以改善便秘和乳糖不耐。我们都应学会挑选适合自己的奶制品，多食用奶制品。谷类及薯类的推荐摄入量量分开标记。从总量上来看，谷薯类的总推荐摄入量与上版相同，但将两者分开标记，更强调在一日三餐的主食中尽可能多增加食物品种，做到粗细搭配，丰富食物种类。
　　新指南，新理念
　　本次膳食指南更新，还基于我国传统健康饮食文化，提出＂东方健康膳食模式＂，以我国东南沿海一带（浙江、上海、江苏、福建、广东）膳食模式为代表，以发挥更好的健康示范和指导作用。此外，2022版膳食指南的的特定人群新增高龄老人膳食指南，专门针对80岁以上老年人，为高龄老人提供更加专业、精细和个性化的饮食指导提供参考。
　　民以食为天，科学合理的饮食不仅可以维持健康体魄，也是预防疾病，延长寿命的关键。每个人都应成为自己的第一健康责任人，让我们一起吃好每天三顿饭，养成良好的饮食习惯，与健康长相伴！
　　[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].北京:人民卫生出版社,2022:102.
　　内容及部分图片参考中国营养学会官网 https://www.cnsoc.org/
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长知识！风湿疾病还会影响眼部发炎及口干吗？许多风湿病会累及眼部，导致眼部特征的改变，甚至有些患者会因为早期的眼部表现而首先到眼科就诊，耽误病程，所以我们在日常生活中也应当留意自己的眼睛。1眼白表层发炎如果您是中青年女性，单80后妈妈不做午饭，带女儿下馆子，3菜1汤不到200块真省事年底，打工人都是加班最热火朝天的时候，像80后还是独生子女的夫妻，碰上年底这样的时候更是忙得不可开交，孩子又放寒假，我这个80后妈妈日常还要照顾她一日三餐，确实有点疲了。闺蜜说，有80后妈妈每天做便当，火了朋友圈，网友这午饭比外卖强多了自己带便当做午饭已经有好几年的时间了，以前出来上班工作大都是叫外卖，后来自己做了妈妈，看了不少日本好友在日本都是自己做便当成了一种习惯，自己也学着自己带饭，没想到这样坚持就是好几年糖友饮食分析刚得糖尿病的李女士这顿糖友午饭你给多少分？与我们一起学习饮食分析，吃什么你做主！糖友一说到吃就头大糖尿病的吃比单纯的减肥更加复杂，吃少了身心都受不了，吃多了吃不对血糖又控制不了。而且糖尿病的饮食个性化特征比较强，每个人身体午饭后犯困得厉害是正常的？如果你患有糖尿病，那就要注意了糖友们，有没有发现，从我们小时候开始，家长就热衷于让我们睡午觉。即使，我们一再强调自己不困，家长也会强迫我们吃完饭后和他她一起睡觉。小时候那么有精神，那么不喜欢睡午觉的我们，随着我如何预防牙龈炎？在我国的成年人群中，牙龈炎已成为主流的口腔疾病。我们经常会发现自己刷牙出血牙龈红肿疼痛等，这并不是单纯的缺乏维生素或上火，而极有可能是牙龈炎在作祟。牙龈炎若不及时治疗的话，则大几率种植牙品类多，我们该怎么选择呢？很多人都在问，种植体品牌多，价格还各不一样，到底该怎么选才能选到适合自己的呢？种植体是越贵越好吗？关键令人头疼的还有一样，就是种植牙不光有种植体，还有承担咀嚼任务的牙冠，牙冠材质繁牙周炎的6个警报，你的牙齿还好吗？牙周炎虽然是导致牙缺失的最常见原因，但是其由轻到重直至造成牙缺失时，一步步其实是有给人发出警报的。如果你能在收到警报后及时采取治疗，可能就不会出现牙缺失了。牙周炎的6个常见警报1牙牙髓炎会自愈吗？很多人对于牙痛，通常首先采取的措施就是忍。继而当牙痛忍了几天，感觉好些了，不怎么疼了，是不是牙髓炎就已经自愈了呢？其实事实没有想象中的美好。牙髓一旦发生炎症往往都是不可逆的，所以不去医院看牙，为什么被要求做根管治疗？许多患者因为牙疼去医院看牙，经过一系列检查后，医生给开出的治疗方式中，有一项很常见，那就是根管治疗。一部分患者都不明白什么是根管治疗，的确，相比于拔牙洗牙补牙这些比较容易理解的概念牙龈出血怎么办？这几方面需要重视牙龈出血是一种很常见的口腔疾病症状，几乎大多数成年人都或多或少地存在这种情况，比如刷牙出血啃咬硬物出血甚至有时触碰一下牙龈也会出血。那这到底是为什么呢？引起牙龈出血的因素有很多种，