解读新研究,全是养生干货
最近一段时间,部分国际研究机构发布了不少健康领域的新研究成果,有些观点和说法甚至颠覆了大众长期以来的普遍认知。为了让大家能更好地理解和实际操作,专家们在解读基础上,还给出了一些实用的支招和建议。
指导专家
中国中医科学院广安门医院皮肤科主任医师宋坪
北京大学人民医院心血管内科副主任医师丁荣晶
北京中医药大学东方医院营养科医师魏帼
解放军总医院营养科教授赵霖
适度饮酒无益于心血管健康
生活中,我们常听到一种说法:适度饮酒有益心血管健康。不过,世界心脏联盟近日发布研究简报《酒精消费对心血管健康的影响:误区和措施》,称"适度饮酒可降低心血管病风险"的说法不成立。
世界心脏联盟指出,在很长一段时间里,红酒作为一种"有益于心脏健康"的饮料一直备受推崇。一些科普文章称,葡萄酒中存在的白藜芦醇对心血管具有保护作用。然而,这些谎言终被戳穿,有些显示"对人体有益"的研究其实是由酒精企业赞助的。
世界心脏联盟表示,有明确的证据显示,即使是少量的酒精也会增加一个人患心血管疾病的风险,包括冠心病、中风、心力衰竭、高血压、心肌病、房颤等。研究表明,与从不饮酒的人群相比,少量饮酒者中风的风险要高出1.14倍,患冠心病的风险要高出1.06倍,患致死性高血压的风险要高出1.24倍。此外,饮酒还可导致癌症、消化系统疾病、伤害等疾病。饮酒与大约230种疾病有关,其中有40种疾病仅与饮酒有关。研究还发现,饮酒的人多发病的风险增加了4倍。
维D是"健康多面手"
很多人对维生素D的第一印象,是它能补钙和健骨。实际上,维生素D是个"健康多面手"。近日,刊登在《英国医学杂志》上的一项研究显示,补充维D可使自身免疫性疾病的风险下降22%。也就是说,保证维生素D摄入充足,有利于提升免疫力。这项针对14万人、历时20年的研究发现,血浆中维生素D水平与患癌风险呈负相关,其中关系最密切的是肝癌——摄入充足的维生素D,可使患肝癌的风险降低55%。维生素D还可调节血压、改善心脏功能、降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D,可使心血管病患者早逝风险降低30%。
一般来说,65岁及以上的老年人、肤色较黑的人(他们的肤色深,从阳光中获得维D的能力较低)、肥胖者(他们体内的脂肪会与维D结合,阻止其进入血液循环)需适量补充维D。研究证实,晒太阳是补充维生素D的最好办法。成年人每天日晒时间以30分钟至1小时为宜。晒太阳时要裸露前臂、双手、小腿等部位。天然食物中,富含油脂的鱼类,特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼,经过晾晒的干蘑菇,以及鸡蛋黄和动物内脏中均含有维生素D,日常可适量食用。
晚年开始锻炼也能抗衰
美国阿肯色大学的研究人员在近日在《细胞衰老》期刊上发表的一篇研究发现:即使直到晚年才开始锻炼,也可以很好地减缓衰老。
事实上,如果你细心观察不难发现,不少晚年还在运动的人,无论精气神还是身体状态,看着都要更年轻一些。现代医学证实,跑步仅6个月就让血管年轻4岁,而且年纪相对较大的人从跑步训练中受益相对更大。常参加体育活动可促进身体微循环,令皮肤变得更光滑。在运动项目方面,建议可以结合身形来选。比如身材瘦弱,身体抵抗力弱的人,可以举杠铃来锻炼上肢,练下肢可以做半蹲。体型胖且体质虚的人,可以坚持骑车、慢跑、快走、游泳等。身患疾病的中老年人还可以根据自身疾病来适配一些运动项目。比如:关节不太好的人可选游泳、骑自行车等;心脏不太好的人可选慢跑、步行、太极拳等。
人体神奇的自愈力,读一遍受益终生人一生病,就找医生吃药打针,实际身体越吃越弱,下一次用药的剂量可能就要成倍增加,特别是抗生素效果还会递减其实,人体有你想象不到的强大自愈力。自愈力是人体与生俱来的潜能,具有巨大的神
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