身体的运作离不开食物，只因从食物中能够补充到人体所需的营养物质，还能补充到能量，而且，食物还能保证人体内的气血充足，对脏腑的功能也会有着重要作用。从现代人的健康状况来看，很多疾病的发生与饮食有关系，长期吃得不健康，就很容易引发肥胖，以及给脏腑增添负担，从而诱发一些疾病。 当今社会属于科技网络时代，各种疾病的科普都比较多，也就让越来越多的人，认识到健康的重要性，很多疾病的高发率和高死亡率，都让人产生了顾虑，也认识到一些疾病的发生，和自己每天吃的食物是扯不开关系的。 更为重要的是饮食已经影响到个人寿命，为延长自己的寿命，与长寿距离拉近，不少人都在追求长寿饮食，想知道究竟怎么吃才能让自己的身体保持健康，减少疾病的发生，寿命也就能得以延长。有一项新的研究，发现了一种长寿饮食，不妨来具体了解一下。 研究给出的饮食是啥样的？ 此项研究主要是在以往的所有相关研究基础上，继续深入研究，或者做出了更合理的调整，在很多研究中，都给出了一些有益长寿的饮食，比如 生酮饮食、素食和地中海饮食 ，还有多样化的禁食，都被证明与延缓衰老有关，也与健康长寿有着重要联系。 可是，研究者进入深入研究之后，发现绝对性的禁食，或者对某种食物 绝对的限制 ，更容易出现 损伤 ，对减肥人士来说，也会出现 反弹 现象，因此，得出新的结论，就是不要绝对的限制饮食，也不要绝对的去禁食，最好是有规律的在 11-12个小时内完成一日三餐 。 此外，还建议在 3-4个月之后，进行5天的禁食 ，目的就是为了 保证胰岛素水平和血压正常 ，降低出现血糖和血压异常的几率，对健康是比较有利的。当然，也不是说此种方式适合所有人，而是希望能够按照自身情况去做相应的调整，这并 不是硬性规定 ，而是可以适当调整的，一切以健康安全为主。 所以，在禁食期间，如果出现不好的情况，还有就是不适合禁食的人，不建议盲目尝试，以免给身体带来不必要的损伤，就比如说 营养不良、体弱、老年人和孕妇 ，都不建议尝试。 研究中，还特别指出长寿饮食中，需要多摄入的食物，分别是 豆类、全谷物、蔬菜、鱼 ，还要适量摄入 白肉和精制的谷物 ， 红肉和加工肉 则是 不要吃 ，坚果和橄榄油则是希望适当多补充，还有黑巧克力也可以适量补充，能帮助补充蛋白质和碳水化合物，也能提供能量。在这里也要说明一下，不同人群对于碳水和蛋白质的摄入，可以自行地进行调整。 总结来说，研究给出的长寿饮食，对健康影响相对来说是比较有益的，却不是说就一定会长寿，而是说有助于延长寿命，让原本不太良好的生活方式有所改变，对未来的健康奠定了一个好的基础，还是可以尝试并且长久坚持的。 延长寿命除了吃，还需要做什么？ 老年人每天运动半小时，寿命可延长5年 在《TOPSANTE》杂志上，来自挪威的研究者就发表了一项研究，表明了70岁左右的老年人每周运动6天，可降低死亡率，此项研究一共纳入了1.6万名老年人的数据，分别在1972年和1973年，对6000个志愿者进行了研究和访问。 此后，又在2000年时重新做了访问，最后在2011年结束了跟踪访问，最终得出结论， 每周能运动3个小时就可延长5年寿命 。对于此项研究，不能说完全的相信，却也不是说没有益处，至少是在合理的运动之下，对延长老年人寿命，保持身体健康确实是有益的。 有个称号，监测好体重 有很多研究都表明了肥胖与疾病有关，除此之外，体重过轻对健康影响也比较大，死亡风险甚至比体重超标的人还要大，因此，有一个合理的体重，对延长寿命是很重要的。建议每周测量一次体重，但不要在饭后或者清晨称体重，数值会不太准确。 家中备个称，对于了解自身的体重，会很有益处，关注体重并不是说只是在意体重数值，而是应该关注体脂和BMI值，不要让自己的 BMI值超出24，也不要小于18 。 走路能看出寿命长短吗？ 美国匹兹堡大学进行的研究表明，走路快的老年人寿命相对比较长，说明骨骼、肌肉和神经系统都还不错，除此之外，心脑血管和呼吸系统也都算比较良好，间接的也就表明了身体是健康的。相比走路速度慢的老年人，衰老速度以及各项功能都还算良好，寿命也会因此比较长。 当然，这 并不是绝对的 ，毕竟长寿受很多因素影响，只是单单从走路就来判断寿命长短，还是会有点不够充分，也不是说走路快就好，就会有利于延长寿命， 走路快慢 还是要 看个人的身体接受程度 ，不能盲目就去增快走路速度。 对于延长寿命的方法，说简单好像也挺简单，说难又有点难，具体还是看个人，长寿的方法也就藏在生活中，就看你能不能做得正确，或者能不能坚持下来。 参考资料： 1. 《寿命长短，能通过走路看出来？有可能》·丁香医生·2017.9.27 2. 《老年人每天运动30分钟 可延长寿命5年》·健康时报·2015.9.4 3. 《腰围粗寿命短 7个习惯助你塑造＂小蛮腰＂》·科普中国·2020.7.27
乙肝10年，养成3个小习惯，3年后成功转阴乙肝又名乙型肝炎，临床主要表现为乏力食欲不振恶心腹胀肝区疼痛等症状。面对乙肝，很多人对它都谈肝色变，这主要是因为乙肝有着极强的复发率，一旦控制不及时，很容易诱发肝硬化以及肝癌的出现天然补肾穴，睡前捏一捏，赛吃补药一堆中医常说肾乃先天之本，对于男性朋友来说，如果肾脏出现了问题，那不仅仅是面子问题，更是尊严的象征，因为肾虚是会导致男子功能障碍发生的，经常肾虚很容易引起不坚挺不持久。其实肾虚的男人也一次生气，失眠5年！一张方子，助眠护肝，送给有缘人本文理论依据中医方剂学中医诊断学伤寒论。大家好，我是中医人，小药医师。今天这篇文字我想和你聊聊白天心慌夜里失眠多梦情绪激动的问题。就在前不久，有一位读者朋友给我留言，说自己半夜睡觉百病生于痰！中医理痰的专方，送给痰湿迷糊的你本文理论和依据中医方剂学你好，我是中医，小药医师。我初学中医的时候，听基础课老师讲过一句话，叫做百病生于痰。他告诉我们，随着学习的日渐深入，我们一定会发现，中医里面好多的病，都源于92岁肝胆科主任蜂蜜配1素煮水，肝炎肝癌不来扰肝脏被誉为我们人体中的净化器，每天我们体内所产生的有害物质绝大部分都是通过肝脏代谢和分解出体外的，一旦肝脏出现了问题，则会直接导致体内有害物质堆积，从而易引发一系列疾病的出现，因此要想长寿，先得肠寿3招让肠道更年轻，人人都需要随着社会的不断进步，人们的养生保健意识越来越强，可人们大都把注意力放在了心脑肝肾等脏器上，而忽视了肠道的保养。其实，肠道健康与我们的人体健康密切相关。只有肠道健康年轻，人才容易更健想要肝好，中药需慎用几类中药伤肝细无声，你应该知道中草药纯天然无添加，常被认为是无副作用的最佳治疗选择，很多肝病患者都会选择中药治疗疾病或调理身体。但事实和研究表明中草药也会造成不同程度的肝损伤，严重的可致急性肝衰竭甚至死亡。以下黄帝内经诸风掉眩，皆属于肝！肝火旺，用这味药方，管用作为一部中医学的奠基之作，黄帝内经从人体的生理及病理等角度，对于中医理论体系做出了概括与具体阐述，而到了现今，这本书也成为了想要了解和学习中医之人必读之书。在黄帝内经中有着这样一个肝脏不好别着急，3味中药泡水喝，养肝护肝，把肝脏洗干净现代人出现肝病的也越来越多，越来越年轻化，特别是肝癌，肝癌的早期人们是基本上感觉不到有什么症状的，大部分发现时，已经到了晚期。中医养肝的优势中医药始终是治疗急慢性肝病的重要手段之一熬夜不仅会让人变老，还会伤肝？熬夜对肝的影响，你应该警惕现代年轻人的生活，好像不熬夜就不代表年轻。当然，也有很多人因为迫于生计，不得不得从事夜班类型的工作，相信很多人都知道熬夜对身体会造成极大的健康隐患，但是具体会有什么影响，很多人或许这些信号暗示你酒精肝来了，中医坦言求求你快别喝酒了酒精肝是由于长期大量饮酒（嗜酒）所致的肝脏损伤性疾病。近十年来，随着人民生活水平的提高和社交圈的扩大，全球酒的消费量猛增。同时，酒精肝的发生亦显著增加。在我国由于饮酒导致酒精肝的发