老年人要想不生病，医生建议补充这四种营养素，别单单只吃钙片

　　大家好，我是老王
　　衰老是人生不可避免的自然规律。人到老年以后，机体逐渐出现衰老退化的现象。到了老年，其退化有什么特征呢？
　　1造血功能减退面部没有血色，面色苍白，伤口也不容易愈合；
　　2。营养不良免疫力降低对什么都没食欲，经常腹胀，肚子总感觉满满的；
　　3。味觉灵敏度减退饭菜不香，没有咸味，甚至饭菜坏了都闻不到；
　　4容易患有很多心脑血管老年病高血压，高血糖，糖尿病，冠心病都找上门来；
　　年纪越大越容易生病了，生病以后第一是自己受罪，身体的痛苦是没有任何人能代替的。其次拖累儿女，导致心理压力很大，所以咱们老年人自己应该怎么注意提高免疫力少生病呢？很多人都知道补充钙质，来预防老年骨质疏松，但是除了钙之外，我们有没有其他更好的选择？
　　老年人提高机体健康，除了补充钙质之外，哪些营养素更有帮助呢？
　　一、补充锌元素改善味觉退化
　　细心的子女会发现，父母年老后做的菜越来越咸，这和老人味觉退化有关，而适当补锌可以提升味觉。
　　日本大学医学部调查发现，6065岁的味觉障碍者中，28血液里锌含量不足，而通过补锌，70的人症状得到改善。
　　因此，味觉不好、食欲不振的老人可以到医院检测体内锌含量，如果确实缺锌要及时补充。
　　建议：适当食用食物中含锌量高的，比如贝类、虾蟹、肉类、鱼类，芝麻、松子等
　　二、补充叶酸减少心血管疾病发生概率
　　更多的人听说叶酸，还是因为孕妇要补充叶酸！很多人可能不太重视这个叶酸的缺乏，缺乏叶酸也是H型高血压主要原因之一。
　　老年人如果缺乏叶酸的话，容易导致贫血。临床症状一般为面色苍白、乏力、头晕、头昏、心悸等。
　　建议：注意多摄食富含叶酸的食物，如红觅莱、菠莱，龙须菜、芦笋、豆类、酵母发酵食物及苹果、柑桔等。
　　三、补充硒元素
　　硒是人体内不可缺少的微量元素，硒是一种易排泄的元素，参与机体的新陈代谢活动，需要摄取足量的硒，来维持肌体的正常代谢，尤其中老年人，更应该重视不断补充足量的硒，能增强机体免疫功能及抗病能力。
　　缺乏表现：缺硒会导致老年性动脉硬化、老年性心脑血管病、老年性高血压、中风，以及糖尿病、前列腺增生、脑萎缩、白内障等多种老年性疾病。
　　建议：多食用含硒丰富的食物，包括：魔芋精粉、蛙鱼子酱、猪腰子、鱿鱼干等
　　四、补充锰元素预防老年痴呆
　　老王提醒痴呆症宜补锰。锰在脑部分布较多，它在脑组织中能激活单磷酸腺苷，在脑神经递质中起调节作用。老年人缺锰，会出现智力下降，反应迟钝。
　　人体缺锰还会加速衰老，因为人体细胞的分裂增殖需要锰的参与。缺少锰元素就会加速人的衰老。
　　建议：多补充富含锰的食如坚果类、大蒜、海带、海藻、银耳、蘑菇等。
　　身体健康一直困扰着许多中老年人，要想持续健康少生病，合理的饮食是必须的，此外，还要适当运动、规律作息，调整好自身心态，这样对健康才是最有利的。此外，建议到了中老年阶段，定期到医院进行相关检查为宜，以及早发现问题。