今天是＂世界防治肥胖日＂，也是传说中的全民减脂日。随着人们生活水平的提高，肥胖在中国已成为重大公共卫生问题。2020年《中国居民营养与慢性病状况报告》调查显示，有超过一半的中国成年人超重或肥胖。在评价人是否超重或肥胖时也有不同的标准，如BMI指数、腰围和腰臀比。BMI指数是指体重除以身高的平方，如果数值在25-29之间，就可以称为超重；30以上则称为肥胖，其中30-34.9之间为Ⅰ度肥胖、35-39.9为Ⅱ度肥胖、大于40为Ⅲ度肥胖。如果体重超标到了＂肥胖＂的状态，会容易引起心脑血管、肝脏方面的疾病。
　　许多挺着大肚腩的＂胖子＂都是热量过剩，错误和不合理的饮食方式才是＂罪魁祸首＂。要用科学的办法改变不良饮食习惯，合理膳食，健康减重不反弹。要想活得健康长寿，甩掉大肚腩，别做这5件事！
　　1，别总吃得过饱。 吃饭7到8分饱的饮食习惯，可以避免能量摄入超标而肥胖。长期每顿少吃一两口饭，可以相对减少钠的摄入，对控制血压有利和减少脑卒中的发生风险。
　　2，别总饮食单一。 不要总摄入单一的饮食，合理膳食。从20岁以后的成年期开始增加摄入蔬菜、水果、鱼肉、全谷物、坚果、豆类，减少摄入红肉、加工肉、含糖饮料和精制谷物，可使预期寿命增加10年以上。
　　3，别总坐着不动，合理运动，维持适宜体重。 有充足的证据表明，多进行生理活动可增强心肺功能，改善身体代谢速率，不仅有利于维持体重，还能降低肥胖、2型糖尿病、心血管疾病和某些癌症等发生风险和全因死亡风险。
　　4，别忽略易胖窗口期。 人体体内脂肪的形成是一个长期而缓慢的过程，孕期、婴儿期和学龄前是最易发胖的窗口期。当下学龄儿童少年的超重和肥胖日趋严重，要高度警惕，重视儿童、青少年、成年期直至老年的运动和饮食方式。
　　5，别用极端方式减肥。 一些靠自虐式节食、断食和超强运动等方式减肥，即便达成了目标，但也较难长期保持，更可怕的是严重影响身体健康，甚至寿命。
　　减肥的方法其实非常简单，无非就是＂管住嘴，迈开腿＂，也就是说在饮食方面要多加注意，远离容易引起肥胖的食物，同时也要勤加锻炼，通过运动的方式燃烧卡路里，消耗掉体内多余的脂肪。面对美食的诱惑，相信大多数人都管不住自己的嘴巴，而敞开肚皮大吃大喝之后，肚皮鼓起来，又开始发愁飙升的体重，这时候应该怎么办呢？

消化道溃疡食疗（二）（10）鸡蛋三七炖组成1鸡蛋1个，蜂蜜30毫升，三七粉3克。制作方法将鸡蛋打人碗中搅拌，加人三七粉拌匀，隔水炖熟再加蜂蜜调匀服食。功效主治1疏肝理气，和胃健脾。适用于上腹疼痛，呕吐经常胃疼要注意什么？这五种食疗方法要记牢下面是针对胃病的食疗方子木瓜鲩鱼尾汤用料番木瓜1个，鲩鱼尾100克。制法木瓜削皮切块，鲩鱼尾入油镬煎片刻，加木瓜及生姜片少许，放适量水，共煮1小时左右。功用滋养消食。对食积不化胸腹肾虚快来试试这2个补肾食疗方肾虚是在生活中很多男性都会出现的问题，很多男人都会有这个问题，身体就会出现多种不适。而且肾虚的问题是比较容易持续加重的，在长期发展之后就有可能给身体带来较大的伤害，你想知道肾功能不千里之外，一中药方结合一食疗方，医治好8岁的哮喘小姑娘8岁秦皇岛女孩郑小青（化名）在两年前的夏天，因在空调间和屋外的热浪里频繁切换，反复受凉后发生了哮喘。一开始是喉咙间有痰鸣音咳嗽，靠吃药去平复，后来发展到气促，需要输液去缓解，再后来哈尔滨隽永秀丽的鸡冠山神奇秀美的鸡冠山，山峰状似鸡冠而得名，其势陡峭险峻，奇峰秀丽挺拔，远望风光旖旎，绿意盎然，拾阶而上，小径崎岖幽静，乱石嶙峋突兀，溪水潺潺流觞，花草繁茂盎然，野草闲花，沁香扑鼻，植被身体被香烟掏空的症状，如果占有一个，尽量考虑戒掉香烟明明知道吸烟的害处，可是有很多老年人民们就是戒不掉香烟，因为香烟中含有大量的尼古丁和焦油成分，甚至有些成分会让人产生依赖感，长期吸入对身体健康十分不利的。长期吸烟会导致烟毒堆积在体香烟一般分为硬包和软包，两者有啥不同？经常吸烟的人，不妨看看从美洲到欧洲再到中东，传播速度之快，香烟很快就在全世界盛行开来。香烟仅用很短的时间就征服了全世界，难以想象香烟在那时是多么的流行，受人喜爱。一开始香烟确实在人们那非常的流行，至于香身体被香烟掏空的表现，希望你没有，哪怕占一个，请立即考虑戒烟吸烟是一种对身体危害极大的行为，你只知道吸烟有害健康，可致肺癌，但你知道吗？香烟除了会损伤肺部健康之外，对口腔咽喉部食道呼吸道心脏血管大脑肠胃等器官都有较大的损伤性。在已确诊的肺癌生活中这五种香烟，还是不要抽了，看完就明白了现在我们生活的质量提高了很多，这也意味着我们的小康生活又往前迈了一大步，但同时我们肩上承受的负担和压力也增加了很多，所以说生活当中有些人为了排解压力就出现了吸烟的习惯。大家都有所了这7种香烟平时建议尽量少抽，老烟民不妨来了解一下香烟中包含许多有害的化学物质，抽一次就会上瘾，尤其是下边讲解的这7类香烟，或许已经被加入到了黑名单中，老烟民们一起来了解一下吧。1过期香烟任何东西都是有保存期，香烟也不除外，为了方香烟或迎来大调整，3。5亿烟民该何去何从？建议老烟民来看看根据调查显示，我国吸烟总人数如今已超3。5亿，而且正在逐年增加，慢慢呈现出了年轻化的趋势。在现在这个社会，吸烟似乎成了很多人的精神食粮，高兴时来一根，生气时来一根，上厕所来一根，似