失眠了，应该怎么调理身体？

　　本文提纲：
　　1.睡不好会怎么样？
　　2.为什么失眠？
　　3.失眠了，怎么调理身体？要补哪些营养素？
　　4.睡前准备工作要不要？
　　5.实用的入睡小窍门
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　　失眠这一问题过去主要困扰着大量的中老年人，现在发现越来越多的年轻人出现了睡眠问题，主要表现为入睡困难、早醒、易醒、睡眠深度不足，严重的甚至彻夜难眠。作为营养师，今天来聊一聊失眠。
　　睡眠是人体各器官系统需要自我修复和功能状态的调整过程。
　　睡眠不充足，会对身体有以下损伤：大脑得不到休息，会头脑不清、头发蒙；肝得不到休息，会脾气不好，容易烦躁；心脏得不到休息，就会出现心慌；肌肉得不到休息，就会感到疲劳，容易气短、胸闷。这时候我们的神态就处于透支状态。
　　为什么会睡不好呢？
　　1.首先，营养不足：人体七大营养素：水、蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、无机盐、纤维；缺乏哪个，都会影响身体机能，所以我们一直强调要均衡膳食营养。
　　儿童处于生长发育期，如果睡不好，90%都是因为营养素缺乏，会导致生长发育迟缓，激素异常等问题。
　　成年人睡不好原因比较复杂，但缺乏营养素的原因仍排在首位。
　　2.其次，情绪影响：
　　青年人工作压力大，思考问题多，导致大脑得不到有效的休息；
　　更年期综合征情绪影响睡眠更为明显。
　　失眠了，要怎么调理身体呢？
　　作为营养师，今天就主要从补充营养素角度，和大家聊一聊影响睡眠的几大营养素，大家可以从补充营养角度入手，调节睡眠状态：
　　首先，营养元素铁，铁是是血液的重要组成部分，它可以促进身体红细胞的产生，避免贫血。如果身体缺铁导致了贫血，血液的生成量就会减少，各个器官的循环就会放慢、下降，使大脑缺血，然后影响到夜间的睡眠。
　　第二，维生素B6，B6是人体内某些辅酶的组成成分,和氨基酸代谢有密切关系，B6也可以缓解怀孕早期的妊娠反应，维生素B6在酵母菌、肝脏、谷粒、肉、鱼、蛋、豆类及花生中含量较多，可以多吃这些食物。
　　第三，维生素C缺乏会影响睡眠质量，使人失眠。富含维C的食品人们都很熟悉：如柑橘、柠檬、绿叶菜、胡萝卜。
　　第四，褪黑激素，42岁以上人群，随着年龄增长，大脑内松果体退化、退黑素分泌失活，补充褪黑激素的效果有：
　　1.缩短入睡时间
　　2.减少夜间醒来次数
　　3.缩短浅睡时间
　　4.延长深睡时间
　　从而整体改善睡眠质量。
　　虽然可以用来倒时差，但是褪黑素有抑制生殖功能的副作用，大家也不要随意使用。
　　睡前准备要不要？
　　要！在睡前应当做好准备工作：保持适宜的温度保持黑暗的环境屏蔽噪音睡前半小时不用任何电子产品保持卧室清洁无异味及时换洗床上用品这些睡前准备，会让人更加轻松自然的入睡。
　　实用入睡小窍门：睡前泡脚可以放松身体更易入睡睡前半小时喝一杯牛奶可以帮助睡眠白天适量的有氧运动可以延长深睡眠时间睡前六小时不喝咖啡或浓茶睡觉前一小时不做剧烈运动看书和冥想对睡眠都有促进作用
　　大家可以寻找自己最舒适的入睡方法，通过营养和生活习惯的调节，都拥有好的睡眠，早上起床，神清气爽