半夜或早上早醒,再也睡不着,怎么办?
常见原因&应对建议
1. 随着年龄增长,我们大多数人会这样的。越来越早的想睡觉,然后越来越早的醒来。包括我们睡眠的时间,也会逐渐减少。
2. 一些女性在经期或者是孕期,这个特殊时期也会对睡眠有一些影响。这是正常的,不用太过担心。
3. 情绪问题。压力焦虑,尤其是如果你是第2天有些让人紧张的事情,那早上很容易过早醒来。
4. 还有一种常见的症状是抑郁症、焦虑症、还有包括躁郁症、甚至是像应激反应TPSD这种引起的睡眠问题,建议你去找专业的医生进行诊断。这个治疗就不单单是睡眠方面的治疗,更是一个全方面的治疗。
5. 还有人睡前水喝太多,这确实是另一种可能性。不仅是水,你如果是晚上睡觉喝酒,有些人觉得喝酒之后不是可以睡更快吗?那最大的问题就是有些人确实可以睡得更快,但是早上会早醒,因为酒在身体里的分解问题。包括你吃一些水果里面含水量大,半夜起来上厕所都是很正常的。
6. 然后就是食物的摄入,晚上如果在太晚的时候吃东西,你的消化系统持续的工作也可能会导致醒得过早。
7. 还有咖啡因,在下午或者傍晚,摄入茶、巧克力、咖啡这样的东西,有的人也会过早醒来。
8. 其实还有几种身体上的病症也会有这种现象,但是这个比较罕见,人群当中大概有10%的人会有这样的病症。有些人在深度睡眠的时候,呼吸会出现紊乱的问题,甚至会停止呼吸一小段时间。这是一个还蛮常见的睡眠疾病,如果你担心自己是这种情况,可以去医院检查一下。
9. 最后,最常见的问题,最大的可能性是光,噪音和温度三个因素造成你早上过早醒来。
随着年龄增加,我们深睡眠的时间越来越短,就特别容易被外界的因素弄醒。一些人现在家里卧室的窗帘都是遮光帘。可以尽可能换成遮光的,因为早上起来任何时候,只要能触碰到你的肌肤,你的身体都会有反应。尤其是现在很多人很少见阳光,都在室内。身体稍微接触到一些光的时候它就会让你醒来。所以,大家早上醒来之后,尽可能多晒晒阳光,让你身体意识到现在是我该醒来的时候。然后到晚上的时候,尽可能让你房间里的灯,不要是那种像日光一样有很多蓝光的灯。还有你看到这些屏幕,这些所有的电子产品,都会让你身体以为现在是在大白天不能睡觉。这些都会导致你早上过早地醒来。
噪音就很容易理解。这里的噪音,不是白噪音,而是那种不稳定的,突然窗外传来的这种声音,关门的声音、脚步声等等,都会把你吵醒。所以可以试试戴耳塞,找到舒服的耳塞那种特别柔软的。另一个应对方法就是晚上开着白噪音在身边。NowApp里有很多优质白噪音,可以开一整晚,帮助隔绝噪音。
温度尽可能的凉一些。有些人是因为热,然后会过早地醒来,然后晚上也睡不着。这都有关系,适合睡眠的温度比我们大家平常习惯的温度再低一点。建议根据自己的情况来调节合适的温度。
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