想要降低癌症的发病率,就需要做好这6件事
现在癌症的发病率越来越高,如肺癌、肝癌、乳腺癌和宫颈癌等。想要降低癌症的发病率,就需要做好生活护理,避免癌症的发生。
1.控制吸烟,少吃油炸食品
烟草对健康的危害不言而喻。吸烟时间越长,吸烟量越大,患肺癌的风险越高。另外,避免食用高盐、高脂肪、高糖的食物,不要选择油炸的烹饪方式。长期吃油炸食品,容易引发前列腺癌、大肠癌、胰腺癌。
2.喝甘草茶
甘草能调和所用药物,具有温阳抗癌的功效。甘草中的甘草酸和甘草次酸具有抗癌活性,可以达到扶正培本的效果。甘草是一种药食同源的中药。每天10克甘草,放入锅中煎煮,滤渣取出代茶饮用。另外,每天摄入500克不同种类的蔬菜,其中含有大量的抗氧化物质和维生素,可以对抗自由基,达到防癌抗癌的效果。
3.少生气
情绪与多种疾病有关,过度愤怒会使体内产生大量应激激素,可扰乱内分泌,改变基因细胞。经常焦躁不安、紧张、抑郁或脾气暴躁等,应激激素水平持续上升,可抑制免疫系统,降低免疫力。经常生气容易导致肺癌、乳腺癌或食道癌。所以,保持愉悦的心情,以宽广的胸怀接受一切,即使生气也不能超过三分钟。
4.控制体重
超重和肥胖是癌症的高危因素。肥胖容易导致胆囊癌、食道癌、子宫内膜癌、胰腺癌。尤其是腹部越胖,患胰腺癌和结肠癌的风险越高。所以要控制每天食物热量的摄入,多参加体育锻炼,分解体内多余的脂肪,维持正常体重。
5.经常游泳
每周至少游泳3~4次,每次不少于40分钟。游泳可以提高多巴胺分泌,起到调节免疫系统和抗癌的作用。
6.多吃含膳食纤维的食物
平时多吃含膳食纤维的粗粮蔬菜或水果,因为膳食纤维能刺激胃肠蠕动,增加大便体积,降低毒素浓度,促进肠道细菌分解,降低乳腺癌和大肠癌的风险。
有癌症家族史、40岁以上、有慢性病的人,需要每年做一次癌症筛查。及时纠正不良习惯,避免抽烟喝酒,少吃盐和辛辣食物。养成良好的心态,注意劳逸结合。运动时要把握好度,不要过度。注意饮食卫生,避免食用发霉变质的食物和被污染的肉、鱼、禽。
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