掌控用20的精准投入换取80的精力产出

　　我们总是羡慕那些获得精力旺盛又获得很大成就的人，有时在想：他们究竟是如何做到的？
　　又或许我们总是把他们的成就归结于：天生！
　　但事实上，我们也可以做到掌控，开启不疲倦、不焦虑的人生！
　　趁着423读书日，我也想与你分享一本被徐小平、周航、脱不花等大咖名人的联袂推荐的一本书
　　——《掌控》。
　　通过这本书，也许你会明白那些成功人士是如何达到高效人生，因为我们每个人都可以做到
　　20%的精准投入=80%的精力产出
　　下面我将把本书第一章节——掌控精力
　　我将把它拆成3个环节与你分享
　　碎片化时代的核心竞争力是什么？
　　在回答这个问题之前，我们先来对自己进行一次灵魂的拷问：
　　你是不是总觉得自己的压力大，但又不知道自己该如何改变？
　　你是不是每天都觉得各种的忙碌，为孩子为工作，但是静下心来思考却觉得自己都是被琐事占据时间？
　　你想做的事有很多，但是却时常感觉时间不够？
　　这些高强度的消耗，是不是让你越来越疲惫？
　　是的，这是来自我们职场人士经常有的苦恼，我是一名健康管理师，我也接收来自各种不同人的健康需求，
　　对于每个人我们都会通过健康问卷，建立起健康档案，而经过健康调查，我们统计出超过80%的人在填写健康信息表都经常出现这些字眼：疲劳感/容易乏力/睡眠不足/记忆力衰退/排便不好。
　　而在做压力调查的时候更有超过70%的人显示出有轻中度的焦虑感。
　　当然很多企业尤其是那些越出名的企业，他们也会给员工设定一天工作上限
　　如：高盛公司有感于员工工作强度太高，给员工限定了一个每天工作时间的上限——17个小时。
　　但是很多员工还是会因为没有完成工作而选择自己加班，这些问题的关键究竟出现在哪里呢？
　　那就是——精力！
　　在这个信息爆炸/竞争激烈的全球化时代，谁的体力充沛，专注力和意志力强，在竞争中胜出的概率就会大大提高。要做到这些，不做精力管理和规划，一切都是空谈。
　　但是精力是什么呢？精力包括身、心两个层面，包含体力、专注力、意志力等多个维度。
　　精力在一定时期内是有限的、流动的，表现会有高低起伏。因此，精力需要管理，需要规划使用。
　　为什么那些越自律越忙碌的人越早出局？
　　为了做好精力管理，我们经常会看到有些人也经常给自己一整天进行安排工作，比如，时间四象限，或者像这样一天的每个时间段安排的满满的。
　　是的，看似满满当当的工作，但是最后可能就只完成了一件事。
　　假如你真的按照你的计划完成了所有的工作，那么你就真的会变得更加优秀吗？
　　这里我们不得不提及《巅峰表现》的两位作者，他们都是在年轻时期就走上人生巅峰的精英人士。
　　第一位，马格内斯曾经是一位特别有潜力的运动员，是美国历史上跑得最快的五个高中生之一。
　　他为了成为一名伟大的运动员，痴迷于训练，强迫自己必须每天晚上10点睡觉。
　　别人谈恋爱的时候他在训练；别人过节狂欢的时候他在训练；别人还在睡梦中，他已经起床训练。他几乎不是在训练，就是在去训练的路上，所有时间都放在了精益求精的训练中，他最好的青年运动员世界排名第二。
　　这是他人生的巅峰时刻，但是之后他始终没有突破这个成绩。
　　另一位，史托伯格从小就爱钻研经济学，他放弃了各种娱乐，每天都阅读大量的经济学书籍，还有《华尔街日报》《哈佛商业评论》之类的经济刊物。
　　一毕业就进入了大名鼎鼎的麦肯锡公司，工作期间比之前更加努力，自己总结出一套在12分钟内完成刷牙、洗澡、刮胡子、穿衣服的高效流程，每天披星戴月地工作，迅速成为行业新星，他曾研究出一个医保数学模型，无懈可击。不到24岁，他就被选进白宫，为总统出谋划策。他相信自己的上升之路刚刚开始，自己的工作很快就能影响国家政治决策，但事实上那是他最后一次职务升迁。
　　史托伯格和马格内斯的经历非常具有代表性，堪称卓越，极其高效。什么自律性高、意志力强、擅长规划、目标感足、专注投入……这些品质他们都有，他们的内在天赋和外部环境都很好，也取得了常人难以企及的成绩。
　　但是，他们都在还很年轻时的某一刻，突然不＂玩＂了。
　　也许是因为太累，累到＂玩＂不下去的程度；也许是因为事业发展到一定高度，心力损耗到不想再继续。不论是什么情况，这些人早期加速进步，之后这种势头却变得不可持续。
　　这种不可持续看上去是意志力的丧失，究其根源是在心理层面找不到可持续的动力。
　　那对于我们普通人而言，没有进行管理好精力，那就更加无法坚持了，也许你在还没有出现成绩之前也就倒下了。
　　是的，这是我们经常见到的，
　　我在减脂练营中也遇到的很多无法坚持训练的人，有的因为工作忙，有的因为被诱惑等等。
　　因此要想获得源源不断的精力，其所需要的心理支持是无法忽略的。
　　所以我们后期也引入了所谓的放松日，甚至还有助教进行心理辅导，帮助他们持续的坚持。
　　而通过放松日和助教的心理辅导后，我们会发现我们顾客的坚持率明显上升，甚至有的人把减脂当成娱乐，结束后还多报名。
　　是的，精力管理本质是一种优质的生活方式，它的目的是可以让我们有可持续的信心和能力去应对挑战，保持收放自如的状态。
　　怎么把拳头更有利的打出去
　　那么应该如何进行精力管理呢？
　　精力管理不是通过某项单一行为来实现的，而是由各部分因素组成的系统来完成管理的。
　　运动为精力赋能，可以提高精力系统的使用效率，让精力运转通畅、灵活；
　　饮食是精力原料的生化入口；
　　恢复活动可修复精力的系统性损耗，让系统保持流畅；
　　而心态和认知是精力边界划定的管理者，是精力管理的核心力量和出发点。
　　我们国人在劝人的时候常说的一句话：不会休息就不会工作。
　　每天高强度的运动只会让我们越发疲倦。
　　下面我们来引入一个概念——超量恢复。
　　超量恢复是运动学的基础理论，指的是运动员或者普通人在经过一次训练后，体能水平会逐渐下降，之后经过饮食和睡眠的恢复，体能水平逐渐上升，乃至超过原先体能水平的情况。
　　在接下来精力管理的4个维度，我们都会用到这个。
　　如上图所示，在经过训练后，我们的体能会下降，身体需要经过一段时间才能恢复到原来的体能状态，然后逐渐超过之前的体能水平，获得＂超量恢复＂。
　　如果没有继续加大训练量，我们的体能水平又会回归之前的状态，丧失＂超量恢复＂的效应。
　　假如我们未等到身体足够恢复就继续训练，那么体能水平只会进一步下降，这种情况就是过度训练。
　　超量恢复和过度训练的最重要的区别就在于身体是否恢复充分。
　　当我们持续、规律地运动时，如果没有足够的恢复时间，我们的身体机能不会逐步上升，反而可能逐步下降，其表现有食欲不振、注意力不集中、疲惫、训练时兴奋度不足、运动表现下降、性欲下降、睡眠质量差。
　　在我帮学员减脂时候也经常会采用超量恢复这个方法，让我们的学员能够在最轻松的状态下达到最高效的燃脂法。
　　这个原理同样可以应用到我们的精力管理中。
　　用超量恢复的方式，让精力永远处在一个盈余状态，而不是入不敷出，这是让人变得更强大、精力永远充沛的关键点。1、运动管理，找到身体的舒适区，让精力蓄水池时刻保持流动状态，让精力系统保持良性、高效运转，为精力赋能。
　　2、饮食管理，为精力转化系统提供燃料，是最基础的精力管理方式。
　　3、休息管理，激活身体的复原机制，找准身体的精力潮汐。
　　4、 心态管理，想清楚自己到底要什么。