午睡睡多久好？几点睡算熬夜？11个睡眠问题，一文全解答

　　熬夜=慢性自杀，
　　经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，还会增加多种重大疾病的患病风险。
　　那问题来了：睡多久才最好？几点睡算熬夜？裸睡能睡得更好？睡觉突然一抖，怎么回事？…………
　　将一直困扰许多人的睡眠问题，一次性收集齐全，逐一解疑析惑——
　　1.每天睡几个小时为佳？
　　答：健康成人，建议每天睡眠6~8小时！8小时睡眠固然好，但这不意味着每个人都必须要睡够这么长时间。
　　人们所需要的睡眠时间因人而异，并没有一个所谓的标准时间。
　　如果你只睡5~6小时，甚至更短，精神状态也不错，那就说明睡眠时间是合适的，不必强求一定要睡够6~8小时。
　　2.午睡多久好？
　　答：午睡别超过1小时，20~30分钟为宜。超过1小时，人就会进入深度睡眠状态，中枢神经受到抑制。
　　如果强行醒来，大脑皮质的抑制状态尚未解除，就容易头晕眼花，越睡越困。
　　3.几点算熬夜？
　　答：几点睡算熬夜，并没有明确定义！
　　所谓的熬夜，主要是指那些长时间睡眠时间不规律，也是指睡觉时间有早有晚；睡眠的周期过于紊乱。
　　睡眠有两个重点，一个是＂要有规律＂，一个是＂要睡得够＂，只要你的睡眠满足了这两个条件，那就不算熬夜！
　　也就是说，如果你已经习惯了每天凌晨4点睡，到中午12点才起床，睡足8个小时。无论是睡眠长度，还是睡眠质量都达标了，这属于睡眠时间延迟，不算熬夜。
　　4.睡觉时，手机离床头多远？
　　答：手机，放得越远越好！手机肯定是有辐射的，但是辐射有多大、会不会对身体有害，至今尚无定论。但为了健康着想，建议睡觉时手机别放床头，越远越好。
　　5.睡觉老出汗是身体问题？
　　答：晚上睡觉出汗，有两种情况，一是室温过高，被子过厚，这种出汗是正常的。
　　另外就是盗汗（中医的一个病证名）。盗汗是指睡觉时出汗，是以入睡后汗出异常，醒后汗泄即止为特征的一种病征。
　　根据盗汗病人的临床表现，可分为轻型、中型和重型三种。如果盗汗不是很严重的话可以用点可以滋阴益气的药膳通过食疗来调理一下，若是盗汗情况属于重型应能到医院检查。
　　6.睡觉突然一抖，是怎么回事？
　　答：睡觉时身体抖动，肌抽跃。常在睡觉时发生，睡觉时呼吸频率降低的幅度太大，大脑会认为身体快要死亡，所以它会发送一个脉冲使身体觉醒。
　　人在睡眠过程中，连接大脑和下肢的运动指令十分微弱。这种现象是往来于脊髓和下肢之间的条件反射指令引起一种误操作的结果，是正常的生理表现，一般不必过于担心。
　　小孩睡觉抖动则与神经未完全发育有关，长大后会逐渐消失。
　　7.腰痛，一定要睡硬板床吗？
　　答：＂腰痛应该睡硬板床＂不科学。
　　人体脊柱是有生理曲度的，硬板床并不能给腰部足够的支撑，反而使腰部处于悬空状态。
　　此时，腰部的肌肉就必须持续做功来维持腰椎的曲度。久而久之，就不可避免地发生肌肉疲劳。
　　所以，腰痛时，需要的是可以保持腰椎生理曲度的、中等硬度的床垫，而非硬板床。
　　8.裸睡能睡得更好？
　　答：裸睡可以一定程度上提高人的睡眠质量，裸睡时没了内衣/睡衣的束缚，身体会更加放松，更容易获得高质量的睡眠。
　　但裸睡前，要做到3点：一是独立、隐秘且舒适的睡眠环境；二是干净舒适的床品；三是注意保暖。
　　裸睡还可以让我们的皮肤变得更好一些。裸睡有助于皮肤正常的分泌排泄，还可以让肌肤直接暴露在相对低温下，增强局部血流量，促进皮肤的局部代谢。
　　特别要提醒的是，5类人群，如特异性体质者、发育阶段的少女、泌尿系统感染患者、免疫力弱的人、心脑血管疾病患者，裸睡反而对身体无益，再舒服也不建议裸睡。
　　9.喝红酒、喝牛奶能助眠？
　　答：睡前喝红酒、牛奶并不能助眠！
　　牛奶确实含有有利于睡眠的色氨酸，并能诱导大脑产生更多的褪黑素，但含量微弱，助眠效果一般。
　　而且喝酒非但不能帮助睡眠，还会对身体产生一定的危害。
　　睡前喝酒属于空腹喝酒，酒精会以最快速度入血，从而使血压升高，如果患有脑血管硬化，很容易破裂，造成脑出血。严重的还可导致人猝死。
　　要想睡得好，建议睡前2~3小时最好不要吃东西，或喝少许温开水即可。
　　10.哪种睡姿最有利健康？
　　答：睡姿以侧卧最佳，仰卧次之，俯卧最差。
　　侧卧时双腿微曲，脊柱略呈弓形，全身肌肉能达到最大的放松；仰卧时，身体和两腿呈伸展姿势，脊柱肌肉难以完全放松；而俯卧容易影响呼吸，最不建议。
　　侧卧时，又以右侧卧位为最佳。此时心脏和胃肠在一起，不但可减轻心脏负担，还利于食物消化吸收。
　　11.枕头多高，睡觉最好？
　　答：＂枕头＂这个名字，其实起得不太好，总让人误以为只要把它垫在后脑勺下面就行了。
　　告诉你一个小秘密，＂枕头＂真正的使命是＂枕颈＂。
　　它要给你的颈椎提供充足支撑，所以在使用枕头的时候，记得要把枕头往下拉，让枕头最蓬松最柔软的地方，完全包托住你的颈部，而不是后脑勺。
　　过高的枕头既加重颈椎负担，又容易引发落枕。同样枕头过低也不利健康。
　　正常人的枕头高度应为：习惯仰卧的枕高一拳（立起拳头的高度），习惯侧睡得枕高一拳半。