现代人睡眠质量差已经成了常态，有人睡不着、有人做梦多……如果夜间的睡眠无法保证，记得利用好白天这个＂高质量睡眠时间＂！
　　睡10分钟，抵2小时
　　睡午觉除了能够快速恢复精力，还能帮助人体修复损伤、预防疾病。《Heart（心脏）》杂志在线版的一项研究发现，偶尔午休（每周一到两次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风、心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了48%。
　　中医认为，子时和午时是一天中最适合睡觉的时间，这两个时辰都是＂阴阳交替＂的关键时刻。而午觉就刚好处在午时的范围内，沉下心来休息，滋养身心，维持身体阴阳平衡。
　　即使夜间没有睡得太好，一个高质量的午觉也能让人面色红润光泽、精神振奋、思维敏捷。
　　午觉不能睡太久
　　很多不睡午觉的人表示：午睡之后晚上就睡不着了。其实，这可能是午觉睡太久了！
　　午睡要掌握一个度，中外医者都认为午睡以＂少＂为宜。一般认为，在中午1~2点之间，睡20分钟左右会比较舒适。因为，人的睡眠可以简单地分为＂浅睡眠＂和＂深睡眠＂两个阶段，是周期性循环交替的。
　　一般人在入睡30分钟后，就由浅睡眠进入深睡眠阶段，此后持续约30分钟左右的深睡眠。在深睡眠阶段被叫醒，人会更容易困倦头痛。因此，午觉只需10~30分钟即可，争取在进入深睡眠阶段之前醒来。
　　午饭后不能马上睡
　　吃了东西确实容易困，但一吃完饭就睡，危害非常大。
　　对消化系统：容易导致消化不良，诱发胃炎甚至引起食物反流，引发反流性食管炎；
　　对脑部：可能因为脑部供血不足，容易造成睡醒后头昏脑胀，四肢乏力，周身酸软；
　　对头部血管：容易导致皮下毛细血管扩张，血流量增加，血液涌向消化器官与大脑争血，有诱发脑栓塞的危险。
　　因此，午饭后20分钟到半小时后再睡午觉最好。
　　小贴士
　　午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6~8小时，以及晚上睡觉前的8小时之前。
　　对于不能睡午觉或是很难睡着的朋友，听听轻音乐或闭目养神代替午觉也是可以的。

手脚常出汗，出汗部位反映身体问题手脚心出汗，就是身体出问题了吗手脚常出汗有什么原因？一汗腺功能异常很多时候长期的手脚出汗多半是因为汗腺功能异常所致，而导致汗腺功能异常的原因有很多，第一方面的原因主要就是一些系统性好的饮食习惯原来很简单饮食习惯对健康的影响是长期且根本性的。而老年人由于体质变差，养成良好的饮食习惯就显得非常重要。概括的讲，健康的饮食习惯有4个点定时定量少吃多餐低油低盐少荤多素，下面我就逐一来讲讲这饮食糖友多吃蔬菜好处多，但烹调蔬菜有学问蔬菜有利于降低血糖，为机体提供维生素矿物质和膳食纤维，还能增加饱腹感，保持大便通畅，对糖尿病的控制很有好处，但是如何烹调蔬菜更营养，对防治糖尿病更有益，是有大学问的。先洗再切，留住耳鸣需查因我国60岁以上的老年人，有50的人出现过耳鸣症状，这虽然与衰老耳部疾病有关，但是也有可能和以下的疾病有关。全身性疾病当肾病肝胆疾病糖尿病结核病慢性支气管炎等导致全身功能紊乱时，常会饮用水你知道的有哪几种？古代社会，人们以饮用山泉水与井水为主，但是水质参差不齐，更有看不到微生物与细菌浮游其中，威胁着人们的身体健康，现代社会为了健康，人们发明了纯净水，提炼了矿泉水，开始了从天然水到人工硒与癌的微妙关系医生，我爸爸这个ai症是不是应该多吃点硒？我听说硒能抗ai。医生，电视上说的硒元素能提高免疫力，还能预防ai症，是不是真的？我老婆手术后身体挺虚弱的，是不是应该补点硒？很多患者都会刘启庭先生辨治糖尿病肾病的3个经验方李昌祁霍立光等肖相如频道导读今天学习刘启庭先生治疗糖尿病肾病的三个经验方，与对蛋白尿和高血压的处理。糖尿病代谢紊乱慢性高血糖是引起糖尿病肾病的主要原因。中医学虽没有糖尿病肾病这一病我省发布海南省新冠肺炎中医药预防建议方案原题我省发布海南省新冠肺炎中医药预防建议方案给您一份中医药预防建议为充分发挥中医药在新冠肺炎防控中的预防作用，结合我省时令变化和新冠肺炎疫情防控现状，我省新冠肺炎防控专家组制定了海多样化的疾病和病因，就需要我们多样化的手段如今的疾病也像我们的社会一样，变得越来越复杂。曾经稀有的癌症今天如此的司空见惯，向我们滚滚而来，其中有饮食因素，有不运动因素，有肥胖因素，有遗传因素，有微生活感染因素，有心理因素，肠癌手术后注意两件事！跟上营养是最基本的来源生命时报复旦大学附属肿瘤医院大肠外科主任医师蔡国响做完肠癌手术后，患者的饮食需要格外谨慎。一方面由于刚刚手术避免油腻荤腥的食物，另一方面也要摄入能量和营养，促进术后恢复。如何安吃得太咸，真的要命日前，权威杂志柳叶刀发布了全球饮食领域的首个大规模重磅研究195个国家和地区饮食结构造成的死亡率和疾病负担。全球范围内每年造成上千万人死亡的首要错误饮食习惯并不是糖和油脂过量，而是