现代人睡眠质量差已经成了常态，有人睡不着、有人做梦多……如果夜间的睡眠无法保证，记得利用好白天这个＂高质量睡眠时间＂！
　　睡10分钟，抵2小时
　　睡午觉除了能够快速恢复精力，还能帮助人体修复损伤、预防疾病。《Heart（心脏）》杂志在线版的一项研究发现，偶尔午休（每周一到两次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风、心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了48%。
　　中医认为，子时和午时是一天中最适合睡觉的时间，这两个时辰都是＂阴阳交替＂的关键时刻。而午觉就刚好处在午时的范围内，沉下心来休息，滋养身心，维持身体阴阳平衡。
　　即使夜间没有睡得太好，一个高质量的午觉也能让人面色红润光泽、精神振奋、思维敏捷。
　　午觉不能睡太久
　　很多不睡午觉的人表示：午睡之后晚上就睡不着了。其实，这可能是午觉睡太久了！
　　午睡要掌握一个度，中外医者都认为午睡以＂少＂为宜。一般认为，在中午1~2点之间，睡20分钟左右会比较舒适。因为，人的睡眠可以简单地分为＂浅睡眠＂和＂深睡眠＂两个阶段，是周期性循环交替的。
　　一般人在入睡30分钟后，就由浅睡眠进入深睡眠阶段，此后持续约30分钟左右的深睡眠。在深睡眠阶段被叫醒，人会更容易困倦头痛。因此，午觉只需10~30分钟即可，争取在进入深睡眠阶段之前醒来。
　　午饭后不能马上睡
　　吃了东西确实容易困，但一吃完饭就睡，危害非常大。
　　对消化系统：容易导致消化不良，诱发胃炎甚至引起食物反流，引发反流性食管炎；
　　对脑部：可能因为脑部供血不足，容易造成睡醒后头昏脑胀，四肢乏力，周身酸软；
　　对头部血管：容易导致皮下毛细血管扩张，血流量增加，血液涌向消化器官与大脑争血，有诱发脑栓塞的危险。
　　因此，午饭后20分钟到半小时后再睡午觉最好。
　　小贴士
　　午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6~8小时，以及晚上睡觉前的8小时之前。
　　对于不能睡午觉或是很难睡着的朋友，听听轻音乐或闭目养神代替午觉也是可以的。

医生分享139条生活常识，非常实用，建议收藏分享什么对我们最重要呢？相信很多人会回答是健康。目前，世界上还没有人怀疑身体健康的重要性，健康高于一切，没有一个强健的身体，一切无从谈起。例如一个人如果身体不好，经常患病，特别是重症疾长期吃馒头诱发高血糖？血糖高的人，这3物最好少吃糖尿病是由高血糖引起，通常在45岁到75岁之间的年纪是发病的高发期，通过长期注射胰岛素或者是服用降糖药物来防止血糖升高，无特殊手段来根治。糖尿病患者一定要严格控制自己日常饮食少吃一每天吃早餐不易发胖早餐是一天的开始，前一天的营养物质到此已消化殆尽，所以，应该及时补充足够的热能，为全天的热量供给打好基础。营养学家认为，早餐是非常重要的一餐，对人的健康十分重要，因为它提供了开展一蒲公英水，到底是防癌还是服毒呢？也许和你想的不一样蒲公英，作为田间地图上常见的一种野草，虽然说看起来不轻，但是营养价值也是比较高的，属于一种药食两用的食材，具有极强的滋补功效，还具有清热解毒等作用，对身体健康有着一定的益处。而在在睡10分钟抵2小时！每天这个时间记得睡一会儿现代人睡眠质量差已经成了常态，有人睡不着有人做梦多如果夜间的睡眠无法保证，记得利用好白天这个高质量睡眠时间！睡10分钟，抵2小时睡午觉除了能够快速恢复精力，还能帮助人体修复损伤预防三千年国药如何前行？一块阿胶给你答案养生，颐养生命，最早源自近三千年前书就的庄子养生主。养生之法颇多，但都必须和于阴阳，调于四时，这让饮食起居不再仅是风俗习惯，而是古人仰观宇宙洞察万物而得的时间哲学。春生夏长，秋收冬午睡睡多久好？几点睡算熬夜？11个睡眠问题，一文全解答熬夜慢性自杀，经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，还会增加多种重大疾病的患病风险。那问题来了睡多久才最好？几点睡算熬夜？裸睡能睡得更好？睡觉突然一正确艾灸，远离低温烫伤古时人们就有艾灸养生保健的习惯，艾灸是中华文化的一种，也是中医最古老的医疗保健奇术，它温经散寒，通络止痛调理气机老少皆宜，减肥美容更是备受现代年轻人青睐，很多人觉得艾灸不用专业的医酒不过量可以放心喝吗？建议这4种人尽量做到滴酒不沾西医认为，酒精属于致癌物，只要在平时喝酒就会给身体健康造成损伤，即使少量饮酒的话，也会给身体带来风险。中医认为，适量的饮酒能够加快血液循环，还可以活血化瘀，对身体可以起到养生与保健吃的健康，才能活的长久跟着大厨学做菜民以食为天，病从口入。吃的健康对于中国文化的影响太久远了，因为吃的不对确是是要命的。你会吃了不生病吗？在人类的文明发展史上，好像第一步就是从茹毛饮血到会用火开始的。茹马博士女性养生馆药食同源被称作神仙草的霜桑叶开篇小序拥有健康的身体是每个人的愿望，也是每个人的责任。马博士讲坛专为女性朋友开设养生馆中医健康科普系列。希望通过对药食同源四时养生未病先防和医养结合等内容的介绍，传播中医养生知识