月子中心的月子餐里，有些汤喝完奶水超多，能排恶露又不发胖

　　每个产后新妈妈都希望把月子坐好，这样身体恢复好了才有更多的精力去照顾新生儿。但是坐月子是一个漫长的过程，期间需要摄入足够的营养来支撑身体各方面的恢复，这时候新妈妈又会开始担心营养过剩而导致脂肪堆积，发胖。最近有个朋友刚好坐月子，她问我有没有类似月子中心的月子食谱，因为她看别人在月子中心坐月子吃的非常的丰盛，每餐基本有三菜一汤，每顿都不重复。而自己在家里坐月子，婆婆每天就是鸡汤，一只鸡吃不完就天天吃，吃到完为止，吃完就继续煲鸡汤，也不见有其他的菜，让她换其他的吃，就说她们以前就是这么吃的。
　　现在月子已经过去一周了，我朋友胖了好几斤，想吃点蔬菜和水果都难，婆婆的倔脾气真的让她感觉到是种甜蜜的负担。
　　所以，朋友跟我求教，让我给个月子食谱，不用太复杂的，就比较容易做的，也是很家常的那种，这样她婆婆可能会看在是我给的份上，安排些不一样的汤给她喝。
　　产后新妈妈自身的生理功能还待恢复中，肠胃功能又有所减弱，同时还要承担哺乳的工作，所以在饮食上要非常的用心，这样才能全方位的让身体各方面都能达到最好的恢复。
　　汤，是月子期间新妈妈最常接触到的，喝汤既能补充营养，帮助身体恢复，又能促进乳汁分泌，保证新生儿的健康发育。汤里面含有容易被人体吸收的蛋白质、维生素和矿物质，对乳汁营养有很大的作用。但是催乳汤不要着急喝，要等新妈妈乳腺畅通了再来喝，一般是在产后1周左右。喝完奶水超多，能帮助排恶露又不发胖的汤如下：
　　1.银耳木瓜鲫鱼汤
　　做法: 鲫鱼买回来养上2个小时，然后去鱼鳞、内脏；热锅烧油，把鲫鱼放进去两面煎一下，把鱼拿出；汤锅内烧适量开水，放入泡好的银耳用小火煮半小时，然后再加点清水烧开，放入鲫鱼和木瓜，用小火再煲20分钟左右即可。
　　作用: 鲫鱼有排恶露、促进伤口愈合、增加乳汁分泌的作用；木瓜有催奶、消食作用；银耳含有胶质，对乳汁分泌也有很大帮助。而这三种食材放一起煲汤，既不会油腻发胖，又可以舒经活络，增加乳汁分泌，非常适合产后新妈妈食用。
　　2.花生炖鸡爪
　　做法: 鸡爪去尖用清水洗干净；花生提前用温水泡30分钟；锅内加入适量清水烧开，放入鸡爪、花生、姜片，用小火炖2个小时左右，最后放少许盐即可。
　　作用: 鸡爪的营养价值高，含有丰富的钙质和胶原蛋白，而花生的矿物质含量也很高，特别是含有人体必须的氨基酸，两者同食可以提高乳汁的质和量，对产后第一周的排恶露也是有帮助的。
　　3.黄花菜猪腰汤
　　做法: 猪腰处理干净后切片用开水烫一下；黄花菜用水泡开，切断备用；锅内用麻油炒一下猪腰，然后加入开水，再加入黄花菜，水开后转小火炖30分钟左右，或者倒入砂锅中慢煲30分钟也可以。
　　作用: 黄花菜是最好的月子菜，有清热利尿、养血平肝、增乳的作用，而猪腰含有丰富蛋白质、维生素和矿物质，两者搭配在整个月子期间都是可以食用的，既能促进恶露排出，也能增加乳汁的质量，非常适合产后怕营养过剩的母乳妈妈食用。
　　其实，不管是月子中心的月子餐还是家里的月子餐，只有合理的饮食才能够满足新妈妈身体各方面的营养所需，喝汤也是如此。
　　总结：
　　新妈妈喝汤应该注意喝汤的时间，如果乳汁分泌充足，就迟一些喝，以免乳汁分泌过多造成乳腺堵塞；如果乳汁分泌不足，就可以早些喝，但是喝汤不是越浓越油腻就越好，有些汤含有高脂肪，比如鸡汤、猪蹄汤等就不适合在排恶露期间喝，排恶露期间想要催乳又不怕发胖，就要以清淡、容易消化的食物为材料，也就是上面我介绍的3种汤。另外，丝瓜、莲藕、茭白、猪肚等也都有同样的效果。