网友用谭维维食谱13天瘦了11斤，没想到减肥还能吃这么饱

　　饿3天瘦2斤，吃一顿胖3斤，不吃饭饿得想打人，吃完饭想打自己。
　　但健身七分靠吃，所以怎么吃变得尤为重要，尤其是减肥成功人士的食谱，成为大家争相拥有的＂独门秘籍＂。
　　最近有网友用谭维维的食谱13天瘦了11斤，康妹儿听说后迫不及待地想扒一扒：到底是什么样的食谱，竟有如此大的威力？ 谭维维的食谱威力惊人
　　开始减肥后的人生，好像无时无刻都围绕着一个字＂饿＂，每天都在尽可能地不吃或少吃，担心被卡路里卡住，拼命和热量博弈。
　　但这位网友却不一样，他捡了现成的食谱，三餐美味，吃饭也没耽误减肥，13天瘦了11斤。
　　谭维维曾因为马甲线震惊众人，网友纷纷要食谱秘籍，她也立刻大方分享。
　　谁知有网友用了她的食谱减肥效果惊人，谭维维听说后非常开心，表示自己的减肥餐美味又健康。
　　近期的她减少锻炼放纵自己，所以是时候重新拿起食谱开始减肥了，谭维维还拉着大家一起新年一起减肥。
　　康妹儿惊叹：到底是什么食谱，竟然效果这么好，还有人能坚持下去！
　　一般来说减肥食谱都是沙拉等让人毫无食欲的食物，或是代餐，减肥稍有效果恢复正餐后立刻＂恢复原状＂。
　　总之就是沙拉代餐健身卡，绝食暴汗刮油茶，觉得自己没少折腾，但效果却不总是尽如人意。
　　可这位网友有了谭维维独家食谱的加持，减肥效果让人羡慕，康妹儿忍不住深扒一番。 深扒谭维维食谱
　　谭维维的食谱分为简易版和详细版，详细版介绍她一周七天每天不同的三餐食物。
　　简易版就是总结一天食物的大体框架，康妹儿看完觉得谭维维一天的食量一点都不小，三餐丰富，而且不只是吃草。
　　最重要的是有饥饿感时还能加餐，不会活活挨饿，运动后也会进行食物补充。
　　这一点简直是想减肥却管不住嘴人的福音，多少人减肥失败是因为饿了难受，而后的报复性饮食让其减肥形成恶性循环，不仅疯狂进食，而且心态也崩了。
　　既然能吃好也能吃饱，减肥成功一定和吃什么有关。
　　谭维维早餐有水果、蔬菜、水煮蛋、全麦面包和杂粮粥， 说实话，康妹早上如果这样吃下来，真的不会感觉饿 ，估计中午都不怎么吃得下。
　　所以谭维维的午餐相对我们一般吃的要少一些：玉米或者红薯，一份包含4~6种的蔬菜，以及一份豆腐。
　　减肥期间还有下午茶：坚果。晚餐就没有了主食，蔬菜和豆制品一定得有。饿了就喝酸奶或香蕉，运动后就喝牛奶。
　　港真，即使不减肥，康妹儿也不会吃这么大量。 减肥期间才应该好好吃
　　看了谭维维的食谱，你就知道减肥不在于挨饿，而是怎么吃和吃什么。
　　＂早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐＂，谭维维一天的食物完全印证了这句话。
　　把量最多，主食最多，以及种类最丰富的一餐放到早上 ，这样能开启一整天的能量，为中午和下午减少食物做铺垫。
　　但如今很多人饮食排序都是相反的，早上囫囵吞枣，中午油腻主食，下午大鱼大肉，这样下去即使你坚持运动，效果也不尽人意。
　　所以快来学习谭维维，如果你不想照搬她的食谱，只要每日食物框架正确，减肥一定没问题。
　　主食都是粗粮和杂粮，大多在早上吃，每天要吃1斤蔬菜，但是必须少放油，或者用焯拌、凉拌或者蒸煮的方法。
　　水果可以吃半斤，香蕉是特别推荐的。
　　牛奶和酸奶每天半斤到一斤，前期可以再加上二两低脂肪的肉或鱼。
　　最好每天用餐时补充1粒复合维生素， 必须是含有多种维生素和矿物质的那种。
　　零食油炸一定要戒掉，想吃零食就用坚果或酸奶代替。
　　别再一顿操作猛如虎，定睛一看胖乎乎了。科学饮食，吃得又饱又健康，何乐而不为呢？