超模Hailey晒性感露背照,这曼妙曲线太吸睛,3步get同款美背杀
最近,Hailey Rhode Baldwin更新了一组性感的露背照,照片里她身穿绑带露背连衣裙,黑色的裙子显得性感又冷淡,加上她线条优美的美背,更是让氛围感加到满分,不愧是模特的表现力。
Hailey Rhode Baldwin曾经为中杂志拍摄内页广告,而后被越来越多的人认识,后来为许多知名品牌都走过秀。她优越的身材仿佛天生就带着模特的表现力,不管是一对直角肩还是大长腿,连背部的曲线都无可挑剔。因为背部线条的完美曲线,更是让她的身材显得性感无比。
不得不说其实很多模特的身材是真的无可挑剔,而且她们连背影都表现力十足,看来能够拥有美背也是一种本事。拥有一个好看的背部线条,把背练起来,是模特们气场全开的关键,身子挺直了,整个人的体态立马不一样,可见有一个美背对女生的形体有多重要。
想要拥有超模气质,成为背影也美的美人,那就要把背部的训练也做起来。把我们的美背练出来,我们身体的线条也能从中受益,让我们整体线条更加流畅,后背连接着的腰部和臀部也会显得更加协调。背部的训练很多人都在做,想要成为气场女神,那就通过健身把我们的背部塑造起来。
今天给大家分享的是一套完整的背部训练流程,首先我们拿一个阻力比较小的弹力绳来活动一下肩关节,先前后绕肩20次左右,然后再左右环肩20次左右。关节热身做到我们的肩部微微发热酸胀即可,让血液充分地流进肩部,避免受伤。
一、直臂下压
这个动作准确说是直臂下压的递增组训练,两个重量为一组。需要用到的器械是龙门架,把它调整到比我们的头部略高,然后把我们的臀部向后,让上半身略微地倾斜,大臂要保持微屈的状态,把肘关节朝外。进行发力的时候方向向下,将手中的杆子压到我们的大腿根部,去挤压我们的背部。动作的全程让我们的身体稳定住,慢慢地还原向上,去感受我们的背部肌肉被拉长。我们先轻重量地做15个,做完加一片负重片继续下压做10个,每组相当于做25个,共做4组。
二、宽距高位下拉
这个动作就是用来刺激我们的背阔肌的,还是那句话,练背宽,显腰细。首先我们调整一下挡板的高度,让它正好可以卡住我们的大腿,这样可以帮助我们来稳定住身体。动作上用肘管家去发力,向下去收向我们的腰间,将杆子拉到我们的锁骨位置,然后再慢慢地向上进行还原。做的时候要稳定住我们的肩胛骨,不要让我们的肩耸起来。这个动作是每组10-12个,做4组。
三、窄距高位下拉
在上一个动作结束之后,我们直接换一对握把,然后进行窄距高位下拉的练习。这个动作用来刺激我们的背阔肌下沿。重量的话比宽距高位下拉要轻一些。我们做的时候不需要刻意地去打开,就让我们内收在身体前侧,然后发力向下同时向我们的腰间靠拢,将握把拉到我们上胸的位置。注意我们在还原向上的时候,想象我们的肘关节在远离我们的腰间,让我们的背阔肌慢慢地被拉长。把我们的小臂进行放松,不需要主动地去伸直我们的手臂。这个动作每组12个,做4组。
我们的背部训练也是需要坚持打卡训练的,我们的训练效果会在日复一日的训练当中看到。做之前记得热身,完成之后记得做适当的拉伸,这样我们的训练才算是完整地完成。练好我们的背部,我们的身材比例会更好,整个人也会更有气质哦!
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