大嫂RosieHW转型成功,时尚驾驭满分,曲线曼妙,腰身迷人
在所有超模当中,有这么一位非常酷的超模,她就是嫁给了Jason Statham的Rosie HW。她如今已成为了"大哥"的女人,霸气侧漏的日常成为了名副其实的"大嫂",而且她的身材和气场也完全驾驭得住现在的霸气风格,可以说是转型非常成功了。
都说白色是最显胖的颜色,但是Rosie HW却偏爱白色,她的时尚单品和服饰搭配几乎都很爱用到白色,而她完美的身材也完全不会翻车,反而更加凸显她曼妙的身材。即使是厚实的针织裙也不能掩盖她的好身材,纤细的腰部曲线还是一览无遗。
维密出身的Rosie HW身材当然不会差,她的身材曲线还是非常性感的,还能看到她美好的腰身,整个身材比例谁看了不说一声绝美!不愧是大哥的女人。想要常年维持这样的身材,Rosie HW在健身上也很花费功夫,多年来她对自己的身材管理都很在线,健身才是一切美好的来源。很多人都想要拥有像她这样性感的腰部曲线,那么从健身来塑造是最好不过的了。缩小腰围,塑造曲线是健身最好的功能,而且长期的健身能够让我们把身材维持得更加久。
我们的腰部是我们的中心风景线,把腰部的塑形做好,能够让我们更加有线条感,而且我们的腰是显瘦的关键,拥有好看的腰部曲线让我们更加 地 性感。从健身的层面来说,腰部是我们身体的核心,我们的腰腹力量练好了,我们在后续的健身训练中才能更加稳定地完成。
如果你也希望能够拥有纤细的腰身,要么通过健身来完成是最好的方法。今天给大家带来一套强度比较大的健身训练动作,不仅能够帮助我们瘦腰腹,还能瘦大腿,让我们强化核心,就此告别腰腹的赘肉。如果你也有这个需求的话,那就跟着一起练起来,拥有绝世小蛮腰吧!
一、俯身登山跑
第一个动作就对我们的核心和体能要求比较高了。我们把手臂打直了然后去撑住地面,我们的双腿伸直,但是我们的身体不需要完全在一个水平面上,让我们的腿和腰背都分别打直了。开始动作时,用腹部的力量把我们的大腿往前提,交替地让我们的膝盖去往我们的胸部靠近,速度在我们的能力范围之内尽量快一些。但是我们要保证我们的腰背和核心始终是稳定的状态去进行动作,不要让腰部向上拱起来了。
二、支撑开合+跨步跳
接下来我们的难度加大,进入一个组合动作。首先用手臂支撑住身体,我们的双腿打直脚尖触地。我们先让双腿在身后做一个横向的开合动作,让我们的脚尖蹬起来开合两次,然后从打开的姿势马上向前跳到我们的手两侧,然后再向后蹬起把双腿并拢起来。这个动作比较快,总结来说就是脚尖跳跃开合两次—向前跳—跳跃向后回位同时并拢。全程我们的核心都要收紧了,腰背也不能弯曲,主要就是我们的腰部力量带着腿部来完成。
三、支撑开合跳
最后一个动作就稍微减小一点难度,是上一个动作的退阶,我们只需要做开合跳的动作就好了。让我们的腰背和地面差不多是平行的状态,我们的双腿在身后伸直了不过不需要和上半身完全在一条线。腹部带着我们的腿左右开合,我们在做的时候臀部上下运动的幅度越小越好,这样我们腰部的控制力就越大,也更好地能够感受到腰腹的发力。
我们今天就给大家分享这三个帮助训练腰腹的动作,大家可以看到强度还是比较大的,所以能够帮助我们实现高效地燃脂,但是对核心力量的要求也很大,所以大家还是要保证我们的腹部力量足够了再来进行。
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