腰细腿长的腿精歌手，一米六几却有2米的架势，这样的腿爱了

　　除了演艺圈，歌坛里身材绝佳的人也不少，像张韶涵和蔡依林还有王心凌等人都是出了名的＂腿精＂，而欧美圈也有这样的一位又能唱腿又长的＂腿精＂歌手，她就是Madison Beer。
　　身高165的Madison Beer，拥有着身高180+的超模才配的大长腿。可以说Madison Beer的腿在整个欧美圈排第二，就没人敢排第一。因为很多欧美人的骨架都普遍偏壮，所以想拥有筷子腿很难，但是Madison Beer的腿就是名副其实的筷子腿。她的腿和腰都是一绝，在MV中亮相更是让人瞬间被吸引目光，毕竟这位姐的身材实在是太好了！
　　Madison的腿一丝赘肉都没有就算了，还非常地直，这让很多＂小粗腿＂群体嫉妒不已。其实小粗腿也是可以改善的，只要我们用对了方法，就可以让我们拥有具有线条感的美腿。
　　虽然瘦腿是很艰难的一项训练，但是健身向来都是贵在坚持，我们只通过针对性的训练并且坚持下去，才能够收获效果。想要拥有美腿，可以跟着练习下面的一套动作，帮你打造腿部线条。
　　单腿后踢
　　让我们趴到垫子上，用手肘放在肩膀的下方然后双肘握拳，我们的大臂和小臂呈垂直的状态来把我们的上半身支撑起来，然后把我们的双腿进行并拢并且把我们的脚背绷直了。弯曲我们的膝盖然后把我们的小腿向上提，我们的脚背全程都是绷紧的状态，要注意就是我们下落的时候小腿是不挨住垫子的。让我们呼吸匀称，用轻快的呼吸去完成抬腿的动作20次。这个动作主要就是为了锻炼我们的臀大肌还有我们的腘绳肌，动作的要领就是把双腿夹紧了，脚背要绷直，所以发力的地方一定要掌握好。
　　肩桥
　　首先我们需要躺在地面上，然后用小腿支撑起我们的身体，只用小腿和上背部来进行支撑，我们的双脚要分开到与肩同宽的状态，做成一个臀桥的动作。然后把我们的双手放在我们的骨盆上用作支撑，呼气的时候把我们的一条腿并且把之间绷直了指向天花板，吸气的时候把我们的脚尖放回自然状态落到与地面平行。这个要注意的就是我们的脚抬上去的时候脚尖是冲上的，然后放下来的时候我们的脚尖是平的，左右手要牢牢地撑住骨盆不要让我们的臀掉下来，匀速地上下滑落一边做10次再换另一边。
　　单腿朝天
　　我们在以躺姿进入后让我们的头和肩胛骨都抬离垫子，把我们的双腿伸直了，同时脚背也要绷住。抬起我们的一侧腿尽量越靠近我们的头部越好，然后让我们的双手去抱住小腿，并且让我们的小腿向胸部靠近，这个时候我们应该很明显地能够感受到腘绳肌的拉伸，也就是我们的大腿后侧。让我们的双脚保持在绷直的状态中左右交替做10次。
　　侧卧抬腿
　　接下来让我们做一个右侧卧的姿势，把我们下面的手臂和双腿伸直然后保持在一条直线上，用手把我们的骨盆摆正了，让它始终朝向我们的正前方，然后我们躺到下面的手臂上，上面的手牢牢地支撑住垫子。呼气的时候双腿一起向上提，然后呼气的时候再落下去，但是在落下去的时候不要让腿挨住垫子。我们的整个核心要收紧，让我们下方的腿挨紧上方的腿，并且要一直保持脚背绷直，一共做12次。
　　这几个动作可以让我们在家躺着就能练出大长腿，非常地方便，只要我们在家也能坚持练习是一定可以看到效果的。而且这几个动作对我们的腿部各个肌肉都有锻炼，也影响到我们的臀部，让我们的臀腿比例更加好。