179德国田径女神,金发川字腹大长腿蜜桃t,妥妥的女神身材
都说运动界出女神,今天小编就给大家介绍一位田径界的女神——阿丽卡·施密特。
阿丽卡·施密特是一名来自德国的田径运动员,在今年的东京奥运会上也有她的身影,她代表德国队出战了奥运会田径项目比赛。可阿丽卡·施密特不仅仅只是田径运动员,更是德国一名知名健身博主。
阿丽卡时常在社交网站上展示自己的身材,线条优美的大长腿,紧致的手臂和结实的腹肌,经常一发出来就有很多粉丝评论"女神"、"性感"、"身材好棒"等等赞美词汇,小编也经常忍不住夸上两句。
阿丽卡的身材如此完美,少不了她在背后的努力付出。控制饮食肯定是必不可少的,想要肌肉线条明显更重要的是要坚持运动。像阿丽卡身材这样完美的女生都在坚持运动,跟小编一样秤都不敢上的小伙伴们还在犹豫什么!我在下面整理了一些田径女神阿丽卡的同款健身动作,大家跟着一起学起来吧!
左右交替小跳
1.绷紧身体,左右交替跳跃,双腿跟随身体左右摆动;
2.跳起时,手臂左向上抬起的动作带动身体上提,下落时手臂随身体下落;
3.运动过程中保持均匀呼吸,不要憋气;
4.脚踝和膝盖时刻保持放松状态,腹部始终保持收紧。锯式平板支撑
1.双臂贴近地面,核心收紧保持腹部肌肉紧张,身体呈平板支撑姿势;
2.身体保持一条直线,保持节奏前后移动;
4.感受核心的收紧,腹部肌肉强烈的紧绷感。早安式体前屈
1.全身放松,站立在地面上,双手放于耳侧,双肘朝外打开,核心收紧,双膝微微弯曲,保持身体稳定;
2.身体向前弯曲,腰背保持挺直,臀部向后移动,尽可能俯身到身体最大幅度,与地面形成90度夹角;
3.体前屈时吸气,归位时呼气;
4.体前屈时能感受到臀部的牵拉感和腹部紧绷感,归位时收缩臀部。箱式深蹲
1.全身放松,站立在地面上,双脚分开至与肩部同宽,放一张椅子在身后;
2.利用臀部后推力量缓慢下蹲,手臂向前伸直,平行于地面,下蹲直至臀部触碰到椅子边缘,保持3秒后用臀部力量带起身体,归位;
3.下蹲至椅子边缘时膝盖应尽量与脚踝在同一直线上垂直于地面,切勿超过脚尖;
4.全程保持核心收紧和均匀呼吸;
5.下蹲时吸气,归位时呼气;
6.下蹲时感受双腿前侧的拉伸感,归位时感受臀部有明显收缩。屈腿半蹲
1.全身放松,站立在地上,双腿分开至与肩部同宽,双臂向前伸直与地面平行,掌心相对;
2.臀部肌肉发力带动身体向后坐,保持膝盖与脚尖方向相同,下蹲至大腿与地面形成45度夹角,随后起身归位;
3.动作时臀部位置应保持高于大腿;
4.下蹲时吸气,归位时呼气;
5.感受来自大腿前侧和臀部的拉伸感。支撑左右平移
1.双手分开至与肩部同宽并俯撑在地上,双脚夹紧;
2.一侧手与对侧脚同时向一个方向平移(左或右),然后归位;
3.全程身体保持稳定,肩部收紧,腰部挺直,不要塌腰;
4.动作速度可根据自身情况决定,但越快越流畅效果越明显;
5.全程保持匀速呼吸。
以上就是小编整理出来超简单的在家就能做的动作,想要拥有阿丽卡一样的完美身材就赶快放下手机练起来吧!
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