我就想知道，过了四十的女人减肥为什么这么难？有什么好办法吗？

　　我今年46岁，28岁生大宝，母乳到一周岁断奶，体重基本恢复到怀孕前。
　　40岁生下二宝，母乳到一周岁半，体重就一直下不来，尤其是肚子和背都是肉，妥妥的大妈身材。
　　断奶后我试过无数办法，吃药、健身、按摩、针灸都试过，不是无效就是停后反弹得更重。
　　两年多以前，我邻居告诉我一个饮食方法，她说她当初160多斤，后来用这个方法瘦到105斤，到现在有10年了体重基本就没超过110斤。
　　后来我试了她的方法，三个月减到100斤左右，这两年我一直在100斤左右徘徊，不用节食，不用吃药，只需适当运动。
　　这个方法就是：
　　早餐：2 3个蛋白 1个蛋黄 1杯纯牛奶或者1杯豆浆
　　中午：肉 菇 蔬菜 豆制品
　　晚餐：同中餐品种，量少些
　　注：1、不管什么肉都行，扣肉、红烧肉都可以，不忌任何肉，而且要多吃肉。
　　2、不可以吃主食、粗粮等碳水合物
　　3、不吃水果
　　4、每天适当走路6000步以上
　　减到合适体重后就可以恢复到正常饮食，然后每个月用一周时间按这个方法吃以维持体重，这个方法我很多朋友都在用，效果挺好，还容易坚持。
　　饿，甚至不吃，才能减肥的，没有别的好方法！靠的是毅力，没有毅力的没办法[呲牙]我非常自律，我身材一直保持几十年了标准体重[祈祷]为的是取悦自己开心快乐自己，因为只有瘦不管穿什么衣服都好看[赞][赞][赞][比心][比心][比心][比心]
　　你是不是感觉到，一过了四十，身体的各项代谢指标都在下降，唯独脂肪在不断的上涨。即使控制饮食，体重还是没有下降。
　　那么怎样才能拒绝肥胖，拥有完美的身材呢？自律很重要。
　　首先，管住嘴，迈开腿。这是恒古不变的真理。吃一些热量少的食物，不要吃太饱，少吃多餐，晚上尽量少吃，营养要均衡。晚上要吃热量少的食物，睡前三小时绝对不能吃东西。
　　其次，要多运动，运动可以促进新陈代谢，消耗掉多余的热量。可以做做瑜伽，快走，慢跑，游泳，登山等等一些有氧运动，运动前后要注意做拉伸。
　　无论做多少运动，一定要坚持，哪怕你每天走两公里。很多人减肥都是屡战屡败，减肥是个漫长的过程，不要急于求成，也不建议吃减肥药，要健康减肥。做有氧运动，每周可以适当休息一两天，让肌肉有个放松。
　　最后，过快的减肥，会让肌肉很快的松垮，每周做两次力量训练，让肌肉更紧致，更有弹性。例如，腹部，胳膊，臀，腿的训练。
　　要把锻炼养成一种习惯，好比每天我们都要吃饭一样。
　　其实减肥难就难在最初的一周，能熬过这一周看到自己体重的变化，加上良好的全新的饮食习惯形成，后面减起来就轻松多了。
　　我是从小就胖，十五岁开始减肥，有成果有失败，最成功的一次一个月从123减到103，保持了两年。最近的一次减肥三个月从136减到118.5。然后我就来说说我是怎么减费的吧，也许我的方法有点极端，但是对我来说有效。
　　买个体重秤，我买的小米的，体重能记录在手机里，随时能看。每天早上上完厕所上称，记录体重。
　　重头戏来了，不要什么减肥计划，直接断食三天，这三天就喝水，温水，煮的红枣水，花茶，蜂蜜水都可以，蜂蜜水放在早上第一杯。午餐大家都去公司餐厅吃饭，我不去，跟所有人说我在减肥，三天不吃，舆论监督下自己也不好意思中途去餐厅吃饭，把自己逼到没法去吃！实在饿了，吃一颗枣，或者一个鸡蛋，如果你够狠，不要带任何食物在身边。我通常一个中午就一颗枣，枣核在嘴巴里两三个小时，你想吃饭不是因为饿，而是因为习惯。下班回家就喝水，刷牙，远离餐桌。
　　这三天很煎熬，很残酷，能坚持下来你的减肥就成功了9成概率。我多次减肥都在前三天放弃……
　　第四天早上上称，你会很惊喜，至少体重下来4斤，别管减的是水分还是肌肉，你扁扁的肚子不会欺骗你。内心这个时候是惊喜的，裤子送了，因为吃得少，说话都变得温柔了，从今天起，可以开始健康的饮食习惯了。
　　第四天早上，一个鸡蛋，一个西红柿，一杯红枣水，或者一小把麦片，冲一大杯水，像泡茶那样当茶喝，最后吃麦片。
　　中午跟早上一样，鸡蛋和西红柿不要一起吃，中间间隔一个小时。还是需要大量喝水。
　　晚上，能不吃什么都不吃。我有时候很想吃馒头，就咬一口，嚼几下，吐垃圾桶，绝对不咽下去。
　　第五天，早上鸡蛋，麦片茶，西红柿。中午醋布林，西红柿，生红萝卜。晚上不吃。
　　五天之后你基本处于不饿的状态，吃几口就饱了，心理上对美食已经没有向往，对购物也失去了兴趣，体重每天以半斤的速度在掉。
　　到第七天，你应该已经减掉了七斤左右，胃口变小，辛辣油腻已经不喜欢了，之后你就可以尝试每天吃7分饱了。
　　早餐午餐都可以跟家人一起吃，但是米面要少吃，米饭一拳头量，肉菜多吃，晚餐不吃，坚持不住就吃个火龙果、西红柿，想吃点咸的就吃几包醋布林。
　　春节后我已经正式恢复正常饮食，开始体重反弹了两斤，之后又恢复了，只要控制量，控制糖、米面的摄入量，体重一直维持着。
　　发现自己有想暴食的想法，或者连续两天吃的很多，那就断食一天。
　　多吃优质蛋白，不吃油炸食品，戒掉零食，每天必须吃碳水，养成良好的饮食习惯 水果适量得吃，先管住嘴，在迈开腿，每天的热量在1200—1400千卡之间，四十岁还好啦，多喝水，碳水粗细搭配，我五十多岁都减下来了（七个半月减了30多斤），现在还130斤[害羞]，保持一年多了
　　这就要因人而异了，有的人怎么吃都不胖，我有一朋友就是，饭量比我大，挺能吃就是不长肉 ，羡慕死我了。哎！我可不行，过了四十，就怕长胖，但体质就是易胖体质，所以苦了我这张嘴，经常被女儿拉出去吃美食，吃完又后悔，然后回来就锻炼减脂。所以啊！过了四十减肥并不难，但就要看你有没有毅力坚持下去，学会控制饮食，你一样可以苗条的像少女！
　　其实，你说减肥办法嘛？你问十个人，十个人给你不同答案，更不要相信吃减肥药可以减肥，那都是假的，吃多了是可以减肥，但一停反弹的更厉害！是药三分毒，你想想看，那减肥药你敢一直吃吗？胖一点没事，但吃坏身体可是一辈子的事！
　　其实，最好的减肥方法就是控制饮食加适当的锻炼，坚持下去你会发现身体越来越苗条，人也越来越精神 ，这是最安全健康的减肥方法了！我就是这样做的，我从来不相信减肥药之内的，我都是自律减肥！
　　我谈谈我的减肥方法，我早上必须吃早饭！哪怕一杯豆浆或一个水果，都比不吃好。有人怕胖，不吃早饭，这是不对的，你不吃早饭 ，起不了减肥作用，该胖还是胖。你早上不吃，你中午就会吃多，反而长肉。我们要早上吃好！牛奶、豆浆、稀饭、面包、水果都可以！中午我们要吃饱，不要忌嘴，想吃什么就吃什么 ，不要亏待自己！晚上吃少，可以吃个水果也可以喝点汤就行！看到这里，你们肯定会疑惑这什么减肥方法，还是吃啊！
　　关键是这儿，锻炼！早上可以起早跑步半小时 ，可以做做深蹲100个，自己有其它的锻炼方法也可以，早上必须给自己一个小时时间来减脂锻炼，早上减肥效果是最好的！对于上班族来说 ，早上没有时间，那就晚上锻炼。我就是早上也锻炼，晚上也锻炼，睡觉之前还要做个10分钟平板撑 ，坚持下去时间长了，你会发现体重下去了，皮肤紧实了，身材更好了，人也越来越年轻漂亮了！任何一个人说减不了肥，不是减不了，是你没毅力坚持，你要漂亮，你要帅气，你要身材棒，你就要付出代价！女人四十不可怕，可怕的是你四十肚大腰圆看起来像五十几，而人家四十看起来像二七八一枝花！生命在于运动，美丽在于坚持！加油(ง • _• )ง
　　随着年龄的增长，身体各项机能会下降，我们的肌肉也会不断地流失，这样就会导致我们的基础代谢降低！基础代谢的降低给我们减肥带来的最直接的影响就是减肥困难！
　　我们人体每天热量的消耗由三部分组成，基础代谢，日常活动以及食物的热效应！而基础代谢占我们每天人体消耗热量的70%左右！可以说基础代谢率的高低基本上决定了每天热量消耗的多少，这也就是为什么和年轻的时候摄入同样的食物与活动，年龄大就容易长脂肪，减肥难的原因了！虽然基础代谢降低是导致减肥困难的一部分原因，但是并不是主要原因！最主要原因还是因为没找到正确的减肥方法！
　　不管哪个年龄段，只要我们掌握的减肥方法正确，科学，就没有减不了的肥！正确的，科学的减肥方法，都是以饮食为主，运动为辅，两者相结合，才能达到一个好的减肥效果！
　　第一，合理控制饮食
　　饮食是减肥的关键，也是决定减肥成败的最重要的因素！很多人减不了肥，就是因为饮食控制得不好，所以说如果我们不懂得合理的控制饮食，想减肥无异于痴人说梦！
　　那我们如何控制自己的饮食，在日常生活中养成一个健康的，合理的，膳食均衡的饮食习惯呢？首先不管年龄多大，想要减肥，饮食采用清淡饮食，少放各种调味品，尽量的清淡一点！主食方面，我们选择更加有营养，富含膳食纤维的五谷杂粮等粗粮，减少米饭，面食等精细粮食！我们要知道加工越精细的粮食，营养流失越严重，对身体健康，减肥都没有好处！多吃各种的蔬菜，蔬菜热量低，还富含膳食纤维，维生素，既耐饱有能提供人体所必须的元素，还还利于减肥！提高蛋白质的摄入量，蛋白质是人体肌肉，细胞等组织的必须成分，不仅可以提供饱腹感，还有着维持瘦体重与代谢率的功能。少吃外面的各种东西，例如烧烤类，油炸类，火锅串串类，各种汉堡炸鸡快餐类！
　　想要减肥就好好遵循以上几个大的方面，根据以上几个方面，再给大家制定一个一日三餐的食谱，供大家参考：
　　早餐食物搭配主食推荐：红薯，玉米，紫薯，燕麦等，任选其一蔬菜水果推荐：黄瓜，西红柿，香蕉，猕猴桃，火龙果等蛋白质推荐：鸡蛋1到2个，牛奶或者豆浆一杯
　　午餐食物搭配主食推荐：杂粮饭，糙米饭，荞麦面等，自己一拳大小的量蔬菜水果推荐：西兰花，冬瓜，豆芽菜，白菜，萝卜等，可以清炒，尽量少放调味品；水果有苹果，火龙果，猕猴桃等蛋白质推荐：去皮的鸡肉（鸡腿，鸡胸肉），牛肉，鱼肉或者虾类，豆制品等
　　晚餐食物搭配晚餐原则上我建议少吃，或者不吃如果饿，我们可以吃些少许的杂粮饭以及低热量的水果！
　　第二，运动
　　控制饮食是我们减肥的基础，但是单纯的控制饮食减肥，不会见效很快！所以我们必须加入运动辅助！这样才会加快我们减肥的速度，让我们更快地看到减肥的效果！
　　运动我们既要选择慢跑，快走，骑车等减脂效果好的有氧运动，也要选择锻炼肌肉的力量训练！力量训练可以锻炼我们的肌肉，保持我们的肌肉不流失，提高我们的基础代谢，让我们更加容易减肥且不易反弹！如果我们时间比较充足的话，我们可以把力量训练与有氧运动结合起来训练！每次训练先进行40到50分钟力量训练，再进行20到30分钟有氧运动！如果时间不充足的话，可以分开进行训练，一天进行30到40分钟有氧运动，一天进行30到40分钟力量训练，这样交替进行的运动模式！给大家推荐几个徒手的力量训练，练臀腿的徒手力量有，徒手深蹲，箭步蹲，宽距深蹲等；练胸肌的有标准俯卧撑，宽距俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑，钻石俯卧撑等；练背部肌肉的有引体向上，练腹肌的动作有各种卷腹等！
　　总结
　　年龄的增大固然会影响我们减肥的速度，但却不是主要原因。如果我们掌握了正确的，科学的减肥方法，加上自己的努力，年龄对减肥的影响几乎可以忽略不计！
　　我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家健身的知识！
　　40几岁的女性减肥，不只是为了减轻体重，而是为了塑形，让身材更好。这个时候，只控制嘴是达不到效果的，唯有运动，才能够达到这样的效果
　　一个朋友，110斤，并不是很重，看起来也很瘦，但是和100斤比起来，那胖的就不是一星半点。这最后的十斤，没有一点毅力，那是减不下去的
　　针对性的运动，才能够实现这样的效果。要知道，40岁时，100斤，那可是看起来90斤的样子呢
　　这样的效果，那有那么容易实现呢？
　　跑步，健身，游泳，骑行，这些都是需要的，现在的KEEP中有针对性的训练，先坚持一下，再看效果来调整吧
　　当然，在吃的方面也是要注意的
　　管住嘴，迈开腿，吃和运动相结合，才能达到自己想要的效果。不然的话，减肥就变成了一生的目标，天天说减肥，每次都是从明天开始
　　减肥最好的办法和最有效的就是少吃。还有就是持之以恒。你肯定不是一天重多少胖的，那么肯定也不能一天掉秤多少瘦下去。
　　我是五十多岁下决心减的，用了一年左右的时间。
　　首先，减掉剧甜的热带水果：榴莲等。换成不太甜的：圣女果或菠萝等。
　　零食：女生纯减掉不吃可能困难，但可以少吃或晚上尽量不要吃。
　　晚饭：太重要了：晚饭喝粥也不是太好，粥经过长时间的熬煮，特别是大米糖化，更不利降体重。主食早上和中午吃过了，晚饭完全可以不吃。太饿了一周有一两天可以慰问自己少吃点。但不吃最好。
　　常说出来混总是要还的，减肥亦是如此。吃什么什么随便吃，不会胖不会增加体重。我个人认为，都是诱导和商家的推销手段。吃啥多了都会增肥。
　　时间长了你也会习惯的。在头条我写过关于减体重的文章。短暂的人生路，美和健康非常重要，千万不要让自己变成胖子。没有美，没有健康，你觉得是不是辜负了自己和人生。
　　当你把自己的目标设定的明朗和清晰的时候，唯一的满足食欲之欢的时候，就变得不是唯一了。
　　还有最后一点，运动。其实运动不一定就是去健身房，可以在家原地踏步走等等。
　　以上是个人观点和一点减肥体验，大家也可以分享一下自己的经验。
　　我四十岁啊，每天跟着抖音打卡一个月瘦了十几斤，也不想吃太多了。我感觉关键还是坚持体质体能好起来，别太看重体重了