王子文最近有点＂火＂，因为在节目《怦然再心动》中自曝有一个7岁的小孩，再加上恋情的曝光，引发不小争议。 在《怦然再心动》的节目中，王子文与素人吴永恩相处了21天。在节目大结局时，两个人开花结果！随后王永恩的身份信息也遭＂起底＂，身高183cm的他，毕业于UCLA，毕业后随即到google工作。而且家世背景雄厚，目前已然辞去google的工作，回家接手家族事业。 孩子和恋情，都是王子文的私事。作为一名演员，我们只期盼她能带来更好的作品。至于私事，我们唯有祝福。 不过，现年34岁的王子文，身高162公分，体重却只有40公斤左右！看似纤弱，但其实也是一名运动达人。而她的身材，也是一直靠健身运动保持。 蟹步走，训练＂蜜桃臀＂必不可少 臀腿训练臀部级群，划船训练背肌，挺拔身姿 单手举哑铃，打造直角肩！ 倒立不仅训练稳定性，配合呼吸更能缓解情绪！ 潜水游泳，减脂，趣味性又高 看到吗？王子文的运动内容主要以力量训练为主，而即便是潜水游泳这样的运动项目，其力量训练的占比也是较大的。所以，她的身材还是以保持肌肉含量为主，再辅以低强度的有氧运动保护体重。 对于减脂者，或者塑形者来说，王子文这样的强度可能达不到减脂的目的，因为有氧运动的比例有些少。如果是减脂减重者，还是建议提高有氧运动的比例。但是应该如何安排力量训练和有氧训练呢？ 事实上，力量训练和有氧训练相结合的训练方式，不仅能提高减脂效率，还能更大程度地减少内脏脂肪，提高骨质密度等。不过，应该是力量训练在前还是有氧训练在前呢？ 根据一些运动研究数据，根据不同的需求，两种训练方式的安排顺序不同：如果你的目标是更好的耐力，先做有氧运动；如果你的目标是减肥、或者变得更强壮，先做力量训练；在上肢力量训练的日子里，可以任意做一种；在下肢力量训练的日子里，先做力量训练；如果你只是一般的健身爱好者，可以任意进行任何一项。 如果你想增强力量，请先力量训练，后安排有氧运动 原因很简单，力量训练比有氧运动需要更多的能量，包括生理能量和精神能量。毕竟力量训练中的很多动作，需要注意力集中才能掌握动作要领。而如果有氧运动在先，会消耗大量体力，之后力量训练可能因为体力不足导致受伤。 有研究表明，先进行有氧运动后再进行力量训练，会导致肌肉力量的下降，且感受到的劳累程度也增加。继而影响力量训练的训练效果，增加受伤风险。 研究来源：Acute Resistance Exercise Performance Is Negatively Impacted by Prior Aerobic Endurance Exercise doi: 10.1519/JSC.0000000000001548 如果你的主要目标是减肥，力量训练应该放在第一位 根据研究显示，先力量训练后有氧运动，能消耗更多的脂肪。 研究来源：Effects of Resistance Exercise on Lipolysis during Subsequent Submaximal Exercise doi: 10.1249/01.mss.0000246992.33482.cb 此外，根据2019年的一项研究证明，力量训练比有氧运动，更可能减少内脏脂肪。 研究来源：Effect of Aerobic and Resistance Exercise on Cardiac Adipose TissuesSecondary Analyses From a Randomized Clinical Trial doi:10.1001/jamacardio.2019.2074 如果从生化角度来说，开始运动的前30分钟左右是糖酵解系统在供能，之后就以脂肪供能为主。而力量训练以糖酵解系统供能，先进行力量训练后，＂糖＂可能已经供不应求了，之后再进行有氧运动，就会提高减脂效率。 如果你的目标是提高你的心血管健康，就先从有氧运动开始 有氧运动是最佳的心肺训练方式，所以如果您的目标是提高心肺能力，改善心血管健康，提高有氧运动参与的占比，无疑是最佳的选择。 根据发表在《应用生理学营养与新陈代谢》杂志上的一项研究显示，先跑步后再进行力量训练的一组，比先力量训练后进行跑步的一组，产生更大的跑步经济效益。也就是说，先进行有氧运动后再进行力量训练，更能增加心肺方面的收益。 研究来源：The effects of strength training and endurance training order on running economy and performance DOI:10.1139/apnm-2012-0362 有什么力量训练和有氧训练相结合的运动方式？ 之前文章说过，所有的有氧运动中都有力量训练的参与，而力量训练也是一种低强度的有氧运动。而有些训练方式中，力量训练和有氧运动的占比的差别没有太大，比如划船机、椭圆机、游泳等有氧运动中，力量参与度也很高。 此外，还有HIIT、Crossfit等训练方式，是有氧运动和力量训练相结合的最佳范例。 所以，如果没有太多时间的人，可以选择此类训练方式。下面分享一套徒手训练动作，如果调整训练时间和休息时间，就可以有效提高心率，既 训练肌群，又可以提高燃脂效率。 一共8个动作，可自行选择6~8个自己喜欢的动作。每个动作完成建议次数后，立刻接续下一个动作。动作全数完成后，休息30秒~1分钟。接着，再从头重复2轮，总共做3轮。 动作一，高抬腿20次 动作二，跳绳（可徒手）20次或者30秒 动作三，壶铃摇摆10次（可用其他重物代替） 动作四，动态平板支撑10次 动作五，单边推肩（可徒手，也可用水瓶代替）每一边10次 动作六，熊爬10次来回 动作七，熊式撑体拍肩10次 动作八，硬拉+深蹲10次（可徒手）
经典案例解读，最强公关修炼手册！今年对于吃瓜的我们来说，算得上是一个丰收年了，先有吴秀波人设崩塌，再有翟博士学术造假，现在胜利之瓜还在持续发酵。CNBLUE成员李宗泫也被曝在聊天室中，引来无数粉丝在队长郑容和IN经典神化传说IP改编，传承与创新之界在哪里？经典翻拍，是今年电视剧市场大势。经典剧有长期积累的口碑和观众缘，在一段时间的沉淀之下，观众会不自觉怀念和探讨记忆深处的经典剧。这些经典剧作成为一代人的集体记忆，只要有人开启这个话题谍战片经典再献追剧风声欲罢不能我亲爱的人，我对你们如此无情，只因民族已到存亡之际，我辈只能奋不顾身挽救于万一。我的肉体即将陨灭，灵魂却将于你们同在。敌人不会了解老鬼老枪不是个人，而是一种精神，一种信仰。风声麦家蔡依林脑公MV重现经典梗烧腊情缘神还原28年前爆笑桥段Jolin脑公MV邀请两度获得金曲奖最佳音乐录影带导演张时霖执导，以八零九零年代经典港片为拍摄灵感，借由港片独有的幽默戏谑又充满kuso风格，呼应脑公歌词中我的脑公打开我脑洞天马行爱情公寓5发布会娄艺潇超有梗经典台词戳泪点1月7日，由韦正执导，娄艺潇李佳航孙艺洲李金铭领衔主演，陈赫特别出演的都市喜剧爱情公寓5于北京举办新闻发布会。娄艺潇在剧中依旧饰演胡一菲，她一席黑色露肩鱼尾短裙搭配同色系高跟鞋，身520疯狂撒糖，521都分手，这三对CP终于在乔默夫妇婚礼迎来大团圆今晚，我只喜欢你就要大结局了，实在是很舍不得啊。言默赵乔一，赵观潮郝五一，费大川程由美这三对有情人终成眷属，在乔默夫妇的婚礼上迎来大团圆结局。言默和赵乔一经历了高中暧昧，大学分手，曹曦文加戏成瘾？我就是演员呛声薛佳凝抢戏，怒怼王阳不爷们大家好，这里是捕娱侠近日，你和我的倾城时光中，同组演员亲自下场撕加戏女二的瓜，看的小编一愣一愣的柷晗婧微博柷晗婧微博柷晗婧微博饰演柷晗婧的演员徐熙颜多次发微博diss曹曦文自带编剧倾城时光3对倾城cp甜蜜圆满，他却坐牢8年，格蕾丝默默等候大家好，这里是捕娱侠，我和你的倾城时光马上就要完结了，林浅和厉致诚两人之间的甜蜜互动，每每都让一大帮迷妹发出尖叫，不得不说两人真的是太甜了厉致诚的套路追妻也是看的小编一愣一愣的，别超越网剧的品质，绅探拍出了自己的独特风格随着绅探的大热播出，让大众慢慢开始聚焦于比较小众市场的本格悬疑推理题材剧，相对于更加成熟的欧美侦探剧，中国的推理侦探作品还处于稚嫩的发展阶段，国产电视剧如何打造本土化的推理剧，一直ampampquot麻辣女兵ampampquot变身ampampquot优雅女神ampampquot，刘倩文因小提琴结缘蜗黄视频加载中当一首中国经典曲目梁祝在巴黎夏沃音乐厅拉响时，一袭晚礼服的首席小提琴手的林清商，好像是人琴合一，一下子把人带到一个古典浪漫的世界。其实这是正在湖南卫视和芒果tv热播的电视昔日的列强之首堕落得连基本尊严都不要了在几名受到中国制裁议员的要求下，英国议会上下院议长分别宣布禁止中国驻英大使郑泽光进入英国议会大厦。议会是一个国家的公开政治场所，禁止其他国家使节进入议会，英方这一做法展现的是野蛮冲