33岁赵丽颖装嫩，学杨幂挑战双马尾，网友喊话把造型师开了吧

　　最近颖宝化身气质女郎登上《NYLON尼龙》九月刊封面，33岁挑战双马尾造型，又甜又酷又可爱，粉丝喊话她是越来越美了。
　　如果说颖宝是黑暗小魔女，那么身穿粉色旗袍扎着双马尾的杨幂则像邻家小姑娘，一个甜美一个酷，风格不同但都好看。
　　对于另一个高马尾造型，不少网友表示乍看有点像薇娅，喊话把造型师开了吧（没有说薇娅不好的意思哦）。半两个人感觉可能是P图有点过，P着P着就跑偏了，当然整体还是很美的。
　　颖宝官方身高165cm，这组大片里不像是只有165，倒像是有175，应该是有拉长过下半身。半两并没有批判的意思哈，毕竟娱乐圈人人都需要P图，只是想向大家强调：视觉身高有时候比实际身高还重要！
　　我们看一个人高不高，第一眼看的不是实际身高，而是比例，最直观的就是头身比。
　　在古希腊雕像中，九头身是最美的比例，但实际上，能达到8头身就已经很不错了，大部分人都是7或者7.5。头身比对视觉身高的影响有多大呢？以小个子王子文为例，她官方身高159cm（明星官方身高通常都虚高，目测她150-155左右），和《欢乐颂》其它四美合照时显得整个人超小一个，但单人照片中她真的很显高，一点不像一米五出头的，倒像是有一米六五。
　　除了头身比，头肩比 也会影响到视觉身高。女性理想头肩比在1:1.5左右，最多不能超过1:2，否则会显得头太小肩太宽。
　　以杨紫为例，右边通过泡泡袖在视觉上拉宽肩部，明显比左边更显气场、也更显高。颖宝这组大片中也用到了垫肩、泡泡袖等，它们都可以在视觉上拉宽肩部。
　　除了通过增加肩膀的装饰等穿搭操作，我们如何实质上的改善自己的头肩比呢？很简单，把肩膀练宽就行了。不管你是单纯肩膀窄还是头大显得肩膀窄，都可以通过把肩练宽让脑袋和脸看上去小，改善头肩比。
　　之前赵丽颖发过一组健身照，很多人以为她是在练背，其实她也是在练肩，准确的讲是三角肌中束 ，即肩膀外侧那坨肉肉。
　　三角肌中束起点：中束起于肩峰，止于肱骨三角肌粗隆功能：中部纤维收缩主要使肩关节外展
　　各种平举是练三角肌中束最常见、成本最低且有效的动作，今天半两只给大家详细介绍一个动作——哑铃侧平举 ，乍看很简单，但是有很多容易被忽视的小细节。
　　双脚分开与髋同宽，双脚踩实地面，膝关节微屈，和脚尖方向保持一致，盆骨保持中立位，脊柱保持正常生理弯曲。双手对握哑铃置于大腿前侧靠外一些的地方。吸气时肩胛骨内收，尽量忽略小臂，三角肌及大臂发力带动手臂向外推向上抬，至与肩关节同高，在顶峰时感受三角肌的挤压感。呼气时缓慢有控制的下放，新手可以下放到底部，短暂休息后进行下一次训练，待建立一定力量后再正常连贯的训练。
　　-❶-借力（负重过大/惯性借力）
　　负重过大容易造成动作错误、借力等问题，三角肌中束没啥感觉，倒是斜方肌腰肌很累。建议选择轻负重训练（徒手也行！！！），将注意力集中在三角肌上。
　　-❷-没有保持肌肉持续受力
　　双臂下放时很多人会出现偷懒的情况，利用惯性下落，或者借助其它肌肉完成下落，目标肌肉没有保持持续受力，训练效果大打折扣。
　　正确做法是保持肌肉紧张，注意力始终集中在三角肌中束上，缓慢有控制的下放手臂。
　　-❸-过度关注＂上抬＂
　　上抬之前先下压肩胛（避免耸肩），平举时去感受把哑铃向两侧外推的发力感，而不是向上抬的感觉，否则很容易出现斜方肌代偿、耸肩等情况。
　　-❹-手肘朝下，拇指朝上
　　当手肘朝下时，动用到的更多的是肱二头肌、前三角肌，目标肌肉三角肌中束的发力感会比较弱。正确做法时手肘略微朝上，大拇指稍微偏下，以肩关节引导双臂向外向上。
　　肩膀练宽了，头和腰自然就显小显细了，但要注意的是，从整体考虑，如果你的 手臂偏短  ， 脖子较短粗  ，不适合特意去练肩，反而容易显壮显矮哦~
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