29岁女孩喝奶茶被送进ICU，你还在用奶茶续命？

　　#夺冠2021##躺瘦大作战#
　　有人遗憾错过了入秋的第一杯奶茶，有人恨不得天天喝奶茶。
　　看到一则新闻，广州29岁的林小姐出现口感腹痛等症状，多器官衰竭，被送进了ICU。
　　医生说，她入院前曾喝十几只甜饮料，平日常喝奶茶。
　　网友们也在下面讲述了自己的奶茶经历：以前没奶茶都过不下去，经常吃甜食，体检竟然血糖都有老年人那么高了，而且总是想瘦瘦不下来。
　　亲身体验，每天喝奶茶胖了十斤就算了，还把自己的血脂喝高了，现在不敢喝了。
　　喝奶茶进ICU的新闻已经不是第一次出现了。
　　事实上，近两年来，喝奶茶进ICU的新闻已经屡见不鲜了。
　　2020年6月，广西一位21岁的小伙因长期喝奶茶被送进了ICU。
　　这位小伙子不爱运动，非常爱喝奶茶，天热时，一天能喝五六杯，体重一度高达260斤。
　　2021年初有一则新闻，22岁女子长期过量喝奶茶被送进ICU。
　　经过一周的救治后，这位姑娘虽然脱离了生命危险，但余生要与胰岛素相伴了。
　　奶茶好喝，偶尔嘴馋，自己和小伙伴一起点一杯也无所谓，但是现在很多年轻人把奶茶、饮料当水喝，这个肯定就要注意了。
　　现在糖尿病患者越来越年轻化，研究显示，过去20年间，我国15岁以下儿童发病率增加了近4倍。
　　爱吃甜食、爱喝奶茶，除了血糖增高，体重也会跟着一起长。
　　而体重增长，影响BMI值，也会增加糖尿病的风险。
　　为了身体健康，为了更美，我们该如何与奶茶相处，如何科学地控制糖的摄入，让自己变瘦变美？一、你被＂甜蜜＂俘获了吗？
　　碳水化合物，也称糖类，是人类所需的三大产热营养素之一。
　　从食物角度理解，碳水化合物主要是精制糖和淀粉，分为单糖、双糖、低聚糖和多糖。
　　在严格的营养学定义中，碳水化合物＝糖，也就是我们日常所吃的米饭、面条、红薯、土豆等十五中的淀粉，都可以称为广义上的糖。
　　只有单糖（葡萄糖、果糖、半乳糖）能被人体直接吸收，双糖（蔗糖、麦芽糖、乳糖）和多糖（淀粉、纤维素）被转化为葡萄糖后，才能被人体吸收。
　　你觉得你已经很警戒，远离了＂甜蜜＂诱惑，其实在不知不觉中已经摄入了很多糖，
　　有人说，女性有两个胃，一个用来吃饭，一个用来吃各种好吃的甜品、甜食，还有好喝的奶茶。
　　精致girl更是如此，每一餐没有甜点是不完整的，如果再来一杯下午茶，咖啡配蛋糕，糖分再超标。
　　作为一个陕西人，对油泼面、biangbiang面、臊子面、泡馍……完全没有抵抗力，而这些淀粉类食物吃进体内后会被转化成葡萄糖。
　　我们日常随手可买到的包装过的加工食品，仔细看下成分表，大部分的食品里几乎都加了糖，包括糖和代糖。
　　还有很多小伙伴喜欢吃精制加工的淀粉类食物，比如面包、麦片等。
　　虽然我们的大脑告诉我们，高糖食物不是变瘦变美的好朋友，但身体太＂诚实＂，欲罢不能，轻易就失控。
　　当你发现自己对食物上瘾，特别是对甜食、淀粉类食物欲罢不能时，大脑会做出反应告诉你要运动，要少吃。
　　但现实很骨感，不改变饮食习惯，即使你坚持运动，依然很难瘦下来。二、过量的＂甜蜜＂会有哪些危害？
　　对大多数人而言，现在保持的饮食习惯，糖早就吃过量了。
　　既然满足了口腹之欲，就要承受她带来的＂甜蜜的伤害＂。
　　1、皮肤变差。
　　宁波市消保委曾经做过一个统计，一个大杯（750ml）的正常糖版一点点奶茶，足足含有99g糖！
　　还不明白的小伙伴，帮你们换算成大米饭，等于400g，快一斤，差不多家里常用的电饭锅的半盆。
　　换算成米饭你干不下去，整成奶茶你能喝两杯，不是超标，是严重超标，不长肉都对不起干饭人这个称号。
　　身体在抗议，皮肤也跟着瞎起劲，添加糖摄入过量，皮脂腺开始放飞自我。
　　明明早就过了满脸爆痘的青春期，长痘、毛孔粗大，脂溢性皮炎，皮脂腺囊肿一个接一个都可能跟着来，满脸深深浅浅的印子散不下去。
　　其实，这是因为糖摄入过量，体内的胰岛素分泌过高导致雌激素分泌过多引起的身体外在反应。
　　2、胰岛素分泌失衡，变得更胖。
　　很多人觉得胰岛素与我何干，它不是糖尿病患者关注的吗~
　　如果你想科学瘦，瘦得更快，了解了胰岛素在饮食行为中的作用，就会明白它的失衡其实是导致你发胖的头号杀手。
　　如果你只是偶尔的吃块蛋糕，血液中的葡萄糖一旦升高，身体就会分泌胰岛素，它把葡萄糖赶出血液，转化成能量送往肌肉，供应我们日常活动所需的热量。
　　或者是刚进行完剧烈运动，比如刚跑完马拉松，补充糖会帮助你迅速补充能量。
　　但现实中的我们，很多人只是嘴馋想吃，也就是在没有能量耗尽的情况下摄入精致的糖和淀粉。
　　这时候摄入的食物造成血糖飙升，身体会分泌越来越多的胰岛素，把糖分储存起来。
　　现代生活模式下，不运动，不爱动，很多人的能量消耗有限，而肝脏和肌肉的储存能量空间有限，过剩的葡萄糖就转换成了脂肪：一部分随血液循环进入血脂，一部分变成了脂肪堆积在体内。
　　胰岛素是身体必须的，但它是促进脂肪合成的激素，胰岛素分泌得越多，体内囤积的脂肪就越多，所以它也被称为＂肥胖激素＂。
　　除了影响脂肪合成，胰岛素还会影响很多代谢激素，让你的肥胖雪上加霜。
　　比如，如果胰岛素分泌过多会提高瘦素（脂肪中的一种蛋白质，它有抑制食欲的作用）的值，让你吃再多的东西都感觉饿，让你对食物上瘾，吃得更多，胖得更快。
　　3、影响运动效果。
　　因为摄入过多精制糖，比如饮料、奶茶，各种精制碳水化合物，身体内转化的葡萄糖过多，造成血糖飙升，进而分泌大量胰岛素，产生更多脂肪。
　　你以为剧烈运动会消耗脂肪，但事实是过高的胰岛素水平会阻止身体代谢脂肪，而且它还是食欲的开关，过多分泌会让你一直饿，一直想吃。
　　所以，你会发现即使你尽量少吃，坚持运动，但因为精致的米、面、糖摄入过多，还是会很难瘦下来。三、代糖健康吗？
　　我们生活中的糖主要有让你上瘾的精制糖和代糖，包括所有添加糖、甜味剂的食品。
　　自从代糖风靡后，爱吃甜食的小伙伴仿佛找到了救星，自动把饮料分成了两种：有糖、代糖，自动认为代糖饮料是无糖的，放心喝，大胆喝。
　　到底什么是代糖，一起来掰扯掰扯。
　　代糖其实是一种提取的甜味剂，热量很低，是传统蔗糖额的替代品。一开始是为糖尿病人研制的，因为他们普遍GI值较低。
　　小知识：GI值又叫升糖指数，即吃下食物后，引起血糖高低的指标。
　　一般而言，GI值高于50的食物就应尽量避免摄入。
　　吃了以后不容易引起血糖波动，满足了病人吃甜食的欲望，又避免了血糖失控的影响。
　　后来，随着大家对减肥的渴望，还有抗糖的流行，代糖饮料迅速就火了起来。
　　但要注意，并不是所有的代糖热量都是0卡哦。
　　从热量角度区分，代糖分为营养性代糖（有热量）和非营养性代糖（热量极低）。
　　其实，我们很小的时候就已经吃过代糖了，它就是糖精，只是后来因为口感和安全性有争议，现在使用得很少。
　　而从植物中提取的天然代糖，更安全，甜度相对更高，但成本较高，口感相对较差。
　　虽然在天然食物中提取的代糖，比如甜菊糖、甘露醇等，它们没有热量，不会让血糖飙升，但是吃多了，也会导致肠内负责消化、代谢的菌群失衡，影响内分泌代谢。
　　而且，吃了代糖后，大脑会反应一会，因为尝到了甜味，血糖没有反应，接下来，你会变本加厉地更想吃糖、淀粉类的食物。
　　长此以往，你会无法摆脱对糖类的依赖。
　　所以，代糖虽解馋，也只能是生活的调味剂，不可长期吃哦。
　　戒糖难不难，看你的选择，如果非要享受快乐肥宅的乐趣，谁也阻止不了。四、不戒糖、控糖可以吗？
　　想要瘦下来，保持身材长期不发胖，控制对精制的米、面、糖的摄入，关注＂肥胖激素＂——胰岛素的分泌平衡，相信你会惊喜发现自己的瘦身成果。
　　我们在日常可以根据身体的能量需求，调整碳水化合物的摄入量，比如日常活动量大，有运动的习惯，可以适当增加碳水化合物的摄取量。
　　但是在选择时注意要选天然食物，营养密度高的碳水化合物，比如豆类、根茎类的食材。
　　这些食物不仅含有供应能量的基础营养素，还含有人体代谢必须的维生素、矿物质和膳食纤维。
　　觉得复杂的小伙伴，可以计算每天净碳水化合物的摄取量，采用＂低碳水摄取＂饮食，每天碳水化合物的摄入量控制在30克-75克。
　　对于活动量不大以及大部分做力量训练的人群而言，这个范围内的碳水化合物摄取量是健康的。
　　如果你每天的活动量较大，或者进行密集的有氧运动，这时候需要增加碳水的摄入，可以吃一些慢速的碳水化合物，比如绿色蔬菜、粗粮及根茎类植物等。
　　这些食物消化速度慢，饱腹感持续时间长，血糖上升速度比较稳定，可以避免胰岛素快速分泌。
　　而精制的米、面、谷物，还有甜点和糖类等，这些属于快速碳水化合物。
　　它们进入体内后，很容易被人体快速吸收并释放能量，会快速引起血糖含量升高，会让你越吃越不想动，越吃越想吃，自然越吃越胖。
　　说了这么多，爱美的小伙伴应该已经明白，在我们的日常饮食中，在保持身体所需碳水摄入外，尽量少吃甜品、饮料、煎炸、烧烤类的食物摄入。
　　这样不仅会让皮肤变好，减肥路上更省力，还能养成良好的生活习惯，饮食习惯，身体更健康。
　　漫漫控糖路，想瘦想美，不要太过心急，也不要想着一蹴而就，找到适合自己的方法，坚持下去才是胜利。
　　爱喝奶茶的小伙伴们，要记住，奶茶好喝，解馋就好，饮料的快乐也可以找到替代品，毕竟健康第一。
　　点击下方卡片，进入《28天速瘦减脂课》，控制饮食，坚持运动，解锁梦寐以求的好身材：
　　参考资料：《瘦身，重启人生》珞宁 安尘尘著