这样吃水果，比吃肉还容易胖！教你如何正确吃水果

　　相信许多小仙女为了减肥，都选择戒掉肉食改成吃蔬菜水果。炎炎夏日，人的胃口也随之变差，因此冰凉多汁的水果，像西瓜、哈密瓜、水蜜桃等成为很多人的＂心头好＂。
　　夏天是吃水果的适宜季节，很多人以为，水果以＂水＂为主，热量不高，而且还含有丰富的维生素，是夏季减肥的极佳选择。可是吃着吃着，体重不降反升，心里别提多郁闷。
　　水果并不是怎么吃都不会胖的食物，有些水果含糖量极高，果糖被人体吸收会转化成脂肪。所以，就会出现吃水果更容易长胖的情况。今天，小编就给大家科普一下：减肥吃水果的正确打开方式！
　　这些水果热量堪比吃肉！
　　①牛油果：减肥界的新晋＂网红水果＂。虽然低糖低盐、低碳水，还富含健康的不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，但其热量指数比猪肉还高——100克瘦猪肉143大卡，100克牛油果160大卡。而且其脂肪含量高达15%-30%！
　　因此即使营养好，但高脂肪、高热量的事实也不能改变。建议用牛油果代替沙拉酱、蛋黄酱、炼乳等调味品。
　　②榴莲：有＂水果之王＂的美称，营养全面丰富，但所含热量之高仅次于牛油果——每100克热量高达157大卡，其中脂肪含量占到4.1%，糖分占到28.3%，属于高糖高热量水果了。
　　③椰子：椰子汁的热量并不高，其热量主要集中在椰子肉中——每100g椰子肉的热量高达241大卡，脂肪含量为12%，糖分高达31.3%，所以椰肉、椰子干片还是得控制好量！
　　④冬枣：＂VC之王＂。每100克的维生素C含量高达243mg，差不多是苹果的60倍，柠檬的10倍！但其热量和含糖量同样惊人——每100克的热量是125大卡，含糖量高达30%！
　　最好不要喝果汁
　　喝果汁不如直接吃新鲜水果。无论是鲜榨还是瓶装果汁，因为纤维素被破坏，维生素也因机器快速搅拌和空气充分接触而氧化失效，那些榨果汁所被扔掉的果渣，几乎是这个水果所有的膳食纤维。
　　实际果汁是一杯果味糖水，没有什么好处，关键是没有饱腹感，吃两只苹果可能你吃不了多少饭，但喝两只苹果做的果汁后并不影响你多少食欲，无形中热量摄入又过多了。
　　还有一些小摊位上的鲜榨果汁，卫生条件往往不达标，尤其是容易滋生细菌的夏季，各种有毒细菌，都会被你不小心吃下去！如果，你非常想喝果汁，不考虑减肥的情况下，还是去买正规品牌或者去比较正规的店去买，千万不要相信什么＂自家亲手榨汁＂的所谓＂天然果汁＂。
　　水果不可代替主食
　　减肥期间最常听到的就是：＂晚上不吃饭了，吃点水果减肥就当减肥了!＂用水果代替晚餐真的能达到减肥的效果吗?
　　一日三餐是健康的基础。为了减肥不吃主食是不可行的，水果蔬菜不能代替主食，水果只能作为膳食的补充。因为大多数水果中含糖量过高，蛋白质很少，几乎没有必需脂肪酸。有超过40种营养素需要通过多种食物获得。蛋白质，脂肪，碳水化合物是人体需求最大的三种营养素，吃水果并不能满足身体所需的营养物质。
　　减肥期间可以采用少量主食加水果的组合来控制饮食，偶尔一次水果代餐是可以的，但不可长期如此。
　　＂只吃水果能减肥＂，这是很多人在减肥方面的一个误区。健康专家直言：＂只吃水果不光满足不了基本的生命需求，而且还会降低人体的消耗，降低机体的代谢能力，从而使人体内的很多脂肪毒素无法代谢出去，堆积在体内，进而导致的人体肥胖。＂
　　所以，吃水果也需有个度。关于如何正确吃水果，你学会了吗？
　　参考文献：
　　[1]多吃水果会发胖吗，每天吃多少合适？.搜狐网.2019-12-17