中国奥运女将，yyds，她们才是真正的顶流

　　#夺冠2021##躺瘦大作战#
　　奥运会如火如荼进行中，各个项目堪称＂神仙打架＂，每一场比赛的成绩让人都非常紧张。
　　而我们的女运动员们更是优秀，可以说硬生生撑起了我们的奖牌榜。
　　前三金是我们的女将，截止今天，24枚金牌，女子项目14金，男子项目7金。
　　中国女运动员，yyds！
　　而且，我们女运动员们赛场英姿飒爽，奖牌拿到手软，颜值更不输！
　　她们究竟有多飒，多帅、多美，不用多说。
　　前面已经夸过的杨倩、孙一文、侯志慧，今天再来盘点我们奥运赛场的优秀女将。
　　杨舒予，一出征就喜提热搜。
　　身高 182cm ，02 年的宝藏女孩，一夜之间成为了无数女生的＂老公＂。
　　水球队的熊敦瀚，身高178cm，长腿元气少女，被称为今年中国奥运军团的＂新晋女神＂。
　　这颜值、身材直接可以原地出道了。
　　还有我们软萌的孙颖莎，赛场上可以＂莎气藤藤＂，4:0打败＂小魔王＂。
　　赛场下，可爱的小脸快成了景点。
　　谁看见了都想捏一把，搭档捏完，队友捏。
　　队友捏完，教练捏。
　　教练捏完，还要替夫人捏。
　　想问一句，什么时候我们也可以排队捏。
　　还有我们一人连夺2金2银的张雨霏，可以说是夺冠劳模了。
　　这几天一个人的热搜完成了多少人全年的kpi。
　　游泳比赛结束后，她在游泳馆拍照六年，展示4块奖牌。
　　记者问她4块奖牌沉不沉，小姐姐＂痛苦＂地点了点头。
　　网友们各种段子安排上：这是东京，不是京东。
　　本来没想进这么多货，结果一下子就进多了，背不动了。
　　背着这么多奖牌，观众问她会不会太重，小姐姐还羞涩地笑了笑。
　　网友们纷纷夸＂妹妹好可爱＂＂劳模辛苦了＂。
　　奖牌拿到手软，追星也是手到擒来，和郭麒麟也互关了，两人的互动也超搞笑。一个：召唤我还值当用奖牌吗。
　　一个：哈哈哈哈开心。
　　网友：大林子终究是你高攀了。
　　再看，小姐姐的身材，可以说是女性力量感和柔美完美展现。
　　还想说一句，你笑起来真好看。
　　最近，一张奥运金牌中国得奖者性别分布图火了。
　　图上大多数的奥运年份，得金牌的女选手都比男选手多。
　　女性撑起一片天，是中国奥运史的真实写照，今年东京奥运的前三金又一次印证了这个事实。
　　女运动员要要取得成绩，比男运动员要承受得更多。
　　她们要考虑生理期对身体的影响，为了取得好成绩，许多女运动员从童年时期起就要开始接受高强度的培训。
　　资料显示，各项目的高级运动员中，出现经期缩短和经血量减少的约占67%。
　　像一些如跳水、游泳等项目，对生理期的女运动员而言是更大的挑战。
　　如果遇到重大赛事，只能通过药物来强行调整生理周期。
　　为了梦想，为了祖国，她们勇敢前行，越挫越勇。
　　不管承受多大的身心考验，当拿到奖牌的那一刻，笑容绽放在冠军台上时，于她们而言，一切都是值得！
　　作为普通人，我们为赛场上的她们呐喊，为每一个夺冠瞬间激动到眼眶含泪。
　　虽然不必每天接受高强度训练，但保持一定的运动习惯，不管是生活、工作，身体健康都是非常有必要的。
　　对于久坐办公族而言，每天坚持整块的运动时间有点难，不仅如此，一直保持正确的姿势也不是件容易的事。
　　大部分人因没有运动习惯，腹部肌力薄弱，一坐下就弓背塌腰，腰酸背痛。
　　虽然会有人狡辩，我就觉得这样坐着舒服~
　　嗯，是，当下舒服，但整天像一只大虾米一样坐着，都在悄悄地增加脊柱压力，长此以往，会造成肌肉和韧带的过度代偿，自然越坐腰越痛。
　　姿势不良，体态不良，腰痛难忍，出现这些问题与核心肌力薄弱有很大关系。一、被＂核心＂整懵圈了？
　　很多刚开始运动的宝宝，刚开始听教练讲核心，多数都是一脸懵。
　　我们腹部前后围绕的一圈肌肉就是核心肌群，它们是负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。
　　主要由腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌和竖脊肌、底部的骨盆底肌等肌肉群组成。
　　如果它们肌力薄弱，会影响身体的稳定性，出现如骨盆前倾、圆肩驼背等不良体态，同时因肌力失衡，腰椎不能保持正确的生理曲度而引起腰痛。二、你的＂核心＂达标吗？
　　很多小伙伴在练习时，上来就想先撑它五六七八分钟分钟，非要在时间长度上取胜。
　　虽然你可以在战术上藐视它，但真不能轻敌。
　　先试一下，看能不能撑上30秒，前提是动作标准啊，别撅着屁股塌着腰，撑完自己瞎嘚瑟。
　　如果能坚持一两分钟，说明核心基础稳定。
　　核心差的小伙伴，做平板时会觉得好难啊，撑不住啊，别急！慢慢来。
　　毕竟再不坚持，就要被10后虐死了。
　　外甥女暑假在家，舞蹈班老师让每天练习平板、仰卧起坐，为下来的下腰动作做准备。
　　小家伙也很厉害，没练几天就轻松支撑一分钟，仰卧起坐也练得得心应手，让老阿姨很汗颜啊。三、奥运冠军同款训练。
　　虽然被小家伙虐到，但也别一下就丧起来。
　　平板支撑是一个很好的增加核心肌力的训练，也是最最最基础的核心稳定性的训练动作。
　　它的门槛非常低，随时随地都能练。
　　可不要小看平板支撑，它能很好地训练到腹部深层腹横肌。
　　腹横肌的最大作用是在运动过程中保护腰椎—骨盆段的稳定。腹横肌肌力强大，帮助我们在运动中保护腰肌和腰椎间盘的肌肉，进而减少伤痛。
　　上面说过，腹肌薄弱会引发体态问题。
　　通过增加核心肌力，帮助我们在维持身体中立位，也就是站立时保持耳、肩、髋、膝、踝在一条直线。
　　这样的身体姿势也是人体的最优体态，站得提拔、优雅、健康，人群中你也能瞬间出挑。
　　保持身体的中立位，会让你在身体在发力时越有效，越不容易受伤。
　　身体在运动中肌肉正确启动，避免引起代偿，避免出现更多的体态问题。
　　而且，女生多多进行这种深层肌的耐力训练，不必担心越练越壮，反而会越练越紧实、纤细。
　　说了这么多，快看你的平板支撑做对了吗？
　　动作一：平板支撑
　　做法：
　　1、俯卧撑地，屈肘，肘部在肩部正下方，重心放于前臂，身体呈一条直线。
　　2、收缩腹部，收紧核心，感觉腹部准备要挨一拳一样。
　　3、保持30秒。每天完成3组，每组间可休息30秒。
　　如果觉得有难度，也可以进行下面的变体练习，或者借助瑜伽砖完成。
　　练习时要注意这几点：
　　1）注意保持收腹，腰背挺直，臀部绷紧，不要弓背塌腰，避免髋部下沉，保持呼吸均匀。
　　2）身体支撑时，保持耳、肩、髋、踝在一条直线。
　　3）注意控制时间，并不是时间越长效果越好。如果不能坚持30秒，坚持5-10秒，休息5秒，根据自身情况，累计完成30秒。
　　如果在练习时身体不能保持一条直线，会出现骨盆前倾+腰椎前凸的体态问题。
　　如果手臂无力，会引起上斜方肌的代偿，出现耸肩，借用肩关节的组织力量去支撑身体，同时，因颈椎力量不足，形成头前引。
　　久而久之，就练出了粗壮的上斜方肌，外加圆肩、乌龟脖。
　　避免在练习中出现耸肩，可以在练习前先拉伸上斜方肌，帮助放松，避免肩部代偿。
　　动作二：拉伸上斜方肌
　　做法：
　　1）坐立/站立，保持腹部收紧，下巴平行于地板，眼睛正视前方。
　　2）抬头向上看，再将头部向一侧倾斜，感受颈部前旁侧拉伸。
　　3）保持10秒，换侧练习。完成3组。
　　一个动作练起来觉得不过瘾？增加点难度，来个动态训练。
　　动作三：平板登山
　　做法：
　　1、板式准备，双手放于双肩正下方，腹部收紧，脚跟后蹬。
　　注意：避免塌腰翘臀，肩髋膝踝保持一条斜线。
　　2、呼气，屈右膝向前找向右肘，吸气，落地，呼气，屈左膝找向左手肘。
　　3、动态完成20次*3组。
　　注意：
　　1）腹臀收紧，避免骨盆向前倾斜。
　　2）想象胸口戴项链的位置推向下巴，避免弓背塌腰。
　　当然，除了平板支撑，各种＂撑＂的动作，都可以让你体会到核心＂被训练＂的感觉。
　　比如：侧板支撑、单手撑等。
　　动作四：侧板支撑
　　做法
　　1、双手撑地，手臂肩膀垂直，双腿伸直，背部挺直，同侧手与脚支撑，身体向左侧转动。
　　2、对侧手向上延伸，与下方手臂成一条直线，双脚重叠或前后交叉，保持稳定。
　　3、用力收缩腹部，收紧核心，就像腹部准备挨一拳一样。
　　4、躯干伸直，头、肩、髋和脚踝保持在同一平面，脊椎延长，眼睛看向正前方或上方手臂，保持均匀呼吸。
　　5、坚持30秒。完成3组。换侧练习。
　　6、如果觉得有难度，可屈肘做简易版，用前臂支撑上半身。
　　7、也可进行动态练习，呼气，髋部上抬，吸气落下。
　　注意：不需要抬起过高，胸、腹、膝在一条直线就算做对。
　　8、完成15次，换侧练习，各做3组。
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