中国奥运女将，yyds，她们才是真正的顶流

　　夺冠2021躺瘦大作战
　　奥运会如火如荼进行中，各个项目堪称神仙打架，每一场比赛的成绩让人都非常紧张。
　　而我们的女运动员们更是优秀，可以说硬生生撑起了我们的奖牌榜。
　　前三金是我们的女将，截止今天，24枚金牌，女子项目14金，男子项目7金。
　　中国女运动员，yyds！
　　而且，我们女运动员们赛场英姿飒爽，奖牌拿到手软，颜值更不输！
　　她们究竟有多飒，多帅、多美，不用多说。
　　前面已经夸过的杨倩、孙一文、侯志慧，今天再来盘点我们奥运赛场的优秀女将。
　　杨舒予，一出征就喜提热搜。
　　身高182cm，02年的宝藏女孩，一夜之间成为了无数女生的老公。
　　水球队的熊敦瀚，身高178cm，长腿元气少女，被称为今年中国奥运军团的新晋女神。
　　这颜值、身材直接可以原地出道了。
　　还有我们软萌的孙颖莎，赛场上可以莎气藤藤，4：0打败小魔王。
　　赛场下，可爱的小脸快成了景点。
　　谁看见了都想捏一把，搭档捏完，队友捏。
　　队友捏完，教练捏。
　　教练捏完，还要替夫人捏。
　　想问一句，什么时候我们也可以排队捏。
　　还有我们一人连夺2金2银的张雨霏，可以说是夺冠劳模了。
　　这几天一个人的热搜完成了多少人全年的kpi。
　　游泳比赛结束后，她在游泳馆拍照六年，展示4块奖牌。
　　记者问她4块奖牌沉不沉，小姐姐痛苦地点了点头。
　　网友们各种段子安排上：这是东京，不是京东。
　　本来没想进这么多货，结果一下子就进多了，背不动了。
　　背着这么多奖牌，观众问她会不会太重，小姐姐还羞涩地笑了笑。
　　网友们纷纷夸妹妹好可爱劳模辛苦了。
　　奖牌拿到手软，追星也是手到擒来，和郭麒麟也互关了，两人的互动也超搞笑。一个：召唤我还值当用奖牌吗。
　　一个：哈哈哈哈开心。
　　网友：大林子终究是你高攀了。
　　再看，小姐姐的身材，可以说是女性力量感和柔美完美展现。
　　还想说一句，你笑起来真好看。
　　最近，一张奥运金牌中国得奖者性别分布图火了。
　　图上大多数的奥运年份，得金牌的女选手都比男选手多。
　　女性撑起一片天，是中国奥运史的真实写照，今年东京奥运的前三金又一次印证了这个事实。
　　女运动员要要取得成绩，比男运动员要承受得更多。
　　她们要考虑生理期对身体的影响，为了取得好成绩，许多女运动员从童年时期起就要开始接受高强度的培训。
　　资料显示，各项目的高级运动员中，出现经期缩短和经血量减少的约占67。
　　像一些如跳水、游泳等项目，对生理期的女运动员而言是更大的挑战。
　　如果遇到重大赛事，只能通过药物来强行调整生理周期。
　　为了梦想，为了祖国，她们勇敢前行，越挫越勇。
　　不管承受多大的身心考验，当拿到奖牌的那一刻，笑容绽放在冠军台上时，于她们而言，一切都是值得！
　　作为普通人，我们为赛场上的她们呐喊，为每一个夺冠瞬间激动到眼眶含泪。
　　虽然不必每天接受高强度训练，但保持一定的运动习惯，不管是生活、工作，身体健康都是非常有必要的。
　　对于久坐办公族而言，每天坚持整块的运动时间有点难，不仅如此，一直保持正确的姿势也不是件容易的事。
　　大部分人因没有运动习惯，腹部肌力薄弱，一坐下就弓背塌腰，腰酸背痛。
　　虽然会有人狡辩，我就觉得这样坐着舒服
　　嗯，是，当下舒服，但整天像一只大虾米一样坐着，都在悄悄地增加脊柱压力，长此以往，会造成肌肉和韧带的过度代偿，自然越坐腰越痛。
　　姿势不良，体态不良，腰痛难忍，出现这些问题与核心肌力薄弱有很大关系。一、被核心整懵圈了？
　　很多刚开始运动的宝宝，刚开始听教练讲核心，多数都是一脸懵。
　　我们腹部前后围绕的一圈肌肉就是核心肌群，它们是负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。
　　主要由腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌和竖脊肌、底部的骨盆底肌等肌肉群组成。
　　如果它们肌力薄弱，会影响身体的稳定性，出现如骨盆前倾、圆肩驼背等不良体态，同时因肌力失衡，腰椎不能保持正确的生理曲度而引起腰痛。二、你的核心达标吗？
　　很多小伙伴在练习时，上来就想先撑它五六七八分钟分钟，非要在时间长度上取胜。
　　虽然你可以在战术上藐视它，但真不能轻敌。
　　先试一下，看能不能撑上30秒，前提是动作标准啊，别撅着屁股塌着腰，撑完自己瞎嘚瑟。
　　如果能坚持一两分钟，说明核心基础稳定。
　　核心差的小伙伴，做平板时会觉得好难啊，撑不住啊，别急！慢慢来。
　　毕竟再不坚持，就要被10后虐死了。
　　外甥女暑假在家，舞蹈班老师让每天练习平板、仰卧起坐，为下来的下腰动作做准备。
　　小家伙也很厉害，没练几天就轻松支撑一分钟，仰卧起坐也练得得心应手，让老阿姨很汗颜啊。三、奥运冠军同款训练。
　　虽然被小家伙虐到，但也别一下就丧起来。
　　平板支撑是一个很好的增加核心肌力的训练，也是最最最基础的核心稳定性的训练动作。
　　它的门槛非常低，随时随地都能练。
　　可不要小看平板支撑，它能很好地训练到腹部深层腹横肌。
　　腹横肌的最大作用是在运动过程中保护腰椎骨盆段的稳定。腹横肌肌力强大，帮助我们在运动中保护腰肌和腰椎间盘的肌肉，进而减少伤痛。
　　上面说过，腹肌薄弱会引发体态问题。
　　通过增加核心肌力，帮助我们在维持身体中立位，也就是站立时保持耳、肩、髋、膝、踝在一条直线。
　　这样的身体姿势也是人体的最优体态，站得提拔、优雅、健康，人群中你也能瞬间出挑。
　　保持身体的中立位，会让你在身体在发力时越有效，越不容易受伤。
　　身体在运动中肌肉正确启动，避免引起代偿，避免出现更多的体态问题。
　　而且，女生多多进行这种深层肌的耐力训练，不必担心越练越壮，反而会越练越紧实、纤细。
　　说了这么多，快看你的平板支撑做对了吗？
　　动作一：平板支撑
　　做法：
　　1、俯卧撑地，屈肘，肘部在肩部正下方，重心放于前臂，身体呈一条直线。
　　2、收缩腹部，收紧核心，感觉腹部准备要挨一拳一样。
　　3、保持30秒。每天完成3组，每组间可休息30秒。
　　如果觉得有难度，也可以进行下面的变体练习，或者借助瑜伽砖完成。
　　练习时要注意这几点：
　　1）注意保持收腹，腰背挺直，臀部绷紧，不要弓背塌腰，避免髋部下沉，保持呼吸均匀。
　　2）身体支撑时，保持耳、肩、髋、踝在一条直线。
　　3）注意控制时间，并不是时间越长效果越好。如果不能坚持30秒，坚持510秒，休息5秒，根据自身情况，累计完成30秒。
　　如果在练习时身体不能保持一条直线，会出现骨盆前倾腰椎前凸的体态问题。
　　如果手臂无力，会引起上斜方肌的代偿，出现耸肩，借用肩关节的组织力量去支撑身体，同时，因颈椎力量不足，形成头前引。
　　久而久之，就练出了粗壮的上斜方肌，外加圆肩、乌龟脖。
　　避免在练习中出现耸肩，可以在练习前先拉伸上斜方肌，帮助放松，避免肩部代偿。
　　动作二：拉伸上斜方肌
　　做法：
　　1）坐立站立，保持腹部收紧，下巴平行于地板，眼睛正视前方。
　　2）抬头向上看，再将头部向一侧倾斜，感受颈部前旁侧拉伸。
　　3）保持10秒，换侧练习。完成3组。
　　一个动作练起来觉得不过瘾？增加点难度，来个动态训练。
　　动作三：平板登山
　　做法：
　　1、板式准备，双手放于双肩正下方，腹部收紧，脚跟后蹬。
　　注意：避免塌腰翘臀，肩髋膝踝保持一条斜线。
　　2、呼气，屈右膝向前找向右肘，吸气，落地，呼气，屈左膝找向左手肘。
　　3、动态完成20次3组。
　　注意：
　　1）腹臀收紧，避免骨盆向前倾斜。
　　2）想象胸口戴项链的位置推向下巴，避免弓背塌腰。
　　当然，除了平板支撑，各种撑的动作，都可以让你体会到核心被训练的感觉。
　　比如：侧板支撑、单手撑等。
　　动作四：侧板支撑
　　做法
　　1、双手撑地，手臂肩膀垂直，双腿伸直，背部挺直，同侧手与脚支撑，身体向左侧转动。
　　2、对侧手向上延伸，与下方手臂成一条直线，双脚重叠或前后交叉，保持稳定。
　　3、用力收缩腹部，收紧核心，就像腹部准备挨一拳一样。
　　4、躯干伸直，头、肩、髋和脚踝保持在同一平面，脊椎延长，眼睛看向正前方或上方手臂，保持均匀呼吸。
　　5、坚持30秒。完成3组。换侧练习。
　　6、如果觉得有难度，可屈肘做简易版，用前臂支撑上半身。
　　7、也可进行动态练习，呼气，髋部上抬，吸气落下。
　　注意：不需要抬起过高，胸、腹、膝在一条直线就算做对。
　　8、完成15次，换侧练习，各做3组。
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