吉娜产后百余天再现蚂蚁腰,抓住产后恢复黄金期,你也可以
来了来了,生完宝宝不过百余天的吉娜,带着她的"蚂蚁腰"又回来了。
前几天,吉娜参加央视端午晚会录制的生图,在网上引起了不小的讨论。
吉娜产后光速恢复
距离1月底官宣产子不过百余天的时间,可吉娜标志性的"蚂蚁腰" 却已经重现江湖。
当天,吉娜穿了一件雾蓝色的仙女裙,收腰的设计,让她纤细的腰肢展露无遗。
生完孩子不过百余天,身材就已经恢复得跟孕前几乎无差,这本是令人羡慕的事,可却引来了一些网友的酸言酸语:"吉娜又在制造身材焦虑了,这让普通妈妈还活不活啦?"
虽然我们抵制用"完美身材"来绑架妈妈,但人家吉娜产后身材恢复得好也没什么错吧,女人何苦为难女人?
吉娜怀孕前身材底子就不错,孕期也有努力保持,再加上产后积极修复,身材光速恢复并不奇怪。
普通妈妈孕期如果没有注重身材管理,产后也没精力减肥,那么产后身材一时难以恢复也正常。
其实,咱们大可不必羡慕吉娜产后的好身材,只要跟她一样抓住产后恢复黄金期,我们照样也能恢复往昔"小蛮腰"。
产后恢复"黄金期"
说到产后恢复,不少妈妈会简单粗暴地将它等同于身材恢复,其实不是的,产后修复其实是一个系统性工程,包括脏器恢复、身材恢复、心理修复等板块。
因为身体有自我修复功能,所以产后恢复也分为三个重要阶段:黄金期、理想期、有效期。
医学上一般把产后42天到6个月内这段时间,称之为产后恢复"黄金期"。
因为经过"月子期"的调养,身体得到了一定时间的休养生息,开始逐步恢复"自我修复"功能:
怀孕时被胎儿挤压移位的脏器会逐渐归位,生产造成的身体损伤也逐渐复原,被撑开的腹壁肌开始慢慢回弹,宝妈开始恢复精力……
这个时候,如果妈妈们再配合科学的产后修复,会达到事半功倍的效果。
这也是为啥女明星们生完宝宝后,身材大多会在产后半年内恢复正常的"秘密"。
像杨幂、Angelababy、佟丽娅等卸完货就恢复身材的,属于"天赋异禀"的,咱们普通人学不来,也没必要去学,毕竟咱们没有208万的日薪要去拼。
产后修复怎么做科学又轻松?
产后妈妈的身体很特殊,平时适用的一些瘦身方法,并不适合用来进行产后恢复。那么,产后恢复应该怎么做呢?重视产后"损伤"
除了身材变形,一些"隐性"的身体损伤才是我们需要真正面对的,比如:
怀孕造成的腹壁肌分离、盆底肌松弛、耻骨分离……
这些问题如果得不到解决,再多的努力都是白费。所以,建议在产后42天进行复检以后,针对性地做一些修复训练,比如盆底肌修复、腹壁肌修复……
有条件的妈妈可以到专业的机构进行修复,没有条件的妈妈可在家自行进行修复锻炼。
学会合理饮食
不少妈妈产后身材久久不能恢复,甚至有越来越胖的趋势,很重要的一个原因就是饮食不合理。
处于哺乳期的妈妈,要保证奶水充足,所以是不能节食的,但也不能顿顿大快朵颐,怎么吃才既吃饱又营养,还能瘦身呢?
其实,只要把握好热量、份量和营养的摄入量这三者的平衡就好了。
多摄入优质蛋白和蔬菜,少喝油腻的汤,少吃多餐,你会发现边吃变瘦真的不是传说。
增加热量消耗
世界上并非只有大量运动这一种方式,可以增加热量的损耗。处于产后修复期的妈妈,可以有技巧地增加热量消耗,轻松瘦身。
比如,适当做些家务,每天吃完饭以后把宝宝推着出去散散步……
日常生活中,每天都有很多机会创造热量的消耗,学会充分利用这些机会,你会发现即使不刻意运动,也能轻松变瘦。