瑜伽也能练腿，尝试这几个体式，让你轻松开髋

　　瑜伽也能练腿，尝试这几个体式，让你轻松开髋
　　想要在瑜伽动作中达到瘦腿的效果，首先就要开胯了，因为在瑜伽中大多数的动作都非常难，需要拥有柔软的胯部，那么开胯对于瑜伽新手来说尤为重要，采取合理有效的动作，就能起到开胯的作用，那么笔者就在这里向大家推荐几个瑜伽中的体式，不仅有瘦腿的效果，还可以让你的身体柔韧性提高。
　　女神变体式
　　这个动作看似非常简单，但是想要保持平衡难度也不小，具备瘦腿和开胯的效果，在练习的时候能够调动全身大部分的肌肉，只要坚持不断进行练习，就可以达到瘦腿、开胯的效果。
　　双手举过头顶，并且保持平衡，站山式进入，屈膝下蹲直到大腿与小腿保持90度为止，保持身体的平衡，时刻保持肌肉的紧绷，经过三个呼吸之后，站着双腿，然后屈膝下蹲，脚尖要绷直，经过反复的下蹲就可以调动下半身的大部分肌肉。
　　反战士式
　　这个动作可以说是柔中带刚，看似非常简单的动作，做上去难度也很大，对于瘦腿的效果更加明显，左手向上，右手向下，左手抓住右小腿，右手朝着左边，伸展牵引耳朵的方向，小腿和脚踝要保持垂直，左腿内侧压向地面，感受到腿部的伸直和舒张，坚持5秒左右，换另一侧进行重复练习。
　　青蛙式
　　对于很早接触过瑜伽的女孩来说，都知道这是瑜伽体式中非常经典的姿势，可以起到美化腿部的效果，缓解身体疲劳，提高身体的柔韧性，能够有效开胯瘦腿。
　　分腿V字式
　　这个动作练习更没有场地的限制，大家可以选择直接坐在沙发上进行，双腿屈膝，脚掌踩在沙发上，双手的拇指抓住两边的脚趾向前方拉直，脚掌长面向前方，肩部可以平靠在沙发上，双手朝着两侧打开，双腿进入伸直的状态，手腕放在大腿的内侧成V字，大家可以看出这个动作和一字马非常相似，只是换了一种方式，坚持30秒左右，将双腿回收，充分感受到动作带来的紧绷感。
　　一字马
　　很多人都想不到一字马这个动作来源于瑜伽，在众多的体式中，一字马可以起到很好的开胯效果，只是难度非常高，很多健身老手都不想尝试这个动作，但是只要持之以恒地练习，总会让腿部肌肉线条得以舒展，优化自己下半身的比例，让自己看上去更加高挑。
　　瑜伽动作想要看出效果还是非常慢的，并不能短时间内就营造出大长腿的即视感，在瑜伽动作中要注意前期的热身，难度要循序渐进，合理有效的瑜伽动作总会对人的身体产生好处，动起来吧，让瑜伽改变生活。