136斤韩国女孩，颜值高身材好，4个动作改掉面包臀

　　导语：在我们的身边，总是有很多朋友将减肥挂在嘴边，却一直不会付之于行动，其实如今审美已经发生了很大的改变，想要完成塑形并不只有减肥这一种方法，大家可以你多了解一下别人成功塑形的经验，在经验中找到技巧和方法，让自己就算不通过减肥也可以塑造一个好的身材，就像笔者这次介绍的女孩一样，她虽然已经136斤了，但身材依旧非常完美，颜值高，身材好的她也成为了人们心目中的女神。  136斤韩国女孩，颜值高、身材好
　　这位女孩在136斤，但她的 体脂率仅仅保持在18%左右 ，相信很多女孩都非常羡慕了，就算不减肥她也没有臃肿肥胖的感觉， 她的一举一动都可以尽显成熟女性的魅力 ，这让我们看到了微胖带来的效果，女孩每周都会去坚持健身，虽然她已经136斤，但是在完美的健身规划之下，使得她的身材比例更加完美，也正是因为有了如此丰满的身材，才使得她的生活和工作发生了很大的变化， 由此可见，健身总会给人一个人带来好的影响。
　　不同于其她女孩儿的减脂运动，她在健身房中主要进行 力量训练 ，合理有效的力量训练，使得她的 肌肉线条饱满，也加快了脂肪的消耗 ，让她的体脂率保持在18%，体重虽然已经136斤，但整体比例更加协调，她的身材曲线尤为突出，又尤其是腰臀比甚至可以超过卡戴珊， 这让很多女孩都非常羡慕吧，毕竟不用减肥就可以塑造好的身材。
　　微胖和肥胖相对来说，还是有明显的差别的 ，微胖虽然体重很高，但并不会给人一种臃肿不堪的形象， 每一个肥胖的女孩都是潜力股 ，可以通过健身运动塑造微胖的身形，让自己的臀腿变得更加有线条感，毕竟在身材比例来说，下半身的曲线若是完美，可以更好地提高一个女性的气质。
　　那么笔者就在这里给大家推荐4个动作，可以帮助女孩改掉自己的 面包臀 ，让自己的臀部曲线更加上翘，腿部的肌肉也会更加紧致，一举一动都可以尽显成熟女性的魅力。  4个动作改掉＂面包臀＂
　　深蹲
　　这一个动作是大家再熟悉不过的了，这个动作有着练臀的绝佳效果，深蹲可以充分调动臀部的肌肉，尤其是对于面包臀来说， 调动臀部下方的肌肉发力，使得脂肪加速消耗 ，对塑造臀部的曲线来说尤为重要。
　　动态拉伸
　　在臀部训练中要适当地进行拉伸，这样才能让臀部的肌肉得到更好的刺激，需要注意的是，在动作进行的时候要 保持收紧核心、动作要标准规范 ，这样才能充分调动相应的肌肉群发力。
　　俯卧侧抬腿
　　在锻炼臀部的时候并不能让自己的腿部停止锻炼，这个动作可以在训练臀部的同时调动腿部的肌肉，加快双腿脂肪的消耗，使得肌肉感得以呈现。
　　外展提膝
　　这个动作可以充分地调动腿部和腿部的肌肉线条，让臀腿比例变得更加完美，在能够充分接受这个动作的难度之后， 要借助阻力带来提高难度 ，让自己的健身效果事半功倍。
　　结语：单单几个动作就可以塑造臀腿比例，相信是很多人都难以相信的，其实每一个动作都可以起到塑形的效果，只是需要坚持，相信用不了几个月，你的臀腿比例就会变得完美，你对锻炼臀腿比例有什么好的动作和方法吗？多学习才会让你的健身效果事半功倍。