拥有丰硕有线条感的手臂应该是健身男女都向往的事，我们去健身房的时候都喜欢进行手臂练习，今天给大家介绍一些手臂经典训练动作。 下面这10个经典的动作，会让你的手臂进入到新的水平。 维托贝斯特VITOBEST海外模特运动照 1。肱三头肌回扣 在俯身臂屈伸的时候，只需让你的肱三头肌在达到顶峰收缩时，双手回扣、手掌朝天花板即可。 加入这点额外的动作将有助于你的肱三头肌内侧头，带给你更强烈的肌肉收缩力度，不要让自己前后摇摆，或使用惯性举起重量。保持肘部加紧身体。 维托贝斯特VITOBEST模特动作展示肱三头肌回扣 2。布道式（传教士）777 将传统步道式弯举分化成3个阶段，最底端中间阶段，中间阶段最高点顶峰收缩，全程。 每一个阶段进行7次，这样做21次的方法会增加你肌肉紧张的时间，你会强迫额外的血液进入肌肉，暗示肌肉的增长，额外的紧张也会导致肌肉损伤，这也是对增长和修复另一个重要的信号。 维托贝斯特VITOBEST模特动作展示布道式（传教士） 3。壶铃肱三头肌伸展 动作与哑铃相同，但刺激却略有不同，这会给肱三头肌不一样的挑战，保持收紧你的核心，控制运动速度。 维托贝斯特VITOBEST模特动作展示壶铃肱三头肌伸展 4。弯举窄距杠铃弯举 开始进行较窄的握距来关注你的肱二头肌外侧头，进行68次后切换握距，你的握距比肩略宽，来重点进行肱二头肌内侧头的训练。 通过使用各种握距和过程中的控制力，会确保你得到完整和有效的增长，很多人只是无休止的进行弯举，但效果平平，但这样小小的改变会让你充分照顾到你的薄弱区域。 弯举窄距杠铃弯举（维托贝斯特模特展示图） 5。仰卧臂屈伸777 同样的21次训练方法，使用一个EZ杠，确保重量是你能够完成并且控制的重量，最底部起点额头部位，额头部位顶峰收缩最高点，全程，各7次。 仰卧臂屈伸777（维托贝斯特VITOBEST）展示图 6。双杠臂屈伸 在这个动作中要改变的是你的重心，整体动作与传统动作无异，肘关节夹紧身体，身体直上直下，不要前倾，下落过程中手肘弯曲，直到大臂与地面平行。 唯一变化的是，当你推升伸展时，将你的重心放置在身体一侧，例如右手侧，右臂会明显吃力很多，缓慢降低移向另一侧。左右交替进行。 双杠臂屈伸维托贝斯特VITOBEST模特展示 7。身前锤式弯举 在身体前侧进行锤式弯举会真正激活肱肌，增加二头肌的宽度。 不要挥动哑铃，不要利用惯性进行，持续缓慢的弯举你的手臂。 维托贝斯特VITOBEST身前锤式弯举模特展示图 8。窄卧卧推 这是一个基本的肱三头肌训练动作，也是一个未被充分利用的动作，握距略微窄于肩宽，缓慢的将杠铃放下，需要时刻保持你的肱三头肌紧张。 千万别放弃在最高点对三头肌的充分收缩。 窄握卧推（维托贝斯特VITOBEST模特展示） 9。反手绳索下压 反手的握法比正常的更加困难，所以相应的调整重量，让你的肘关节尽量紧贴身体两侧，允许在高点手柄高于胸部，在底部充分挤压肱三头肌，专注于一个完整的收缩，这种变化将针对你的内侧头。 反手绳索下压（维托贝斯特VITOBEST）运动展示图 10。旋转弯举 几乎没有人做这个动作，但这个动作绝对有必要尝试，因为你会同时训练到肱二头肌和前臂，这是一个完整的手臂训练，从底端弯举起哑铃时和往常一样，在最高点时旋转手腕，手掌向下，然后缓慢降低哑铃。 维托贝斯特VITOBEST旋转弯举模特图 维托贝斯特VITOBEST，欧洲运动营养品牌之一，隶属于NATURATAS。L。U。营养集团旗下拥有VITOBEST及NEO两个运动营养品牌，于1993年创立于西班牙，在西班牙巴伦西亚，加那利及英国爱丁堡拥有三家生产大型工厂，12000实验室及医疗级GMP车间，始终追求创新与优质营养的品牌理念，依托欧洲顶级营养品科研团队，甄选全球天然食材原料，开发出包括运动营养，燃脂塑身，机体免疫，健康食品在内的400余种产品种类。VITOBEST产品目前在全球13000余家专卖店，健身俱乐部，连锁超市，药店均有销售，被120多个国家及地区的专业运动团队选用。 维托贝斯特序列乳清蛋白粉 运动的同时，记得补充足量的蛋白质喔！
对杨子满意吗？黄圣依妈来女婿北京的家做客他妈妈做得比他好丈母娘看女婿越看越喜欢。这一句话，也是要分人的。并非所有的岳母都对女婿很满意。黄圣依的妈妈就是如此。黄圣依的原生家庭黄圣依的父亲是清华大学毕业，妈妈是新民晚报的记者，外公是清华大学网红殷世航套路璐官宣分手，后称分手是做戏，辟谣新女友是假的网红殷世航又来搞事情了，在6月16日，殷世航发动态称已经和套路璐选择分手，并且称自己喜欢善解人意且眼里有光的女孩。但是对方套路璐也做出回应称希望殷世航能够幸福，每天都快乐，网友们猜张小斐爆红事件，揭露残酷世间真相你弱的时候坏人最多你好！李焕英上映20天，票房突破49亿，该片总票房已经超过了流浪地球的46。9亿，目前列于中国电影票房总榜第三位。这个票房影响力，对于顶流导演和主演而言，都是配得上弹冠相贺的绝佳成郑爽张恒事件再升级婚姻爱情，另一半人品好有多重要？郑爽张恒的狗血事件人尽皆知。两人你侬我侬的时候去美国找代孕生龙凤胎，分手的时候胎儿已经成型打不掉，郑爽以及全家坚决不要孩子，还阻挠张恒一家回国维权。张恒全程录音留证细思极恐，现在又泰国坠崖孕妇事件后续丈夫曾欠500万赌债，坐过12年牢5月15日，两年前泰国坠崖孕妇王暖暖再度更新了社交网络。她在镜头前不疾不徐地讲述当年那段惊心动魄的可怕经历。一坠崖事件回顾（一）被丈夫推入绝望深渊2019年6月9日，王暖暖和丈夫俞女人无论多大年纪，记住3个围巾的搭配公式，配毛呢大衣很高级冬天虽然是一个萧瑟又很寒冷的季节，但是很多人却很喜欢冬天，因为冬天的服饰搭配比起春夏季节来说花样更多，而且周边的小配置也能在保暖的同时，提升整个穿着的时髦度。在寒冷的季节里面要想起复古砖红色口红分享这4支滋润又显色，配毛呢大衣绝了如果你问我秋冬季节什么颜色的口红百搭，而且比较适合穿大衣，我会毫不犹豫的告诉你砖红色。砖红色的口红前几年就非常火，因为搭配的是雾面的质地，所以看上去有一种上世纪复古港星画报版的质感六一快乐！蔡少芬唐嫣溜娃，古力娜扎张艺兴佘诗曼等齐晒童年照六一儿童节快乐！祝福所有的大小朋友都像孩子一样纯真快乐无忧无虑。娱乐圈总是不断有喜事发生。先恭喜我们的世姐张梓琳诞下二胎女儿，她和二胎女儿深情凝望的样子，充满了母性的光辉。虽然没有钟丽缇14岁女儿只认识王一博，张伦硕反对早恋，jaden继父严厉青春期的孩子都有一个共同点那就是有自己的主见和小叛逆。青春期的妈妈也有一个共同点焦虑和卑微。张柏芝面对自己14岁的大儿子lucas就非常卑微，为了能成为儿子的朋友，她变成了听话的妈有钱进不了上海国际学校，6岁儿子哭着不肯学习，杨乐乐我自卑孟母三迁，这个故事很多人都懂得。这个故事是这样的孟子和母亲一开始住的地方离墓地很近，孟子就学会了一些祭拜之事。孟母觉得这个地方不适合孩子居住，便带着孟子居家搬迁到集市旁。到了集市旁张凯丽真不像大婶辈，短发配印花T恤美成30岁，还好女儿不在身边虽说岁月无情，美人终归会迟暮，但我们可以通过平时的保养和穿着打扮来延缓老态化，尤其是穿衣搭配上，更是可以起到鲜明的减龄效果。对于大龄女性们来说，偶尔尝试一下艳色系列的装扮实为不错的