26岁姑娘觉得太瘦，两年增重26斤，此动作打造肌肉女

　　26岁姑娘觉得太瘦，两年增重26斤，此动作打造＂肌肉女＂
　　导语：现在如今人们对于身材总是不满意的，会通过各种方式进行塑造，不管是通过哪种方式塑造身材，总是需要坚持的。合理有效的健身方式，对于增强体质来说是至关重要的，我们在生活中有太多的压力和负担，这样减肥往往只是口头说一说，没有太大的动力，其实就可以了解一下成功减肥的健身经历，通过了解她们的经历，吸取到经验并且作为健身的动力一点，笔者这次讲述的就是一个曾经80斤的姑娘，不满意瘦弱的身材，两年的时间增重了26斤，从而塑造出了一个肌肉线条饱满的身材。
　　对于很多姑娘来说，都想拥有纤细苗条的身材，但是随着现在人们审美的不断改变，偏欧美化的身材也成了很多女孩的向往，很多健身中的女孩总是想拥有一个肌肉线条饱满，凹凸有致的身材，很多肥胖的女孩就想用一个细致苗条的身材，但是对于那些身材比较平坦的女性都会通过增脂来拥有一个丰满的身形。
　　就像这个26岁的女孩儿，在经过两年的时间，让体重达到了114斤，身高1米72的她看上去比例也更加完美，两年前的她体重只有80多，这样高挑身材之下的，看上去像是一个瘦弱的样子，这让她失去了自信，不管是如何增肥都达不到效果，这样的现象让她一度放弃，吃一些高热量食物让她不堪重负。
　　意识到这种情况的她选择了健身，在健身的初期找到了一位健身的教练，表明了想要塑造的身体线条，简练因此为她制定了详细的计划，初期健身的效果不会有太大的改变，通过健身运动达到增脂的效果，当体重达到了120斤的时候，她选择一系列的负重力量运动，因为这些力量型运动会让她的身体内脂肪消化掉，从而使得肌肉线条更加匀称，经过两年的增脂和力量训练，身材已经接近完美，也更加有气质了，毕竟自信的人总会让给气质加分。
　　在这些力量训练中，她最喜欢的一个动作就是＂抬腿挺身＂，因为这个动作相比其她动作来说可以轻松地锻炼腹部、臀部甚至腿部的肌肉，使下半身的比例看上去更加匀称，身高比例也会拉长，那么笔者就在这里和大家详细介绍一下，这个动作是如何进行的吧。
　　首先大家需要一个瑜伽垫，仰卧在瑜伽垫上，臀部和上半身着地，双腿垂要保持笔直，膝盖不能打弯，这样可以让腿部感受到肌肉的绷直；手举哑铃保持直线，腹部发力，抬起大腿是大腿与地面形成90度，然后再挺身抬起臀部，将腿部往上蹬；在做这个动作的时候，要注意腹部肌肉的收缩，然后做完缓慢放下双腿接近地面，但是不能直接放到瑜伽垫上，身体保持紧绷，可以让大部分的肌肉运动起来，长期坚持下去总会有改善， 轻松打造肌肉线条。