为什么最后几斤最难减？

　　#我要上微头条#刚开始减肥的时候，每顿饭的热量都计算得很仔细，但减肥效果明显的时候，可能就没那么＂严谨＂了。很容易被食物诱惑，购买大量高热量的食物。点心回家。
　　错误的减肥方法
　　最后几斤是瘦不下来的，有时候是减肥第一的原因。很多妹纸都喜欢用网上流行的＂速效减肥法＂，基本上可以概括为节食减肥不吃东西。这种极端的减肥方法，速度相当快，但不是脂肪，而是水分和肌肉。最后，他只能面对疯狂的体重反弹。
　　肌肉含量不高
　　总的来说，减肥是卡路里预算的体现。在减肥的早期和中期，热量消耗>热量摄入，所以肉损失得很快。但是，如果不注意肌肉量的增加，那么随着体重的减少，基础代谢率也会下降。这时候，如果还维持原来的减肥计划，每天的热量消耗可能就不再超过热量的摄入，身体就会瘦下来，一旦进入热量消耗=热量摄入的平衡，你的体重就会保持不变。
　　既然知道原因了
　　有什么办法可以突破这种状态吗？
　　最后几斤要这样减
　　适时调整心态
　　减肥有效不只是减肥。这个时候就需要放松心情，量一下腰围、臂围、臀围、腿围。你会发现，虽然重量没有减轻，但姿势比以前更漂亮、更有吸引力。减肥路上，乐观的心态尤为重要！
　　【热量控制】
　　太复杂的食谱容易增加食欲。控制饮食热量的最好方法是简单而有营养的食物。最好的做法是三餐的食量和胃口是固定的，偶尔也可以换个新花样，保持新鲜。比如一天的总热量控制在1300大卡。如果你晚上偶尔想喝一杯啤酒，这瓶酒的热量可以从午餐中扣除。下午吃一小包??花生，晚上就可以少吃。
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　　[适当增加蛋白质摄入]
　　蛋白质是人体的重要组成部分。没有蛋白质，人体的许多重要功能就无法正常运作。对于减肥的人来说，蛋白质是不可缺少的营养素，它有助于肌肉的生长和修复，并能给予高度的饱腹感，抑制食欲。增加饮食中的蛋白质可以支持增加运动量和运动强度，还可以帮助你抵御高热量食物的诱惑。
　　【适当增加膳食纤维的摄入】
　　不管你是在减肥，每天都有正常的排泄吗？多吃蔬菜、谷物和豆类。其中所含的膳食纤维是肠道的好帮手，加速有毒代谢废物的排泄，维持健康的肠胃功能，进食后能更充分地吸收。
　　【尽量减少外出就餐的次数】
　　请闭嘴，但外出就餐再怎么小心，也很难算出自己吃了多少卡路里。因为我不知道厨师用了多少油，用的是什么油，食物中添加了多少高热量的添加剂。解决这个问题的最好方法是减少外出就餐的频率。
　　随时随地激励自己
　　就像你的身体一样，你也需要随时补充＂食物＂的正能量！到处（卧室门、衣柜、镜子、钱包）都贴上鼓励的话语，一扫挫折感，有利于增强减肥的信心和毅力。
　　记录你每天的减肥历史
　　你今天吃了吗？你动了吗？你睡够了吗？像这样＂一天三次＂写下你的减肥过程，你可能会看到那些容易被忽视的减肥细节。当体重再次卡住时，这本日记可以总结过去的经验，帮助你及时完成。调整。