笑尿了真的存在？教你几招告别产后尴尬

　　当我们碰到好笑的事情时，经常会说这句话＂笑尿了＂，但实际上这并不是一句玩笑话，真的有人在笑的时候漏尿。
　　我们都非常熟悉的谢依霖，在生完二胎后发过一条微博吐槽说自己无论是在大笑时，还是在打喷嚏或咳嗽时，都会让她＂尿失禁＂，并且还自称是＂漏尿狂魔＂。
　　其实娱乐圈内像谢依霖一样遭受漏尿困扰的宝妈有很多，公开讲述过漏尿这一事还有Ella陈嘉桦，表示生完宝宝后患有压力性尿失禁，无论是笑还是跳都会漏尿，裤子全是非常尴尬，最后选择了做手术后才告别这个＂难言之隐＂。
　　尿失禁究竟是怎么回事？
　　通常肾脏制造的尿液会储存在膀胱之中，当我们排尿时，膀胱会收紧肌肉，尿液就会经过尿道从膀胱排出。同时尿道周围的括约肌会放松，让尿液排出体内。
　　尿失禁也就是尿不受控制。在女性中，最常见的类型有以下两种：
　　1、压力性尿失禁
　　压力性尿失禁也叫张力性尿失禁，指咳嗽、打喷嚏、大笑、爬楼梯、跳绳等腹压突然增高时，尿液不自主地流出。这是妇女中最常见的尿失禁类型。
　　2、急迫性尿失禁
　　急迫性尿失禁是指突然想小便，并且感觉特别强烈，好像马上就憋不住了，往往来不及上厕所裤子就已经尿失了，是在有尿意时或之后即刻出现漏尿。
　　导致尿失禁的原因是什么？
　　1、分娩损伤
　　多次妊娠分娩，使得盆底肌受到不同程度的损伤，导致了压力性尿失禁的可能。
　　2、年龄
　　更年期随着年龄增长出现盆底松弛和尿道括约肌退行性变，女性尿失禁患病率逐渐增高。
　　3、其他因素
　　肥胖、盆腔手术史、便秘、种族和遗传因素等，都与压力性尿失禁的发生密切相关。
　　如何告别产后尿失禁的尴尬？
　　1、 改善生活方式
　　饮食上避免含咖啡因，碳酸或酒精的饮料，多吃蔬菜、水果以及谷物等纤维素含量较高的食物，并且在饭后适当走动。另外要避免提重物，因为提重物一方面本身腹压增加，另一方面是拿重物会导致盆底功能损伤情况加重。
　　2、膀胱训练
　　可以设定规律的如厕时间，来帮助膀胱规律排尿。注意适当控制小便的频率及小便时间，逐渐延长小便的时间间隔，如从1.5小时，延长至2小时、3小时，提升膀胱充盈尿液的容量。
　　3、盆底肌锻炼——凯格尔运动站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
　　第二阶段是有效率地每天自我训练：
　　①平躺、双膝弯曲。
　　②收缩臀部的肌肉向上提肛。
　　③保持骨盆底肌肉（亦称PC肌）收缩五秒钟，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重复收缩运动。
　　④运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
　　最后提醒一下广大女性，不管什么疾病，早发现早治疗都是好的，另外还要保持规律的生活起居，同时要注意锻炼，才能让我们的身体恢复的好。如果产后出现严重的尿失禁，需要立刻前往医院就诊，千万不要怕尴尬而耽误治疗。